Kana iwe usati wamboita mitambo uye uye pakupedzisira wakasarudza kutanga, zvino unoda kusarudza chirongwa chekudzidzisa vatangisi. Chaizvoizvo, inosanganisira maitiro ekutanga anozobatsira kukudziridza masumbu, mapurasitiki nemuviri wekununurwa.
Mazano kune Vadzidzi:
- Usaramba uchiita zvakaoma zvakafanana, nokuti muviri unowanzotaridzirwa, uye kubudirira kwekudzidzisa kunoderedzwa kusvika kuduku.
- Yeuka kuti mutoro unofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma. Iwe chete nenzira iyi unogona kudzidzisa muviri kuti udzidzise.
- Rega muviri ugare, usashandisa zvinopfuura katatu pavhiki nekuda kweizvi.
- Nguva yekurovedzwa inofanira kuva inenge maawa mashanu.
- Zvakakosha kutevera nzira yekuita basa rimwe nerimwe, zvisinei iwe unogona kukuvara zvakakomba. Mukuwedzera, kudzidziswa kwakadaro hakuzounzi chero mhinduro.
- Kuteerera kumitemo yekudya kwakakodzera.
Purogiramu yekudzidzira pamba kune vanotanga
Zvakanakisa kutanga nekudzidzira aerobic , somuenzaniso, kubva kumhanya, kutamba mitambo, kushambira, nezvimwe. Nguva yenguva ino inenge mwedzi.
Purogiramu yekurovedza yevatangi vekuvaka muviri inofanira kutanga nehuni-inopera, iyo inotora musati maminitsi gumi. Izvi zvichakupa mukana wekuwedzera kushaya kwemwoyo, kuvandudza kupararira kweropa nekusimudza inzwi remuviri wose. Basa roga roga rinofanira kuitwa mumasero matatu ekudzokorora gumi. Nguva yekutaurirana haisi kudarika miniti.
Crossfit training program yeVakatanga
Mune chimiro chebasa, itsika yekushandisa maitiro akafanana nemafambiro evanhu.
Chirongwa chemuenzaniso:
1. Kushambidza - Maminitsi gumi:
- kumhanya panzvimbo yacho - 3 min;
- push-ups - 10 times;
- squats - 10 times.
2. Chikamu cheSimba - 15 min.
- zaprygivanie on the hill - 10 times;
- rwonzi rwonzi - makumi matatu;
- Zvikwata zvine uremu hudiki - gumi.
3. Kugadzirisa - 5 min.
- kunonoka
- kutambanudza;
- kupfutidzira maitiro.