Kubudirira kurasikirwa nehutemi, kudya kwakakwana nekugadzirira nguva dzose. Kuita kuti irambe ichinyanya kubudirira, unogona kuwedzera mishonga yezvokudya - saka hutachiona huchaumbwa nokukurumidza, uye kana huwandu hwayo mumuviri hukuru, muviri unowedzera simba pane basa rinokosha uye unobata mafuta. Kubva munyaya ino iwe unodzidza kutora mapuroteni kuvasikana.
Ko protein inobata sei vasikana?
Mapuroteni ndiwo mapuroteni akafanana anowanikwa munyama, mukaka, mazai. Iyo inowanikwa kubva kumagadzirwa ezisikwa, izvo zvinoita kuti zvikwanise kutaura pamusoro pekuchengetedzwa kwaro kwakakwana.
Panzvimbo pemitambo yezvokudya, unogona kungowedzera chikamu cheprotiniti yezvokudya muzvokudya. Asi fungidzira, kuti uwane 30 g yeprotheni, kubva pane imwe chikamu chikamu chekadya, iwe unofanirwa kudya nyama yakakura, kana mazai matatu. Uye kana iwe uchifunga kuti musikana ari mumitambo, kudiwa kwemapuroteni - kune 1.5 gramu pa kilogram yehuremu hwake (kureva, kune musikana ane mashekeri makumi matanhatu-90 girafu reprotini), iyi inomubvunzo unoshushikana. Saka, somuenzaniso, musikana mumwe chete anorema makirogiramu 60 pazuva anofanira kudya mazai 9 kana matatu mashizha makuru, iyo inonetsa. Tora 2-3 servings of cocktail, sekutonga, nyore nyore. Mukuwedzera, ine zvishoma zvakasvibiswa, izvo zvinorega kusakonzera kuwedzera kwemafuta akawanda.
Mapuroteni okurera vasikana vashoma
Nguva dzose kudya kweprotheni kwenguva yakareba kunopa manzwiro ekugadzirisa uye kunoderedza kudya, izvo ndezvimwe zvezvinonyanya kukosha uye zvinonakidza "nemigumisiro".
Nokudaro, kurega kutapira, mafuta, kufara, uye kutora mumazuva ekurovedza mapuroteni, chero musikana anogona kubudirira kushaya uremu. Uine simba rakadzidziswa kudzidziswa, zvinonzwisisika kushandisa whey zvakasununguka mushure mekudzidziswa, uye pamazuva apo kudzidziswa hakuwanikwi, unogona kutsiva kudya kwemazana maviri kwechikamu cheeceninin protein , iyo inogadziriswa zvishoma nezvishoma uye inogara ichigadzirisa manzwiro evanhu.