Crossfit iyi chirongwa chekudzidzira kwepasi rose chinosanganisira maviri ekurovedza muviri uye simba rekudzidzisa . Kungoshandura, crossfit kudzidzisa inogona kutora iwe uye aerobic basa ( shaping , aerobics, runomhanya), uye "kutinhira" mune zvekurovedza. Izvo zvishoma zvinyorwa uye zvakasiyana-siyana-ndizvo zvinoshandiswa.
Tempo
Mutemo mukuru we crossfit ndeyekuti kudzidzira hakufaniri kuitika panguva yakasununguka, asi munguva inenge isina nguva. Iwe unopiwa, somuenzaniso, maminitsi mashanu, panguva yaunofanira kuita 3-4 "maitiro". Chimwe chitenderedzwa chinosanganisira maitiro akasiyana-siyana, kuputsa pakati paunofanira kuderedza kana kuderedza. Nokukurumidza iwe unoramba uchinge uchinzwira tsitsi uye uedze kusaita 3-4 kutenderera kune mamiriro ezvinhu 5 maminitsi, asi 5, 6 nezvimwewo zvakadaro. Izvi zvinoreva kuti, zvikure iwe pachako. Mutemo uyu unoita kuti crossfit ive yakanaka yekurasika.
Kudzidzira
Pedyo kusvika pane iyo. Funga uye uite zvinowanzoitwa zvekudzidzira pamusika.
- Kuramba pamusoro petambo - 200 kaviri.
- Flies ane pancake - 15 nguva.
- Birpi - 10 times. Birpi ndiyo inoshandisa simba zvikuru mumoto. Iwe unosimbiswa nekurara pasi, kusundira kamwe, kusveta makumbo ako nemaoko kune umwe neumwe nekukwira kumusoro - zvose izvi munhoroondo 1.
- Kukwezva-12 nguva. Kubva patinenge tichitarisa musikana wechikadzi, tinokwidzwa "nenzira yevakadzi," pamusasa wepasi.
- Shandura mhizha - makumi matatu. Muchikamu chekutanga - avete pamusana wake, mabvi akarembera, maoko akajeka anodzoswa zvakare, uye kana tikasimudza, tinovaendesa kumakumbo.
- Kutamba pamusoro pekuvhara - 15 nguva. Iwe unosarudza kureba iwe pachako, zvinoenderana nemamano ako okutanga.
- Push-ups - 10 times.
- Rowing - 40 times. Tinotakura mutsipa uye tinofananidza kutamba.
Yakanga iri jira rimwe chete. Iwe unogona kutanga neumwe, asi nenzira yakanaka, iwe unofanirwa kuita zvinenge zvitatu. Pakati pemakwikwi anogara kwemaminitsi gumi. Nguva yenguva imwe chete maminitsi matanhatu 37 seconds.