Izvo zvakaoma zvekudzidzira kweqigong inzira inobvumidza kusimbisa muviri wose. Nekubatsirwa kweiyo gymnastics unogona kuvandudza kana kuisa basa rezviviri zvemukati, kubvisa marwadzo kumashure uye kurasikirwa uremu . Qigong inosanganisa kwete kuita muviri chete, asiwo kushanda kune mukati memo.
Maminitsi gumi nematanhatu akaoma zvedzidzo Qigong
Kudzidzira kwakadzika kunobatsira kuita simba remukati, kuvandudza hutano, kusimbisa hutachiona, kubvisa zvirwere zvisingaperi. Chimwe chinonyanya kukosha - sezvikamu zvekudzidzira Qigong zvinobatsira pamasangano uye nokuda kwehutano hwemwoyo. Mushure mekutanga kwekudzidzira, iwe uchakwanisa kunzwa kuchinja.
Dzidzo dzakaoma qigong yevatangi
- Isa maoko ako pazasi pasi, uye tora kufema kwakadzika, zvishoma nezvishoma zvinoputika mudumbu. Kufuridzira kunze zvachose, zvichida kukunda dumbu. Dzokorora kakawanda.
- Maoko anonamatira pamakumbo uye anoronga iwo paefudzi. Inhale, tarisa kumusoro, uye maoko ako anoderedzwa kuitira kuti abvise scapula uye azarurire thorax. Pakuzorora, shure kunotenderera, kuderedza coccyx uye kuunza chinja chako mubhokisi rako. Ita zvinyorwa zvishomanana, zvishoma nezvishoma kuwedzera tempo.
- Kuoma kwehutano hweQigong maitiro kunosanganisira kubata kwepfungwa dzinoshandisa simba mukati. Pfungwa yekutanga yemapapu inowanikwa pasi pekororo. Kutanga iwe unoda kutora kufema kwakadzika, uchigunzva, uye wozarura maoko ako uye uburuke kubva kune korofone kusvika pawuni yako. Enda kumusoro kune rumwe rutivi rwemaoko kusvika pamapfudzi ako. Dzokorora zvose kubvira pakutanga 3 katatu. Unofunga kune rumwe rutivi. Zvino isa maoko ako pachipfuva chepfuva, uye unzwe kusungirirwa kwesimba.
- Maoko akapararira zvakasiyana, achivaratidza nemichindwe pasi. Zvigunwe zvakapararira, uye kuderedza mapepa ako. Gwaira zvishoma musoro wako kuruboshwe, inhale uye uite kuti ipfuure zvakasara zvakare, uye mberi, mberi. Ita zvinyorwa zvishoma. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Usakanganwa kufema zvikuru. Isa maoko ako pasi uye unzwe kufamba kwesimba kuburikidza nemuviri wako.
- Maoko anotambanudza mberi mapamende uye uye zvinyoronyoro zvinyoro zvako zvinopesana. Panguva iyi, fema zvikuru. Zvino, shandura maoko.
- Maoko anotambanudza pamberi pako, uyezve, akaaparadzira iwo kumativi, achisimudza zvanza zvako. Munyaya iyi, unoda kuzarura chifuva. Mushure meizvozvo, dzosa zvakare maoko ako pamberi pako. Ita zvinyorwa zvishoma.
- Chengeta maoko ako pamberi pako sekunge ari bhora, kureba kunofanirwa kunge kune imwe nzvimbo yakapoteredza 8-10 cm.vhara maziso ako uye unzwe simba rinotarisa pakati pamaoko ako. Zvadaro zvishoma nezvishoma zvinoderedza uye zvinoparadzira zvimiti. Tora kufema pamusoro pekunzwisisa, uye kuwedzera pakubereka.
- Iye zvino unoda kutumira simba rose rakachengetwa mumuviri. Kuti uite izvi, tora kufema, simudza maoko ako kumativi ose uye udzipe pasi pamberi pechiso chako pane kubuda.
- Iyo yakaoma inoguma neine maitiro, kubva kwavakatanga.