Kune vakawanda vanoita zvepabonde zvakanaka, chitubu hachisi kungoita kuti munhu ave nemafungiro akanaka, asiwo mukana wekunyatsocherechedza chitarisiko chako, kunyanya kana zvipfeko zvako zvaunofarira zvakatanga kusina kukodzera pachiuno, uye mushure mokunge nguva yegungwa risati iri kure. Kune vanhu vakadaro vanokangamwa vanoyeuka kuitisa muviri uye chikafu chakakodzera chete pamugumo wekupedzisira, unogona kupa zvishomanana zvinonakidza, uye zvinonyanya kukosha zvingasarudzwa zvekudya zvinogona kunge zviri mumamiriro ezvinhu anonzi "maviri paviri."
Kudya 2 mumazuva maviri
Imwe zita rayo ndiyo "chirungu cheChirungu", ndiyo chirongwa chezvokudya, iyo nheyo huru iyo ndiyo kushandiswa kwemapuroteni nemazuva e-carbohydrates. Maererano nekudya uku, ma carbohydrate maviri achazotorwa mapurotini maviri mazuva ose. Kudya kanomwe pazuva, uye kudya kunonyanya kudya kwemanheru - kudya kwemanheru. Avhareji yezuva rega rega caloric inenge 1000 kilocalories. Pamberi penzira huru, iwe unoda kupedza mazuva maviri uchienda kune kefir kana mukaka kuti ugadzirire muviri wekudya mutsva. Nguva yakatarwa - mazuva 21. Kuti ubudise pane zvekudya iwe unoda zvishoma nezvishoma, uchiwedzera zvinowanzogadzirwa kusvika kune kudya.
Zvokudya zvakabvumira panguva yekudya kwemazuva maviri mumazuva maviri
Tanga kudya kwemazuva maviri kubva, panguva iyo iwe unobvumirwa kushandisa mukaka wakazara chete kana kefir. Izvo zvinotevera 2 protein mazuva . Munguva iyi unogona kudya:
- Mafuta akabikwa akabikwa kana kubikwa nyama uye huku;
- Hove yakabikwa, yakabikwa kana yakabikwa;
- skimmed cottage cheese, mukaka, kefir nemimwe michero yemakisi emaodzora mafuta;
- mazai akabikwa;
- low-fat ham.
Zvadaro- 2 mahydrohydrates , iyo kudya kune iyo inosanganisira:
- michero nemabriji, kunze kwemabhanana, mazai nemazambiringa;
- mishonga - yakabikwa, yakabikwa, yakachena. Mune zvimwe zvekudya zvekudya, unogona kunge uine mbatata kadiki yakabikwa kana kubikwa muunifomu;
- kash - pamusoro pemvura uye pasina mafuta.
Uyewo panguva yose yekudya inobvumira zvinonhuwira, mazambiringa matsva, asi munyu inoshandiswa zvakanakisa paunenge uchiderera. Pamusoro pezvinwiwa zvinogona kusvibiswa zvakasvibirira, mashizha nemiti yakasviba, pamwe chete nekofi shoma isina shuga, uye zvechokwadi mvura yekunwa isina gasi. Kwezuva pane chikafu ichi unoda kunwa 2-2.5 maita emvura.
Kudya "maawa maviri oga oga"
Panguva yekudya iyi inopiwa, idya maawa maviri, asi mune zvikamu zviduku. Zvakanakira zviri nyore kushivirira uye tsika yezvokudya zvishoma, izvo zvinobatsira kubudisa. Pamagetsi - zvokudya zvinowanzoitika, haunzwisisiki kune munhu ane basa remazuva ano.
Nheyo dzekutanga dzekudya "Maawa maviri oga oga"
Yakakosha menyu uye nguva yezvokudya izvi hazvipo. Iwe unogadzira kudya kwako, zvichibva pamitemo yakawanda yegadziriro iyi yezvokudya, uye kuipedzisa iyo iwe pachako iwe uchifunga zvakakodzera.
Saka, mazano aunoda kutevera kuti uone kuti kudya kunobudirira sezvinobvira:
- Ichi chikafu chinodyiwa chinofanira kudyiwa nguva dzose maawa maviri, kwete kupedzisira kudya, uye kwete kuwedzera nguva pakati pavo.
- Nhamba yezvokudya inofanira kugara yakaenzana nehuwandu hwenyoka yako.
- Zvokudya hazvifaniri kudhakwa, iwe unoda kunwa maminitsi makumi matatu musati maminitsi makumi matatu mushure mekudya.
- Mushure memaawa gumi nemasere munogona kudya chibereko chisina kunakirwa, kana kuti yogashi yakagadzirwa.
- Zvakakosha kugadzirisa, uye zviri nani kusaisa zvachose zvinyorwa zve "zvisina chinhu" makoriro kubva pane zvaunodya: chips, croutons, confectionery, chingwa chakachena uye buns.
- Izvo zvinogamuchirwa kuronga izvo zvinonzi "vhiki yevhiki" nguva 7-10 mazuva, panguva iyo iwe unogona kudya mune zvakakodzera
nokuti iwe mafungiro. Zvisinei, zvikamu zvinofanira kunge zviduku, uye menyu inofanira kusanganisira zvishoma zvigadzirwa zvinokuvadza, zvakadai sezvinotapira uye zvinotyisa.
Kucherechedza mazano aya akajeka, unogona kusarudza izvo zvokudya zvaunoda, usatambudzwa nemiganhu yakaoma, uye ita kuti kudya kwako kuve kwakasiyana-siyana sezvinobvira. Kunyangwe ichi chikafu chisingaiti mhinduro dzinokurumidza, asi dzichakudzidzisa kuti uite zvinodiwa nemuviri wako, pane kazhinji uye zvishoma nezvishoma izvo zvicharamba kudzivirira kudya mune ramangwana, uye naizvozvo, kwenguva yakareba kuchengetedza zvakagadziriswa.