Kubwinya kwebhokisi kunoita kuti ure kurasikirwa muviri kunobatsira kaviri, nokuti pane kuwedzera kwekuedza, pane chido chekuchengetedza, sezvo izvo zvinodiwa kuti urambe uine dambudziko mukati mekudzidzisa. Inofungidzirwa kuti iyo ndiyo maitiro ekugadzirisa zvinokonzerwa neatbole kunyanya kubudirira kurwisa cellulite.
Nzira yekuita sei maitiro ekugadzirisa zvakakwana?
Ngatimbokurukurai mamwe mazano akajeka, kunze kwekuti makirasi emubhadharo wemafuta haazobudiriri pakurasikirwa kwekurema:
- Fitball inofanira kusarudzwa zvakanaka: nekuda kwevasikana vane urefu hwe152-165 cm, bhora rine chiyero chemasendimita 55 rakakodzera, uye kune avo vane urefu hwe 165-185 cm, zvakakosha kusarudza fitball 65 masendimita. Muedzo wakaoma ndewekuti ugare pabhora. Kana mabvi akanamatira pamakona akanaka, ukuru hunoenderana.
- Itai nguva dzose 3-4 mavhiki pavhiki, muchiita basa rega rega kuitira 12-16 kudzokorora uye 3 nzira.
- 2 maawa vasati vadzidzira uye 1.5 maawa mushure mekunge vasakurudzirwa. Mushure mekunge nguva ino unoda hove neprotheni yekudya - cottage cheese, hove, huku neine chiedza (kwete-starchy) miriwo.
- Ita zvakakwana kusvika pane pfungwa yekuneta uye jira. Kana iwe usinganeta, wedzera nhamba yekudzokorora kana nzira, kana zvisina kudaro kurovedza zvisinganzwisisi.
- Tanga chidzidzo chega chega nekushisa-up (somuenzaniso, kumhanya munzvimbo uye kugoverana maitiro), uye kupedzisa nekunyatsodzidzira maitiro.
- Kana iwe wakatsunga kurasikirwa uremu paunenge uchiita fitball, rega kutapira, upfu uye mafuta - izvi zvikamu zvezvokudya zvingave pane dzimwe nguva zvinosanganiswa muzvokudya zvako zvekudya, asi pasina chiitiko usadye masikati.
Nokutevera mazano akajeka akadaro, iwe uchaita kuti kurovedza kwako kubudirire.
Kudzidzira kwakadzika pabhola kuti uve wakasimba
Kushamwaridzana iwe unogona kuita chero chipi zvacho, kuvira kwako. Somuenzaniso, kumhanya panzvimbo iyo, kutamba kwakanyanya, aerobics kwemaminitsi gumi kana kutamba tambo. Iko kusvibiswa kwemisumbu haisi pasi pematambudziko uye zvinonyatsokwanisa kutakura.
Kudzidzira kunoitwa 12-16 nguva mu 2-3 nzira:
- Kusimudza kwemafupa . Kuita basa rinobudirira kumusana uye mabheti ane bhora nokuda kwehutano, iyo panguva imwechete inobatsira kuita basa rekudhinda uye chiuno. Rara pamberi pebhola uise mhuru dzemakumbo ake pairi kuitira kuti tsoka dzirembedze. Takura muviri wako nekukanda bhora rako kwauri. Pamusoro-soro, sunga uye ubatisise nzvimbo kwemaawa mashomanana, uye enda pasi.
- Push-ups nebhora . Nhema dumbu rako pabhora, uye kurwisana-ruoko, tora kusimbiswa kwenhema, apo maoko ako akazorora pasi, uye shins iri pabhokisi. Kutora nzvimbo yekutanga, ita classic push-ups.
- Inomuka nokuda kwezvigaro . Zvakare, tora kusimbiswa kwenhema, uchizorora shini dzako pane fitball. Simudza pakutanga zvakarurama, wozosiya gumbo nguva 15. Zvose zvizere zvitatu.
- Kutarisana nebhora . Kunyengera pamusana wako, maoko mushure memusoro wako, nemakumbo akakombama, tora bhora pakati pemabvi ako. Kubvarura mapepa kubva pasi, tora mabvi ako kumeso. Ita basa racho zvishoma nezvishoma, kusimudza makumbo ako nesimba rezvinyorwa zvepepanhau.
- Tilts kumativi . Uyu ibasa rinobudirira rekudhinda nebhokisi kuti rive rakanaka, asi harisi rose rinowanikwa kubva panguva yekutanga. Isa pasi pamusana wako, isa iyo fitball pakati pemakumbo ako, uye, uibate nayo, uvasimudzire zvakananga mumuviri. Usabvarura mashizha kubva pasi, udzike makumbo ako kurudyi, wozovasimudza zvakare, udzike pasi kuruboshwe udzokere kumamiriro akafanana. Kutanga, ita nguva 4-6, zvishoma nezvishoma kuunza nhamba yekudzokorora mune nzira 12.
Mushure mekunge mazadza zvose zvakaoma, ita maitiro akareruka maitiro akajairika kuchikoro: tambanudza imwe kubva kune imwe kusvika kumakumbo akarurama kubva pakagara, gadzika kumashure kubva panzvimbo yakatarisa pamudumbu, nezvimwewo. Izvi zvinoderedza kusuruvara kwemisungo mushure mekutanga kudzidziswa.