Weight Loss Treadmill

Kune vakawanda, haisi chakavanzika chine nzira yakakura yokuderedza uremu, asi mumatambudziko akawanda uhu hunopinda uye haudi kubuda mumugwagwa. Muchiitiko ichi, unogona kubatsira runyararo rwekutsvaga, runogona kuiswa kumba uye kutamba mitambo chero nguva.

Mitemo yekuderedza uremu pachigadziko

1. Zvose zviyero zveiyo nzira: mafungiro ekufungidzira, nguva yekudzidzisa nezvimwe zvakadaro, inofanira kusarudzwa mumwe nomumwe kune munhu mumwe nomumwe.
2. Zvakakosha kuziva rutivi rwemhepo, iyo ichakubvumira kuti urasikirwe mapaundi akawanda panguva yekudzidzisa. Kuti uverenge pane pane chimiro chakakosha: 220 - makore ako, uye kubva kubva mumugumisiro kutora 65 ne85%. Somuenzaniso, kana uine makore makumi matatu nemana makumi mana nemana (38), ipapo nzvimbo yemhepo inotaridzirwa: 220 - 38 = 182, kubva 182x0.65 kusvika 182x0.85 = 118 - 155. Uyu muganhu haugamuchirwi kuti uende kuitira kuti usakukuvadza utano hwako.
3. Vatangidzirudzi vanokurudzirwa kushandisa soro rutsigiro rwehurumende.
4. Kurovedzwa kunofanira kuramba kwenguva yakakwana, nokuti chete iwe unogona kuwana chikonzero chaunoda. Iyo nguva shoma ndeyedzimaminitsi makumi mashanu, asi zviri nani kuti usasvike uye ushande kunze kweawa. Kurasikirwa kwehuwandu uchishandisa treadmill kunogona kuitika kana iwe uchiita 3 katatu pavhiki.
5. Chidzidzo chega chega chinofanira kutanga nehuya hunopisa kuti hudzidzire nekuda kwekumhanya kukuru.
6. Iwe unogona kuita mumiriri wekushanda kana nguva, ndiko kuti, nekukurumidza.
7. Zvakanakisisa kupa nguva yekudzidzisa uku mangwanani, saka mafuta anopisa zviri nani panguva ino.
8. Nzira yekumhanya yekuchera makumbo ine maitiro akawanda ekushanda, somuenzaniso, kupikisa, kukurumidza uye zvakadaro. Kuonga izvi, kurovedza kwako kuchava kwakanyanya.

Kuti usarudze purogiramu yega yega yekudzidzisa, unogona kutaurirana nemudzidzisi chaiye wepati. Mishonga yose yakasviba , kusanganisira treadmill, inopa zvibereko zvakanaka kana ukabatanidza maitiro ekudya zvakakwana. Usati waenda kunodzidzira, iwe unoda kudya zvokudya zvishomanana muawa imwe, iyo yakazara mu-carbohydrates. Muzvikamu zvacho zvakakosha kudya 60 g emahydrohydrates.

Muenzaniso wezvidzidzo

Kuti uwane nzira yakakodzera yekurovedza, zvinokurudzirwa kuti mwedzi umwe uitwe zuva rega rega kwemaminitsi gumi nemashanu chete. Munguva ino, mishonga yako, mwoyo nemapapu zvinoshandiswa kuzvinonetsa nguva dzose. Kuti unzwisise kana iwe wakagadzirira kuwedzera kuwedzera kwekudzidziswa, kana mwedzi wekudzidzira haukwani kwauri, unofanira kuita zvinotevera:

1. Nokuda kwekutanga, zororo kwemazuva maviri, kureva kuti, usaita zvemitambo zvachose.
2. Iye zvino mukati maminitsi masere unomhanya nekukurumidza kukurumidza kwako.
3. Pamhanho inosvika, shandisa maminetsi gumi nemashanu.
4. Deredzai tempo uye mhanyai kwemaminitsi matatu.

Kana panguva iyi yekudzidziswa uye shure kwayo iwe unofara, Kufema kunosvika uye kwakadzika, saka iwe unogona kuenderera mberi kunzvimbo inotevera, iyo inogarawo inenge mwedzi. Munguva iyi, nhamba yezvikoro zvidzidzo inoderedzwa kusvika katatu pavhiki. Dzidzira pane zvinoenderana nekuedzwa kwepamusoro. Inokurudzirwawo zvakasiyana kuti iite chiito mumutambo uye kugara-ups. Kuti unzwisise kana zvichikwanisika kuenderera mberi pachikamu chinotevera, dzokorora kuedzwa, kungoita nguva yekukwanisa kuwedzera kukurumidza kukurumidza kusvika pamaminitsi makumi maviri nemashanu. Muchikoro chinotevera, iwe unogona kuita zvese iwe unoda, kunyange hupenyu hwako hwose. Pari pacho chiitiko kuti mamwe mapaundi anotanga kuenda. Nguva yekurovedzwa inofanira kunge inenge maminitsi 45.

Mhanya pamhepo huru kune iwe, kubva panguva nenguva kuderedza uye kuwedzera kufamba. Mumwedzi inoverengeka uchaona chigumisiro chakanakisisa, kunze kwekurema kwacho kwaderedzwa, chimiro chichava chakasimba uye chakanaka.