Chizvaro chepamuviri - kusarudzwa kwezvidzidzo zvechiuno chakasimba uye gumbo rakadzika

Unoda kuva nedumbu rakadzika, saka gadzirira basa rakaoma, nokuti mafuta anobva munzvimbo ino anoenda zvishoma nezvishoma. Zvakakosha kuziva mitemo yekurovedza uye maitiro anobudirira, pamwe chete nezvinhu zvine chokuita nekudya.

Nzira yekuwana denga rakadzika?

Pakarepo zvakakosha kutaura kuti kuora muviri munzvimbo imwe chete hakusi kwechokwadi, sezvo zvikamu zvichatsika mumuviri wose. Kuti uwane chigumisiro chakanaka, nzira yakabatanidzwa inokosha, ndiko kuti, inofanira kushanda nenzira dzakasiyana-siyana panguva imwe chete: kutamba mitambo, kubatana nekudya uye kushandisa zvigadzirwa zvezvenje. Mukuwedzera, kana iwe uchida kuziva kuti ungaita sei dumbu rakadzika, usakanganwa nezvehutano hwakanaka uye zororo, pasina izvo zvichange zvakaoma kuderedza uremu.

Kudzidzira kwechiuno chidiki uye gumbo rakadzika

Kuti ubvise mafuta, unofanirwa kuupisa uye unozviita usingashandisi muviri haugoni kushanda. Iwe unogona kudzidzira mune zvekurovedza muviri, utano uye dzimwe nzvimbo mumapoka uye kumba, kunyanya kukosha, ita izvi nguva dzose. Kudzidzira kwepamuviri mudumbu: cardio-loading, zvakasiyana-siyana zve twist, kutendeuka uye kutengesa, plank uye kutambudzwa hula-hoop. Kune rumwe ruzivo rwemitemo yekudzidzisa kwakanaka:

1. Dzidzira nguva dzose uye zviri nani zuva rimwe nerimwe. Zvakakosha kufambira mberi, kureva, nguva nenguva kuwedzera nhamba yekudzokorora.
2. Tarisa mweya wako apo urovedza, uye usanonoka.
3. Kuti uwane dumbu rakadzika, zviri nani kushandisa muviri usina chinhu kana maawa maviri mushure mekudya.
4. Tevera nzira yekuuraya, nokuti mugumisiro unobva pairi.

Dzidzira "kuvhara" kwepamuviri mudumbu

Kana iwe uchida kuwana mitezo inoshamisa, zvino shandisa basa iri rinofema. Nekurovedza muviri nguva dzose, unogona kuderedza huwandu hwemudumbu, kunatsiridza kudya uye kupa ropa kune nhengo. Iwe unogona kuita "kuvhara" nokunyengera, wakagara pamabvi ako, wakamira uye pamativi ose mana. Nzira yekutanga ndiyo yakajeka, uye yekupedzisira yakaoma. "Bvisa" kune dumbu rakadzika rinowanikwa sezvizvi:

1. Zviise iwe pasi, uchengete makumbo ako akadzikatira pamakona akanaka, achiisa maruva pasi. Gadzirisa kufema, uye ezvo uite huwandu hwekufema uye kubata kufema kwako.
2. Ita "kufema kwenhema," kureva kuti, rega mumhepo, asi kungodonha mudumbu rako kunyanya. Somugumisiro, iyo diaphragm inotora mukati uye iwedzere chifuyo.
3. Mucheche inofanira kuva yakawanda yakakonzerwa uye yakasvikira kumucheto. Ramba uri munzvimbo iyi nokuda kwehuwandu hwehuwandu hwenguva, uye wozorora uye uwedzere.

