Zvakaoma kusangana nemunhu asina kumbosangana nekusawirirana anosangana nebasa rekudya kwekudya. Dambudziko rinowanzovhiringidzika, kuvhiringidzika, kunoratidzwa nekudzimba, kuora uye kurwadziwa. Kuti uvandudze mamiriro ako uye kubvisa dambudziko racho, unogona kuita maitiro emukati peristalsis. Kuita muviri kunobatsira kuwedzera kukanganiswa kwemuviri, kubvisa kushungurudzika uye kusagadzikana. Migumisiro yakanaka inopiwa nemhando dzakasiyana-siyana dze gymnastics, cardio-loading uye kunyange mitambo yemasasa.
Kudzidzira kubasa kwemukati uye kuvimbiswa
Chokutanga pamusoro pemimwe mitemo inokosha yekufunga nezvekubudirira kwekudzidzisa:
- Zvakakosha kuvimbiswa zuva roga rega, kusvikira basa romukati rakarehwa. Mushure meizvi, zvinokwanisika kudzidzira katatu pavhiki sekudzivirira.
- Nguva yekurovedza haifaniri kunge iri pasi pemaminitsi makumi maviri. Zvinokurudzirwa kuti zviite panguva imwe chete uye zvakanakisisa kuita izvi mangwanani mushure mekumuka.
- Kuti uwane mugumisiro, zvakakosha kuti uise mune zvakaoma 3-4 maitiro ekudurura mumatumbo. Nguva nenguva, vanofanirwa kuchinjwa kuti vasarudze zvakanyanya.
- Kufambisa kwega kwega kunofanira kudzokororwa ka15-20.
Zvakakosha kuziva kuti maitiro ehupenzi, kupa zvinhu uye pamasumbu, izvo zvinokubvumira kubvisa masendimita mashomanana uye kushandisa mutsara yemashizha.
Maitiro anobudirira emukumbo:
- Migumisiro yakanaka inopiwa ne "vacuum" exercise . Simuka zvakananga, uise tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako, uye isa maoko ako pachiuno. Inhaling, maximally inoburitsa mudumbu, uye ipapo, mukudzima, kuikwevera zvakanyanya. Gara kwemaminitsi mashoma uye edza zvakare.
- Basa rinoratidzika, asi rinobudirira rokutenderera gumbo ndiro "bhasikoro". Gara pamusana wako, simudza makumbo ako kuitira kuti zvive zvakananga pasi, uye wozozvifugama pamabvi akabatanidzwa. Isa maoko ako mushure mako uye uise mabote ako kurutivi. Tora tareal twist twists, tichikwevera muromo kumabvi akasiyana.
- Gara parutivi rwako uye tora ruoko rwako rwezasi, uye wechipiri uchatarisana nepasi pamberi pako. Unosvetuka nerutsoka rwakarurama. Dzokorora kumativi ose maviri.
- Gara pasi uye tambanudza makumbo ako pamberi pako. Tungamira mberi, uchiedza kubata zvetsoka nemaoko ako. Ita zvinhu zvose zvishoma nezvishoma, pasina kufamba kamwe kamwe.
- Simuka zvakananga nemakumbo ako pafudzi. Takura mitambo, kusimudza ruoko rwako, uye uiendese kunotungamira.