Yoga, zvirokwazvo, inobvumira munhu. Kuita maitiro ekutanga egaga yevatangi vekutanga, munguva pfupi vanoona kuti uri kuchinja kwete kubva kunze, asiwo mukati - nzira yehupenyu , kufunga, maonero ega uye vamwe vanochinja. Kana iwe uri mutsva kunyika yeasanas, unogona kutora yoga maitiro kuti utange kugadzikana, iwe uchanonoka mushure mekuoma kwezuva, kana, zvakare, kukurudzira, gymnastic inosangana iyo inokuzunungusa iwe mangwanani sezvinodiwa.
Kudzidzira
- Tora kufema kwakadzika uye kunyora. Pamusoro pokuputika kwemaoko kumativi ose, tinosangana matende, patinenge tisingachadziviriri tinovaderedzera kusvika kumazinga emhino. Inhale - tinosimudza mavoko mumapato, kuputika - kutarira kune kodzero. Inhale ndiyo inzvimbo, kupera kwemafuro ndiko kutarira kuruboshwe.
- Tambanudza mberi uye tambanudza musana wako. Maoko kumashure uye kupinda muimba, tambanudza maoko ako, kwete kusimudza huma yako kubva pasi.
- Tinoderedza maoko edu uye tinosimuka, tinoshandisa - maoko kumusoro, tora-maoko pasi.
- Isu tinopinda mukati rebhokisi - maoko nemaoko pahupamhi hwemapfudzi, muviri wose unotambanudzwa pamwe nemutsara wakarurama. Izvi zvisati zvaitika, kana kuti pose, muga yoga inonziwo pose yepimi. Tinoenda pasi, tichikotama tambo uye tichivamanikidza kumutumbi, muviri unofanirwa kuva wakafanana nechomukati. Pakuzorora, simudza musoro uye mutumbi kumusoro, uchikotamira kumashure.
- Tinoderedza musoro pasi, mapapiro anotambanudza kumusoro, otwasanudza makumbo nemaoko, tinopinda mumuviri weimba imomo pasi.
- Nokufamba-shanduka-shanduka, tinoenda muimba yeja yejasi neyo muzzle zvichikwira nekukwira kumusoro imbwa nemukati pasi. Iye zvino tinoenda kumuganhu wakafanana, zvishoma nezvishoma tichikotama pamakumbo uye tichideredza mudumbu nemakumbo kusvika pasi.
- Shingai kure kubva pasi neine meno dzenyu, muchisimudza chikamu chepamusoro chechiitiko. Sora mutsipa wako, kubvarura maoko ako akadzikamisa uye kutambanudza makumbo kubva pasi, mapofu akasara ekubatana nechomukati - nenyuchi, mudumbu nemapfupa emapfupa. Tinogadzirisa nzvimbo.
- Munzvimbo imwechete, ruramisa maoko ako, uchironga minwe yako kumashure. Simudza chifu chepamusoro uye tambanudza maoko ako mberi, kutambanudza kubva korona kusvika pamuromo. Iyi ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dze yoga kumushure, zvichibatsira kurongedza nekuvandudza musana.
- Iye zvino, pamhepo inotyisa, tinodzokorora sechibvumirano: tisati tanyura pasi, sunga mavoko ako uye urigadzire munzeve dzako, tambanudza maoko ako zvakare uye, sekutenderera, uzvikweze mberi.
- Zvakare, kuvhara mu pose, uchironga minwe yako kumashure.
- Pakuzorora, kuderedza muviri nemakumbo pasi, tambanudza zvanza zvako, fema zvakanaka. Yoga inotanga vatangadzi, kunyange zvazvo vakasarudzwa kuti vadzidzise hurumende, asi vachiri kuda kuzorora.
- Dzorera musoro wako kumativi, mapende pasi pemapfudzi ako, tarisa coccyx kune padenga. Dzvora tsoka dzako uzviise pamakumbo ako. Tanga kubva pasi, chimira mumuromo webhodhi. Shingairira minwe yenyu neminwe yenyu kusvika pasi, sokunge iwe uchiedza kunyura pasi. Chengetedza nzvimbo yacho kwemaminitsi makumi maviri uye ureruke mishonga mumugariro uri pamimba.