Mapuroteni chinhu chinokosha chinobatsira kubvisa uremu hunorema uye kuvaka musimba mashoma. Kuti uwane mugumisiro waunoda, zvakakosha kuziva kuti ungatora sei mapuroteni ekurema kuora . Kuteerera kune zvakakosha kudya, kutamba mitambo uye kutora mapuroteni emakwenzi, unogona kuwana zvikomo zvakakura mukurasika.
Ndezvipi zviri nani kutora mapuroteni?
Kusvika iye zvino, kune misikanano yakasiyana yakasiyana nekugadzirisa, pamwe chete nehuwandu hwekufananidzwa. Nzira yakanakisisa ndiyo protein yakasiyana, iyo ine 90% mapuroteni. Nyanzvi dzakawanda dzinokurudzira kutarisira puroteni yakaoma, iyo inosanganisira marudzi akasiyana eproteine, inokubvumira kuti uwane hutano maererano nekugadzirisa. Puroteni yakadaro ichabvisa uremu hunorema uye inovandudza mamiriro ehutundu hwemaviri.
Nzira yekutora kuderedza whey nemamwe mapuroteni?
Kubvira panguva yekurara muviri haugamuchiri zvokudya, unoshandisa glycogen uye amino acids, izvo zviri mumisungo, kuchengetedza basa rinokosha. Kuti vadzivise kuparadzwa kwavo, zvakakosha kutora chikamu cheprotheni pakarepo mushure mekumuka. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakakosha kutora whey protein, iyo inozadzisa masumbu nekukura kukuru. Kuchengetedza kukura kwemisasa, zvinoda kudya chikamu cheprotini (15-20 g) pakati pezvokudya zvikuru.
Kuwana kuti ungatora sei whey protein separate uye mamwe maitiro eproteiniti ekurasikirwa kwemazivi, iwe haufaniri kukanganwa kudiwa kwekuwana chiremba usati wadzidziswa. Zvakanakisisa kushandisa whey protein, kutora iyo kwemaminitsi makumi matatu. pamberi pekirasi. Mushure mekudzidziswa, zvakakosha kudzorera mishonga uye kuzvizadza nezvinhu zvakakosha, saka chikamu cheprotheni chinosungirwa. Kuchengetedza kuti panguva yekurara muviri hausi kuparadza misi miviri kuwana zvinhu zvakakodzera, chikamu cheprotein inofanira kupinda mumuviri usati warara. Zvakanakisisa kupa zvakanakisisa mukaka kana whey protein.