Nhasi paTV unogona kuona zvirongwa zvakawanda zvakasiyana, izvo zvinokuudza mitemo yekurasikirwa. Zvichida purogiramu inonyanyozivikanwa ndeye "Kuenzanisa uye Kufara" chirongwa. Vatori vechikoro vanodzidzisa pasi pehutungamiri hwakasimba hwekunyatsodzidzisa mudzidzisi Anita Lutsenko. Kutenda kumabasa ake, vanhu vanorasikirwa nehuwandu hwekutema pamberi pemaziso edu. Nokuda kweizvi, zvidzidzo zvehutano naAnita Lutsenko zvakakurumbira pakati pevakadzi vose vanoda kurasa mamwe mapaundi.
Fitness naAnita Lutsenko: tips
- Kushushikana mupfungwa kunounza kukanganisa kunoda chete kana iwe ukatanga kudya zvakanaka.
- Zvakakosha kunwa zvinokwana 1.5 litre emvura zuva rega rega, sezvo zvakakosha pakurasikirwa.
- Anita Lutsenko anotaura kuti kurovedza kuchapa mhinduro yakanaka, kana iwe uchizviita nguva dzose.
- Kuona kuchinja mumufananidzo wako zvakakwana kuti upe kurovedza kwemaminitsi gumi.
Complex of exercises with Anita Lutsenko
Mutungamiri anopa zano chero ripi zvaro zvemitambo kuti ritange nekudziya-up. Inofanira kuramba kwenguva pfupi. Izvi zvakanaka kuti tifambe uye tichishanda panzvimbo yacho.
Dzidziso yakanakisisa naAnita Lutsenko:
Squats
Ichi chiitiko chinobatsira kusimbisa musimba wekuti kwete maramiro chete asiwo matanho. Munguva yekuvhima, zvakakosha kuve nechokwadi kuti mabvi haapfuuri kune zvigunwe zvetsoka uye zvitsitsinho hazvisi kubva pasi. Zvakakwana kuita 12 kudzokorora. Maererano naAnita, kufamba kwakakodzera kwemuitiro uyu:: 4 seconds per 1 squat.
Push-ups
Vakadzi vanogona kuita basa iri kubva pamabvi avo. Chinhu chikuru ndechekuti uve nechokwadi chokuti muviri unotarisana. Kuti uite imwe pfuti-up, haufaniri kuenda maawa mana. Ita anenge gumi zvakare.
Kwira kugomo
Sekukwira, iwe unogona kusarudza bhenji, stair, chigaro kana chimwe chinhu chakadaro. Kuburikidza nebasa iri, iwe uchasimbisa masumbu emakumbo nemabako. Iwe unofanirwa kukwira ndokuburukira kumusorosoro uchienzanisa negumbo rimwe nerimwe. Pakumuka kumwe uye kumera kunofanira kuenda 4 sec. Iwe unofanirwa kuita kudzokorora 12. Zvakakosha kuti chitsitsinho hachiregi kubva pakusarudzwa kwakasarudzwa.
Kurondedzera (press)
Ichi chiitiko chichabatsira kusimbisa masimba emimba . Munguva yekusimudza ganda, kupisa kwakadzika kunokosha. Zvakakosha kugara muimba yepamusoro kwe 1 sec panguva yekuvhima. Itai kuti zvidikanwe kanenge kaviri. Pamwechete, kune rimwe rinotsausa, unofanira kusiya mashizha mashanu.
Izvi zvichange zvakakwana pakurovedza zuva nezuva, izvo zvichakubatsira kubvisa mamwe mapaundi.