Kururamisa mamiriro ekukosha hausiko kwete chete kwekunaka kwekunaka uye kunakidza, asiwo kune hutano hwemutsana. Nhasi, nhamba huru yevanhu vanotambura nemarwadzo emusana uye kakawanda izvi zvinokonzerwa nekuti havana kuchengeta musana wavo. Kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu, zvinokurudzirwa kuti uite maitiro ekugara kwenguva yakakodzera yekugadzirisa . Kana zvichibvira, zvakanakisisa kuti uone chiremba kuitira kuti iye asarudze purogiramu yega yekudzidzisa, zvisati zvashandise kushandisa maitiro akaoma uye akajeka.
Kudzidzira kuita maitiro akanaka
Kuti udzidzise kuti uite zvinobudirira, unofanira kutevera mitemo inokosha:
- Sarudza maitiro kuitira kuti usashandise chete musuru hwemashure , asiwo mutsara, mahudyu, mapepa nemutsipa. Zvakakosha kuti corset musisipo inokura zvakakwana.
- Kutakura zvishoma nezvishoma kuwedzera, kuisa pfungwa pamanzwiro ako nemikana. Tanga nemitoo miviri ye12-15, uye owedzera mari.
- Makirasi anotanga nekudziya-kugadzirira muviri kuti uite basa. Izvi zvinokosha kudzivisa kuipa. Ita shanduko uye tenderera musoro nemuviri.
Iye zvino isu tichaenda zvakananga kune zvidzidzo zvekutsvaga.
"Cat"
Mira pamativi ose mana, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako. Kuchengeta, bend muchepasi kumashure, kutarisa kumusoro. Chengetedza chinzvimbo kwemaminitsi mashanu, uye zvino, mukufuridzirwa, dzokera kuPI. Mushure maizvozvi, zvishoma nezvishoma mushure mako, kutarisa pasi, uye kudzokorora zvakare.
"Ngarava"
Nhema pamudumbu mako uye tambanudza maoko ako mberi, kuchengeta maoko ako pasi. Zvakakosha kuparadzira maoko nemakumbo pamusoro pehupamhi hwemafudzi ako. Panguva imwe chete, simudza nhengo, uchikotamira muzasi. Rongedza "chikepe" kwemaminitsi 10-15, zvino, endai uye dzokorora zvakare.
Push-ups
Ichi chiito chakanaka chekusimbisa chimiro, sezvo icho, kunze kwekushure, inotakurawo zvimwe zvikamu zvemuviri, izvo zvinokosha pakuumbwa kwekodset yakanaka yakanyanyisa. Tora kusimbiswa kwenhema, kuisa mavoko ako kuitira kuti pave nepakati pakati pemichindwe, sehupamhi hwemafudzi. Bhanisa maoko ako mumakumbo, uchiapararira kumativi uye kumira pasi. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, tora PI. Kana zvakaoma, zvino chizvisundira kubva pamabvi ako, asi chengetedza shure kwako.
The "halt"
Pamusana pekuita izvi, kana chimiro chikavhiringidzika, zvinokosha kuti ureve pamusana wako, kupfugama namabvi ako uye kubata maoko ako pedyo nemuviri. Detach mapepa kubva pasi, uchisimudza. Somugumisiro, rubatsiro runongova pamusana wemusoro, makumbo uye tsoka. Ichiri kukosha kuchengetedza muviri wakananga. Mushure mokugadzirisa chinzvimbo, endai.