Izvo zvakaoma zvekudzidzira kwemisumbu yekushure haisi kuitwa nevanhu vose. Vakawanda vanowanzodzidzisa chete zvikamu izvo zvinodiwa kuti kusimbise kukoshesa kwavo: mudumbu, mapako, mapepa. Zvisinei, kumashure kunoda kudiwa. Kuchengetedza mutsara wemuviri uri muchimiro unobvumira kwete kungochengetedza maitiro akanaka, asiwo nekudzivirira kukura kwezvirwere zvepfungwa, izvo zvichienderana nehupenyu hwekugara hukava dambudziko guru rezana remakore rechi21. Tichakurukura zvakagadziriswa zvemashure kune avo vanorwisana uye vanorwadziwa uye kune avo vanoda kusimbisa musana wavo muchigadziro chekudzidzisa zvemitambo.
Kudzidzira kwakaoma kumurwere shure
Kuti uite nokukurumidza kukunda chirwere chirwere, unofanirwa kudzidzira zuva rega rega kwemaminitsi makumi maviri nemakumi maviri nemashanu, zvakanakisisa zvevose-panguva imwechete yezuva (somuenzaniso, mangwanani kana manheru). Usakanganwa nezvekufema kwemadiki pakati pekudzidzira.
Saka, sarudzo yekudzidzira kusimbisa mushure:
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akakwana, shandisa maoko ako kune nzeve dzako. Simudza hafu yepamusoro yemuviri, bata kwemashure mashomanana, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 6-7 kudzokorora.
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akakotama, tambanudza maoko ako pamwe chete nomuviri. Simudza mapirasi zvishoma nezvishoma, kusvinura mabheti, gara pakakwirira, zvino dzoka zvakare. Zvakakosha kuti tisaita kufamba kwechimbichimbi. Dzokorora kanomwe 7-8.
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akajeka, tambanudza maoko ako pamwe chete mumuviri. Panguva imwe chete simudza gumbo rako rokurudyi uye simbisa, zvibatanidze munzvimbo iyi kwemasekondi 8-10, uye zvishoma. Dzokorora rutivi rwechipiri. Kune rumwe rutivi rutivi, ita basa racho 6-8 dzimwe nguva.
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akajeka, maoko mushure memusoro wako, peta bhomwe rimwe ndokurikwevera kubhokisi rako, zvino ruramisa uye dzokera kunzvimbo yekare. Dzokorora gumbo rechipiri. Negumbo rimwe nerimwe, ita 6-8 reps.
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akajeka, tambanudza maoko ako pamwe chete mumuviri. Simudza makumbo ako kumusoro, imwe yakananga, imwe yakakotama. Tora nzvimbo kwemasvondo makumi maviri, dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure meizvi, dzokorora, asi gumbo rakange rakapoteredzwa, rakanamiswa, uye rakange rakarurama-bend. Dzokorora kanomwe munzvimbo imwe neimwe.
- Kuvata pamusana wako nemakumbo akajeka, tambanudza maoko ako pamwe chete mumuviri. Ita misungo yako kumashure, zorora mapepa ako nemaoko pasi uye edza kubvarura musana wako. Ita 3-4 nguva.
- Ureve pamusana wako, peta maoko ako mumakumbo uye uise pedyo nebhokisi rako. Chikoro chechirafu, kugadzira bhiriji isina kukwana, kuvhara munzvimbo iyi, zvino dzokera kumashure uye wozorora. Takura kufamba zvakanaka, zvinyararire. Dzokorora kanomwe 7-8.
Chikamu chekudzidzira kwemashure nekunetseka kwakanyanya kunofanira kuitika kunyanya zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsonaka, kuitira kuti isasakuvadza kukura kwezviratidzo. Kana chimwe chezviito chinokonzera marwadzo akaoma, rega kuchirega kwekutanga.
Chikamu chekurovedza muviri kumusana
Kana zvinetso zvekare zvisingazivikanwi kwauri, uye iwe unoda kuti usambozviona, ndiyo nguva yekuisa muzvirongwa zvako zvekuita basa zvinosimbisa mushure mako kumashure. Pakati pavo, unogona kunyora zvinotevera:
- visis pamuchinjikwa;
- achikwevera kubatana kwakakura;
- kufa;
- kunyanya kwemaodzora;
- kudhonza dumbbells neruoko rumwe;
- rod rod in slope;
- tora padanda rakananga kusvika kune bhanhire.
Pakati pezviitiko izvi, mishonga yemashure yakashata uye inotsigira musana muchero chakakodzera. Kusanganisira zvinhu zvakadaro muzvikamu kune zvaunogara uchiita, iwe unogona kukurumidza kusimbisa mushure mako mushure mokuwana zvibereko zvakanaka zvehutano hwako.