Fukutsuji nzira yepamuviri mudumbu

Iyo nzira yeJapan inzira yekuvandudza nzira yekubvisa mafuta ari pamimba. Zvakakosha kushandura mupumburu kubva pachigadziro chenguva dzose uye kuisunga nemucheka wakaonda kana tambo. Haifaniri kunge yakakura. Kudzidzira nechinosuvara chemuviri wepamuviri chinhu chakareruka:

1. Gara pasi, nokuti nzvimbo yakaoma inokosha.
2. Isa muchengeti shure uye unyoro urere pasi pasi, uine tambo paruoko. Zvakakosha kuti kana muviri uchitora nzvimbo yakanyanyisa, mutsara uri pasi payo.
3. Itai makumbo enyu, asi shandura tsoka dzenyu kuitira kuti zvigunwe zvenyu zvigunane. Maoko anowedzera kumusoro, achitaridza zvanza kusvikira pasi uye achiyambuka zviduku.
4. Zorora uye ugare munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Ndicho chakavanzika chose chemuviri wakadzika. Nguva dzose wedzera nguva.

Yoga nokuda kwedenga rakadzika

Zvakanakisisa zvinokonzerwa nekurasikirwa kwemazipa kunopa yoga. Uine asanas ari nyore, unogona kudzorera metabolism, kuderedza kudya, kusimbisa ganda uye kusimbisa masimba.

1. Dumbu rakadzika uye chiuno chidiki chinogona kuwanikwa kuburikidza nekuita nyore nyore: cobra, imbwa, murwi, chikepe, ngamera uye vamwe.
2. Iwe unotanga kutanga kubva pamaminitsi mashomanana pazuva, uye zvishoma nezvishoma wedzera nguva.
3. Dzokorora kamwe mushure ma 3-4 nguva. Ita basa zuva nezuva.
4. Zvakakosha kudya zvakanaka uye zvadaro migumisiro ichave ichionekwa mumavhiki maviri.

Kuchengetedza kwepamuviri mudumbu

Mukuwedzera kune maitiro, zvipfeko zvinoshandiswa, semuenzaniso, pinch massage, inobatsira. Inotungamirira kukuderera kwezwi uye kuvandudzwa kwekupararira kweropa. Somugumisiro, ganda rinova rakanyorova, masero uye masimba emumakumbo anotonha. Iyo mirayiridzo yekuita chiuno chakaonda uye gumbo rakadzika, rinotarisa saizvozvo:

1. Isa pamusana wako, zorora uye ushandise mafuta ega echeganda rako.
2. Nechanza chako, ita mashomanana mashomanana akakomberedza nhava, achifamba-famba. Izvi zvinopisa ganda.
3. Mushure meizvi, muchienderera mberi muchifamba maawa, fambai mazhenje. Zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba kwekutsvaga.
4. Iwe unoda kupedzisa massage apo ganda rinenge risina tsvuku. Pakuguma, bvarura dumbu rako netauro.

Kudya nokuda kwepamuviri mudumbu

Kurasika pasina chikafu chakakodzera hazvibviri, saka iwe unofanirwa kugadzirisa menu yako. Kwete zvikafu zvakanyanya, nokuti kana icho chigumisiro chacho, chichava kwenguva pfupi. Chikafu chemuviri wakadzika chinosanganisira mitemo yakadaro:

1. Idya maawa gumi nemasere uye mune zvikamu zviduku, izvo zvingabatsira kukanganwa nenzara nekuparadzira metabolism.
2. Shandisa mvura yakawanda, saka chiyero chezuva nezuva cha 1.5-2 litita.
3. Zvokudya zvemuviri wepamuviri kwevhiki uye zvimwe zvingasarudzwa zvinofanira kusanganisira zvokudya zvakazara mu fiber.
4. Bvisa kubva pane kudya kwemafuta, high-calorie nezvimwe zvinhu zvinokuvadza zvinenge zviri nyore nemahydrohydrates nemafuta akazara.
5. Kuti uone nokukurumidza dumbu rakadzika, kamwe chete pazuva unodya mapuroteni, asi zvinongosarudza michina yezvokudya, somuenzaniso, huku wekuku, mishonga yakakodzwa yemakaka uye nezvimwe zvakadaro.

Kuchenesa jelly kuti igadzikane mudumbu

Kuderedza uremu kunogona kuva nechinwiwa chisingabatsiri chinobatsira kuchenesa matumbo, kuvandudza muviri uye kusimbisa kuyerwa. Kissel kuti igadzikane dumbu ndiyo imwe nzira yakanakisisa yekudurura mazuva. Inwai iyo zuva rose, kusina zvokudya. Iyo tambo haina kukwana, asi chibereko chacho chakanakisisa. Iwe unogona kuita kuti udzikinure mwedzi woga woga uye kunyanya kakawanda.

