Zuva roga roga kubatana kwepafudzi kunowana basa rakawanda, iro rinowanzokonzera kukuvara uye zvirwere zvakasiyana-siyana. Ndokusaka nyanzvi dzinokurudzira kuti igare ichishandiswa. Pane zviito zvakakosha zvekubatanidzwa kwepafudzi, izvo zvinogona kuvandudza kubuda kwayo, kubvisa marwadzo, uye kurarama nemamwe matambudziko evarindi. Zvakakosha kusarudza kuenzanisa kwakakodzera kwemaitiro ekurovedza muviri kuitira kuti uwane mugumisiro uye kuderedza dambudziko remigumisiro yakaipa.
Zakawanda zvezviito zvekubatanidzwa kwepafudzi
Itai nguva dzose. Zvakakosha kuti tisaita zvishoma nezvishoma, kusarudza kudzidzira kunonoka.
Kudzidzira kusimbisa kubatana kwepafudzi:
- Isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako, uye chengeta maoko ako pasi. Kuputira, simudza mapepa ako kumusoro, uye paunokurudzira, udzikise pasi.
- Ita mafambiro ekufambisa nemapfudzi ako kutanga kune rimwe, uye ipapo, kuno rumwe rutivi. Ita shanduko dzimwe nemapfudzi ako.
- Tambanudza maoko ako uye ita maitiro ekufambisa, uchiita kuti utambuke mumuviri. Ita izvi zvose zviri zviviri.
- Fukisa bharuti muchikanda uye uite kufamba kunofambisa nepamhanho yekutanga, uye imwewo ruoko. Mushure mekuita kushanduka nemaoko maviri.
- Ichi chiito chakanakira arthrosis chekubatanidzwa kwepafudzi uye kuti kuurayiwa maoko akavharidzirwa muvharo, uye kutora danho kune rumwe rutivi, kutendeuka muviri nekusimudza maoko ako kumusoro, uchidzimisa shure kwemashure mako, nokudaro uchitambanudza chifuva. Mushure maizvozvi, gara pamagumo ekupedzisira uye itai kufamba kwakanaka.
- Isai maoko enyu muchiri seri kwemashure enyu uye musimudzire mushure mokumbundira, uye mudzikise pasi pamweya. Chenjerera kuti usatenderera nyaya yacho mberi. Simudza maoko ako kumusoro uye uise nzvimbo yacho.
- Pamusangano unotevera wekutambudzika muzvibatanidzwa zvepafudzi, siya maoko ako kumashure kwako kumashure uye wakasendamira mberi, uchidhonza coccyx kudzokera kune zvakafanana nechomukati. Misungo inonamatira zvishoma mumabvi. Ita matsipa, pamhepo yakanyatsogadzirisa mabvi uye kuisa maoko ako pasi. Pamugumo wepo, itai kufamba kwakasununguka. Mira uye ureruke, uchibvumira kubatana kwepafudzi kutambanudza.
- Mira pamabvi ako, uye ipapo, chengetedza zvigaro zvako pazvitsitsinho zvako. Ruoko rumwe rwunounzwa kumashure kumashure kusvika kumusoro, uye rwechipiri kuburikidza nechepasi uye kuvasungirira kuvharo. Mushure meizvozvo, tambanudza maoko ako neimwe nzira, nezvimwewo.
- Kufambisa maoko ako muchikanda kubva panzvimbo imwe chete, ita zvido zvekuda mberi.
- Kuva mune imwe nzvimbo, edza kubatanidza maoko akabatanidzwa kubva kumashure, achitambanudza musungo wepafudzi.
- Mushure meizvi, dzokororai yechisere, yepfumbamwe uye yegumi yekuita.
- Ita pamadziro uye uwedzere ruoko rwako rworuboshwe kune rumwe rutivi kuitira kuti muchindwe uronganiswe nejovo refudzi. Tora muviri uye ugare kuruboshwe, uchigunzva rutsoka rworudyi uye uriisa kuruboshwe kuruboshwe. Zvakakosha kunzwa serimi rakanaka. Gara munzvimbo iyi kwenguva yakati, usakanganwa nezvekufema. Kana iwe ukabvumira mukana wokupfuurira mberi, wofugama rimwe gumbo, kutora mapirasi zvishoma zvishoma. Pakupedzisira, edza neruoko rwako rworudyi kuti ubatisise kuvhara kuruboshwe. Dzokorora zvose uye kune rumwe rutivi.
- Gara pasi uye ufugame mabvi ako. Zorora pamashure emichindwe kumativi uye kumativi ose kumashure. Gamuchira zvidzitiro zvako nemabvi ako uye uuye nazvo kune imwe nzvimbo.
