Kufunga nezvekuputira muviri, vazhinji vanoita sarudzo mukufarira gym. Iine nzira dzose yekukurumidzira kuvaka musimba mashoma. Zvisinei, pamusha, unogonawo kuwana zvimwe zviitiko kuti uwedzere musuru. Kuti uite izvi, zvinodiwa kuti uve nedumbbells nemapuranga, izvo zvichabatsira kusimbisa musimba wemuviri nekukurumidza zvakanyanya.
Nzira yekupikira muviri nokukurumidza?
Kuti zviwedzere kuwedzera masisita mashoma, mutoro mukuru pamapundu emasumbu anodiwa. Iwe unoda kudzidzisa katatu pavhiki kwehafu nehafu kusvika maawa maviri. Muzuva rimwe, kutarirwa kunofanira kubhadhara chete kune rimwe kana maviri mapoka emasumbu. Maitiro anoshandiswa mumasangano maviri kusvika kune makumi maviri nemaviri, zvichienderana nehutano hwemuviri uye mutumbi.
Nzira yekupikidza muviri kumba?
Tinoputsa zvose zvidzidzo muzvikamu zvitatu kwevhiki.
1. Basa rokutanga rinogona kusanganisira maitiro ekuderedza mitsipa yemakumbo. Nokuda kwechikonzero ichi, kumhanya maitiro, zvikwata zvinotakura zvinhu zvakakodzera. Pazuva rimwechete, tinotanga maitiro ekufambisa kwemafudzi: kuvhenekera, dumbbell bench press sekugara, kuregererwa nemaoko ne dumbbells.
2. Chikoro chechipiri. Pazuva rino, tanga mishonga yebhokisi, biceps uye triceps. Tsanangudzo yakajeka yezvidzidzo zvekusimbisa musimba webhokisi inogona kuwanikwa muvhidhiyo. Kusimbisa biceps uye triceps kuita zvinotevera:
- mune rumwe ruvoko iwe unoda kutora uremu uye humwe uchikotamisa maoko ako mumakumbo;
- mune imwe nzvimbo yakagadzikana nemakumbo akawandisa, mumwe munhu anofanira kutora chikamu mumuromo mumwe uye kuita shanje-kupenya kwemaoko.
3. Kudzidziswa kwechitatu kunopihwa kumisungo yemashizha uye kumashure.
Kudzidzira kumusana:
- akarara mudumbu rake, zvakakosha kubvarura muviri kubva pasi;
- ip: avete pamubhedha, muviri unosungirira. Tinosimudza muviri, maoko mushure musoro.
Kudzidzira zvekudhinda:
- akarara pasi kana kugara pagomo, imba yacho inotyisa. Tinosimudza muviri, maoko mushure memusoro;
- rara pachikomo, makumbo akarembera. Zvakakosha kusimudza makumbo akotama pamabvi.
Pfungwa inokosha mubvunzo wekuputira muviri mumwedzi ndeyekudya. Izvo zvakakwana zveproteine zvokudya zvichaita kuti kuwedzera kukurumidza kuyerwa.