Iwe unogona kufunga here muhutano hwako husina hanya kuti kana iwe ukakura ukava "amai vekukosha", iwe uchadzoka kune yako yaimbova nguva yekufambisa - kuruka rambo? Hungu, iwe hauna kuziva uye hauna kunzwisisa saka chii chinobatsira tambo iyi yebhora iri mumaoko ako. Wakadirei zuva rose? Zvakangoita saizvozvo. Saka ikozvino, hauzoiti chero chinhu. Kuti upedze nguva yako kusvetuka tambo, unofanirwa kuva nechokwadi chekubatsira kwavo nekurasika. Izvi ndizvo zvatinozoita zvino.
Batsirwa
Kutamba pamusoro petambo - kunyanya kushanda kumhanya uye kushambira, kurasikirwa kwemaawa kweawa ndiyo 720 makoriyori. Kuramba pamusoro petambo ndiyo nzira yakanakisisa yekurasikirwa uye kuchengetedza hutano hwakanaka, fungidzira:
- kutsungirira kwemwoyo musungo kunatsiridzwa;
- Kufema kwako kunova kwakadzika uye kunowedzera kuyerwa, ivhu remapapu rinowedzera;
- maoko anobata kanopfuura kazhinji apo kutamba ;
- rumwe rudzi rwemhosva rusina mhosva runodzidzisa zvose zvisikwa zvemakumbo, uye musana, uye mutsara;
- iwe unorasikirwa nemutoro unorema;
- iwe unodzidza kugadzirisa netsoka dzako;
- iwe unokonzera dambudziko remukati mahudyu.
Uye ichi ndicho chinhu chokutanga chinouya mupfungwa apo pachitaura pamusoro pokutambisa rambo.
Panguva yekudzidzisa
Usati watanga kusvetuka netambo yekutema kurasikirwa, svetura misumbu nejoko riri nyore uye riri pfupi. Kudhonza tambo kunoreva kirasi yemidziyo yemwoyo, izvo zvinoreva kuti kurasikirwa kwemahombekombe kuchawanikwa kuburikidza nekufambisa kwekukurumidza kwemhepo. Pano iwe unofanira kuchenjerera. Nguva nenguva, kunyanya pakutanga kwekudzidza kwako, teerera kumutumbi wako, pane izvozvi, rega. Paunotora mapuropa kuti uwanezve kufema kwako, chiyera kupisa kwemasekondi masere uye uwedzere ne10. Ichi chichava mugumisiro paminiti. Iyo yakawanda inotenderwa kupisa inotarirwa sezvinotevera: 220 - makore ako.
Kweminiti imwe chete, pamusana pega, iwe uchaita zvinosvika makumi manomwe kutendeuka netambo. Uye izvi zvinoreva kuti kutambanudza tambo yekurema kwekurema hakuzokwanisi kuita zvishoma nezvishoma, kunonoka.
Nguva yekubasa kwako inofanira kuva nemaminitsi gumi nemashanu, kana iwe uchida kudzidzisa kutsungirira, kufema nemwoyo nemaminitsi makumi matatu, kana uchida kuderedza uremu uye kukorera mafomu.
Kuti ujeze iyo inokosha pane носочках, pazvose pa heel. Izvo chete nenzira iyi zvinokwanisika kuisa amortize, ndiko kuti, kuchengetedza majoini uye musana kubva pakuzara.
Uye chimwe chinhu zvakare: shangu dzako dzinofanira kugadzirwa kuti dzisvetuke. Izvi zvinogona kuva sneakers for volleyball players kana basketball players, iyo chete inofanira kukwikwa, yakakwirira ne helium filler.
Rope chisarudzo
Nhasi paunotengesa unogona kuwana kwete karoti chete yechando yebhanhire, asiwo tambo yekombiyuta, uye kubvarura tambo nokurema. Tambo yekombiyuta inoverenga nhamba yekumhanyira, uye kubvarura tambo nehuwandu hwemutoro kunowanzozivikanwa pakati pevarindi vekambani uye vadziviriri.
Precautions
Kana muchiri muchidzidzo unonzwa uchinetseka, tanga kunzwa uchinetseka, kana kurasikirwa nemari yako, mira uye usiye kudzidziswa kwekanguva. Zvingangodaro, chikonzero chekudzvinyirira kunodonha, kana muviri wako wakanyanyisa kupiswa uye hauna nguva yekuwanazve.
Makirasi ane tambo anopesana kune vose vanotambura nehosha dzepfungwa, ane matambudziko ne intervertebral discs. Iwe haugoni kutanga kurovedza muviri wakakwana, uyewo kana uine uwandu hwakawandisa (kurega kunetseka pamwoyo). Kana iwe uchinge wangoerekana uchinge uchingodonha madota, iwewo hausi kurudzirwa kuti uite mutsa wakadaro.