Imba yedu simulators inofadza kuti iwanikwe, kuenzaniswa uye kudhura. Izvo zviri nyore kuvanza pasi pemubhedha vasati vasvika, uye zviri nyore kuti tive nechinangwa chekuita. Zvose izvi zvinorondedzera zvikomborero zvekuita pahutano hwehutano sezvakanakira. Uyu simulator inozivikanwa kune vakawanda kubvira panguva dzakadzika dzeSoviet. Pamusoro payo amai vedu na vanasekuru vaifamba uye vachirasikirwa. Kana iwe ukawana dutu rine guruva (kana kuti "nyasha" - sezvinotaurwa navanhu) kumba, zvingava chiratidzo kubva kumusoro, uye iwe unofanira kunyatsozvitarisira kutakura kwako.
Zvinotarisirwa uye kuora mwoyo
Ngatitaurirei pachena, chii chaicho chiito chekurasikirwa pamusoro pechirwere chehutano. Mune imwe yemaminitsi gumi nemashanu, iwe unopisa 100 kcal chete, iyo iri nyore kudzoza zvakare nhokwe inotevera.
Ichokwadi, paunenge uchishanda paidhi yekurasikirwa kwemazivi, masumbu emichina, mabheji , mahudyu - nzvimbo dzevakadzi dziri dambudziko dzinoshandiswa, asi awa maminitsi gumi nemashanu anokwana chete kuti avape inzwi rinonyoresa, uye kwete kubvisa zvachose matambudziko ekudzvinyirira.
Kuti iwe unzwe kunyatsobatsirwa namafuta ako, sarudzo yekudzidzira pahutano hwehutano inofanira kuitwa kwemaminitsi makumi mana, nokuti tinoziva kuti mwoyo yemashupiti chete mushure memaminitsi gumi nemakumi maviri emakumi mana ekugara kwepamusoro-pabasa, uye chete apo mafuta-anotanga anotanga.
Muchiitiko ichi, maminitsi makumi mana achave akafupi. Kana iwe uchida kushaya uremu hukuru, unofanirwa kuwedzera kuzvipa simba rekutakura pamisungo yemutsara, uyewo chimwe chinhu chakafanana ne yoga uye pilates.
Iwe unotanga kutanga zviduku-maminitsi gumi chete kwekutanga kwekudzidzira. Zvisinei, iwe unofanirwa kudzidzira zuva rega rega, kana kanomwe kashanu pavhiki. Uye vhiki nevhiki kuwedzera nguva yekirasi kwemaminitsi mashanu.
Usakanganwa kuchinja maoko ako! Maoko anofanirwa kutamira kune rumwe rutivi rwunobva kumakumbo, izvi zvinopa rubatsiro kumutsara wekusvitsa. Kudzidzira kwakadaro hakuzobatsiri chete pachiuno, asi nokuda kwechimiro chemukati, nekuti pane kuve kwemazuva akawanda kwemuviri wegumbo.
Contraindications
Kusiyana nekuita sekusina mhosva, pane zvinopesana nezviratidzo pamusoro pehutano hwehutano. Vanhu vanoratidzira, hernia, osteochondrosis, kurovedzwa kwakadaro hakuzounzi hutano, asi pane kudaro, kuwedzera kufamba (kusunungura) musana. Uye munhu ane hutano anofanirwa kuedza kusaita kuchinja kwakasimba paari.
Kudzidzira
- Tinosvika padenga rehutano, mushure mokuisa chigaro pamberi penyu, uye mushure mamuri. Isu tinosendamira kuchigaro, tambanudza mushure medu uye pasi. Isu tinoita zvatinowanzoita twist padhidhi, takabata pachigaro. Tinoita 2-3 maminitsi. Muchiito ichi, kutanga kwezvose, maziso emumuviri webonde, pamwe nemasumbu emashure, anobatanidzwa.
- Tinobvisa chigaro. Tinogara pasi tichimirira pa diski. Makumbo anofanira kunge ari hafu-bent, kumashure mune zvishoma zvido. Tinotanga kushanda kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe rutivi - tinoshandura tsoka dzedu pa diski, maoko anoshandura kuti awedzere kufamba. Musoro unofanira kutarisa mberi. Muchiitiko ichi, maoko anofanirwa kuenda kune rumwe rutivi, mabvi mune rimwe. Iyi inofadza mwoyo yemhepo, nemisungo yemakumbo nemakumbo zvinobatanidzwa. Tinoita 2-3 maminitsi.
- Tinogara padhipu rehutano hwamakumbo, maoko anozorora pamusoro pedenga kubva kumashure, zvigunwe zvinotarisira mberi. Makumbo akakombama, achibvarura kubva pasi uye kuvamutsira pakona yakarurama. Tinoshandura makumbo kune rumwe rutivi, tora zvitsitsinho zvepasi, uye kuburikidza nepamusoro tinotamira makumbo edu kune rumwe rutivi. Mukuwedzera kune chokwadi chokuti musimba wakarurama wemudumbu uri kushanda nguva yose, kuputika kunobatanidzwawo. Maoko anobatsira kutenderera, tinoshandisa mitsipa yemimba, usamira. Tinoita 2-3 maminitsi.
- Tinosvika kumativi ose mana, mabvi pamusoro pe diski, maoko pamberi pake. Shandura "muswe", makumbo pasi pemabvi, anofanira kubvarurwa kubva pasi. Tinoita 2-3 maminitsi.
- Basa rinotevera rinofanirwa kuitwa nemumwe wako. Tinomira chiso nechiso (takamira pa diski), tinotora maoko, tinotanga kutenderera - maoko mune imwe nzira, makumbo mune imwe.