Nhasi, kuchena kwevakadzi kwakakurumbira. Nhasi tsika yezvinobudirira, iyo inokurudzirwa nevanhau, ndeyecheche, musikana akachenjera, uye vazhinji vari kuedza kuenzanisa nayo. Hazvina basa kuti iwe uri kufanana mune zvekurovedza kana kuzviita pamba, chinhu chikuru ndechokuti iwe unenge uripo chero upi zvake unouya kune chinangwa chako - muviri wakaisvonaka uye wakanaka.
Purogiramu yeHurumende yevakadzi
Zvichienderana nezvinangwa zvaunozvigadzirira iwe, purogiramu yako ingave yakasiyana. Zvakanakisisa kuvaka chirongwa chakanyatsotanga usati watanga zvidzidzo zvako - hazvizokubvumi kuti uvhare hafu.
Chokutanga pane zvose, tanga bhuku rinokosha, maunoshandisa dhiyabhorosi yako yekutanga: kureba, makore, uremu, chifuva, chiuno uye chiuno. Kunyatsotarisa mufananidzo wako muchionioni uye ona zvauri kuenda kurwisana nazvo. Yeuka kuti haugone kuzviisa zvinangwa zvisingaiti! Chinangwa chako chinofanira kuva chakareruka, chakajeka uye chinosanganisira matanho mazhinji, munguva yekugadzirisa iyo iwe unogona kuzadzisa maitiro ako eroto.
Semuenzaniso, iwe wakasarudza kuita musimba mushure mekusununguka, kuzogadzirisa dumbu rako uye chiuno. Chokutanga pane zvose, kumirira nguva iyo chiremba akakurudzira kuti uite kunze kwekushanda nesimba. Izvo chete mushure meizvi, kana kurovedza kwako kusina kukuvadza kuhutano, unogona kuita urongwa uye kuenda kune chinangwa chako.
Nekubatsira kwehutano, muviri uri nyore kukwana, asi kwose kwose unoda kuwirirana uye, kunyanya kukosha, nguva. Usatarisira kuti muvhiki iwe uchadzoka zvakare mufananidzo wemusikana. Usakurumidza, uzviise kure kwemwedzi mishomanana. Tongai mune basa remazuva mazhinji.
Saka, pawakasarudza pane zvinetso, unogona kusarudza purogiramu yako. Cherechedza, zvakanyanyisa kukanganisa kupa mutoro chete kune zvaunofarira zvikuru! Somuenzaniso, pasina kurovedza mushure mako, zvakaoma kugadzira mutsara wakanaka. Nokudaro, zvichave zvakakosha kuisa maitiro pazvikwata zvose zvemasumbu, asi sarudza maitiro maitiro maviri nenzvimbo yechinetso.
Iwe unogona kunge uinewo pfungwa yezviito zvinoshandiswa mune izvi kana izvozvi. Falls uye mahi - nekuda kwemakumbo akanaka, squats - pamakumbo, maitiro ekudhinda uye kusvet-ups - nokuda kwemuviri wakanaka, makirasi ne dumbbells - nekuda kwemaoko. Kana, kana iwe unopinda gym, iyo inowirirana simulator. Muchikwata chako chekunyora mabhuku nderokuita purogiramu (zvinenge zvitatu kushanda pavhiki), nyora chirongwa chekuita basa uye maitiro. Mushure mekunge purogiramu yako yehutano yakagadzirira yakagadzirira, iwe unogona kusvika kumabhizimisi. Usakanganwa kamwechete pavhiki kuti uone mitemo yemuviri uye uzvienzanise nemamwe akapfuura kuti uone kufambira mberi. Uye yeuka, kana iwe usati wakaneta mushure mekudzidzisa, zvinoreva kuti hapana kushandiswa kwakanyanya.
Home Fitness: Maitiro
Kuti uite urongwa hwekudzidzira kumusha kusimbisa masumbu uye kuwedzera koriori kushandiswa (izvo zvinobatsira kuti uremerwe uremu), unogona kushandisa purogiramu yakadaro yezvikoro:
- Wakashisa . Dzorera musoro wako, maoko, tsoka, shandisa mairi.
- Kushisa mutsara . Kuti urambe uchidzidzira, unofanirwa kushandura misungo yako. Izvi hazvizovakuvadza. Kune zvakawanda zvingasarudzwa: ita jogamu yemaminitsi gumi kana kumhanyira panzvimbo, svetuka netsambo yokudarika, dhanha kune mimhanzi inofara.
- Dzidzira mukati memaoko . Tora dumbbells mumaoko ako (kana, semuenzaniso, mabhodhoro maduku emvura).
Tambanudza maoko ako pamberi pako, kuderedza uye kuderedza mapepa emafudzi makumi maviri. Zvose zvizere 2-3 nzira. - Dzidzira kune tsoka . Ita minondo 20 negumbo rimwe nerimwe.
- Dzidzira pamakumbo uye mapako . Ita kurwiswa, zvitatu zvezvikamu 15-20.
- Dzidzirai pamabako . Ita magweta, masero matatu ema15-20.
- Dzidzirai zvekudhinda . Nhema pamusana wako, makumbo anonamatira pamabvi, maoko ari shure kwe musoro. Bvisai scapula kubva pasi, 3 masero e15-20 nguva.
- Dzidzirai kumashure. Rara pasi mudumbu, bvarura pasi pasi panguva imwe chete maoko nemakumbo, 3 masero e15-20.
Pakupedzisira iyo inofadza kuita mamwe maitiro ekudzidzira kuti udzikinure maronda uye kuti usatambura zuva rinotevera.