Vatambi vakawanda vanotora zvakasiyana-siyana zvinowedzera uye zvokudya zvinowedzera, izvo zvinobatsira zvikuru pakuita kwekuwana musimba, kuwedzeredza kupisa kwemadii adipose, kuwedzera kutsungirira . Chimwe chezvinhu izvi zvinowedzera ndeyekusika, pamusoro pezvakakonzera uye kana yava nguva yekutanga kugamuchira kwayo, uye tichazotaura nhasi.
Sei ndichida muumbi muzvimiti?
Kutanga ngationei kuti chii ichi. Saka, chisiki chinopinda mumuviri wedu pamwe chete nezvokudya zvemhuka. Zvinosuruvarisa, rwiyo rwehupenyu hwevanhu vemazuva ano runowanzoita sekuti isu tisina nguva yekudya zvakanaka, usadya zvakakwana nyama, hove, miriwo uye michero, saka vanhu vanowanzoshaya chisiki. Kana iwe unotarisana nemamiriro ezvinhu aya, kuiswa kwehuwandu hwehuwandu hwezvinhu izvi mumuviri kunobatsira kudya kwekuwedzera kwekudya. Asi iyi ndiyo imwe chete yemamiriro ezvinhu apo iwe unoda kutenga chisiki, pane dzimwe nguva apo zvakakosha kuzviita. Kuti tinzwisise zvipi zvimwe zvikonzero zvingava zvekutora mishonga, ngationei kuti sei kusika kunodiwa mukugadzira muviri uye chinokanganisa munhu angatarisira mushure mokuwedzera chiyero chake mumuviri.
Iko zvino yave ichiratidzwa kuti kuwedzera kwekuwedzera kunobata:
- Kukurumidza kwemagetsi emagetsi. Iyo yakakwirira yehuwandu hwemagetsi, nokukurumidza musimba wechipfuva huchawedzerwa uye simba richapiswa.
- Nhanho yekuwana chigumisiro. Zvisikwa inopa simba rakawedzerwa uye inoita kuti zvikwanise kuwedzisa nguva yekurovedza muviri kana simba, saka kana iwe uri kunyanya kushanda mumotokari kana kukudzidzisa simba, iwe uchakwanisa kuona chibereko chebasa rako nekukurumidza zvakanyanya.
Nokudaro, kana iwe uchida kusvika pakubudirira kwekutamba mitambo munguva shomanana inogoneka, ipapo pasina kushandisa kwekuwedzera ichi kuchava kwakaoma zvikuru.
Iye zvino ngatitaurirei, zvisinei kuti chisikwa chinodikanwa kuvasikana kana kuti zvinogona kuita pasina. Hapana mhinduro isina chokwadi yemubvunzo uyu, zvose zvinotarisirwa nechinangwa chekudzidziswa, uyewo nezvehutano hwekudya. Kana mukadzi achida kukurumidza kuwedzera musimba uye panguva imwechete haadyi magiramu 200 emhuka yakatsvuka pazuva, zviri nani kutanga kutora kuwedzera. Muchiitiko apo chinangwa chemitambo kuora kwekureruka, uye kwete munguva shomanana inogoneka, asi pane kuyerwa, unogona kuita pasina kutenga chisiki.
Nzira yekutora sei chi creatine?
Kana ukasarudza kugamuchira ichi chiwedzere, unogona kusarudza imwe yezvirongwa zviviri. Muchiitiko chekutanga, mazuva 3-5 unotora 2-5 magamu e creatine kanenge kanomwe kusvika 4-4 pazuva, uye ozotanga kunwa muzvikwereti zvinorayirwa (1-5 g kamwe kamwe pazuva). Paunenge uchishandisa yechipiri chirongwa, iwe unotanga kushandisa kushandisa kuwedzera 1-5 gramu 1 nguva pazuva. Nguva yegadziriro mumatambudziko maviri acho achava mwedzi miviri, mushure mekunge zvakakosha kutora nguva yevhiki masere.
Kana ukasarudza chirongwa chokutanga chekugamuchira, iwe uchanzwa mugumisiro mushure mevhiki imwe, kutsungirira kuchawedzerwa, kurovedzwa kuchaitika zvakanyanya. Paunoshandisa chirongwa chechipiri chekuwedzera, iwe uchaona mhinduro yakajeka chete pashure pemwedzi. Paunosarudza urongwa, tungamirirwa nemazano emudzidzisi, mazano echiremba uye unhu hwemuviri wako, chete nenzira iyi uchakwanisa kusarudza zvakanakisisa.
Vatambi vakawanda vanobvunza kana chisiki chinofanirwa kutorwa mumazuva ekuzorora, vadzidzisi vanotaura pamwe chete kuti hazvibviri kukanganisa nzira yekugamuchira, zvisinei pasarudzo ipi yaunosarudza kunwa kuwedzera. Kana iwe watanga kutora muumbi, zvinokurudzirwa kunwa dhigirii kusvika pakuguma, zvisinei iwe hauzooni mhepo yakawanda. Kuramba kutora zvigadzirwa zvinogona uye zvinofanirwa kunge zviripo kana muviri unotanga kuita zvisiri izvo kusika, kunyange zvazvo mamiriro akadaro asingawanzoitiki.