Zvisungo:

• oat flakes - 200 g;
• beet - 200 g;
• prunes pasina pips - 200 g;
• mvura - 2 litita.

Kugadzirira:

1. Ngorora beet uye grate. Prunes - yakagadzika nebako.
2. Muhomwe yepuponeni yemvura, wiraire uye wotumira zvose zvinoshandiswa ipapo.
3. Pfekai jelly kwemaminitsi gumi nemashanu. pane moto muduku uri pasi pechifukidziro.
4. Simbisa muto uye iwe unogona kunwa pakarepo. Kwemaawa mashomanana vasati vakarara vanorayirwa kuti vanwe muwandu wejelly. Zvose zvakasara zvinofanira kudhakwa zuva rinotevera mune zvikamu zviduku. Mangwanani inokurudzirwa kuti idye kunze kwechitsiko chakaoma panzvimbo yekudya kwemanheru.

Zvigadzirwa zvemuviri wakadzika

Unoda chimiro chakanaka, uye kamwe uye vose vanokanganwa nezvemasipi, kubika, kusvuta, mafuta uye nezvimwe zvokudya zvakakwirira-koriori. Kuti uwane dumbu rakadzika pamusha, sanganisira muzvokudya zvinhu zvakadai:

1. Vegetable . Izvo zvine fiber yakawanda, iyo inovandudza kudya. Idya zvose zviduku uye zvakabikwa mishonga.
2. The greens . Wedzera zvimwe parsley, basil, oregano uye mamwe magedhi kune zvidyo, izvo zvinobatsira chaizvo pamasabolism.
3. Hove . Itai kuti mune menyu mhando dzakasiyana siyana dzehove kanenge kaviri pavhiki.
4. Zviyo . Muzvokudya kunofanira kunge yakagadzirwa nemakhahydrates, ayo ari mu buckwheat, mupunga uye zvimwe zviyo, uyewo pasta kubva durum gorosi.
5. Nyama . Muzvokudya zvemuviri wepachipfuva unofanira kunge uripo kudya nyama kubva pairi kusvika kashanu pavhiki.
6. Zvibereko . Izvi zvinotsiva mapekiti anokuvadza, saka idyai michero nemajiroji zuva rimwe nerimwe.
7. Mukaka wemahina . Inobatsira kushandisa mishonga yakakisi-mukaka, asi chete haafaniri kunge yakakora.

Dumbu rakapera mushure mekusununguka

Vakadzi vakawanda, vachiedza kudzokera kune fomu nokukurumidza kana zvichibvira mushure mekuberekwa, vanotanga kugoverwa mukati mavhiki maviri uye ichi chikanganiso. Vanachiremba vanokurudzira kuzorora kwemazuva makumi matanhatu uye vachibvumira muviri kuti uwane. Kuti ubatsire maitiro ezvisikwa, unofanirwa kupfeka chikwata chinokosha chemashure . Funga kuti dumbu rakapera mushure mekuvhara basa iri rakaoma nekudzorera kunotora nguva yakawanda.

1. Apo chiremba anogadzirisa, achifunga nezveunhu humwe hunhu hwehupenyu uye kuoma kwekuendesa, mumwe anogona kuenderera mberi kuchikoro. Kutanga kupedza maminitsi gumi nerimwe. pazuva rekushanda.
2. Kuderedza uremu pasina kudya kwakakodzera hakugoni, saka kukangamwa nezve tsika yekudya kwemaviri. Kunyangwe panguva yekuyamwisa, haugoni kudya. Funga nezvekudya kwakakwana, kuitira kuti mukaka ufare, asi hapana humwe huri koriori. Tora zvokudya zvishoma.
3. Dumbu rakadzika rinogona kuonekwa nekukurumidza kana ukashandisa mazano eveautician kana kugara uchizvimiririra kutungamira mishonga yepamusha, somuenzaniso, kushambadza, kuvhara nekudaro.