Mumwe nomumwe wedu anorota nemunhu akachenjera uye akachenjera. Zvinonyatsozivikanwa kuti nzira yakanakisisa yekuzvichengeta uri maitiro ndiyo nguva dzose yekurovedza muviri. Kushambira, aerobics, kuvaka muviri, gymnastics - mukadzi wese anokwanisa kuwana basa kumurairo wake. Asi kana pasina nguva yekutambira kana zvimwe zvinetso zvinokudzivirira kuti usapinda maitiro, iwe unogona kudzidzira kumba. Vakadzi vakawanda vanosarudza kugadzikana kumba, sezvo zviri nyore - shure kwezvose, kuti utange makirasi, iwe unongoda kupa nzvimbo muimba, kupfeka nguo dzakachena uye shangu, uye zvinosanganisira mimhanzi yakakodzera. Pakutanga, iwe ungada chirongwa chakakosha chekudzidzira muviri kwekuita muviri muviri. Uye kuti ubatsire pakusarudzwa kwemaitiro ekuita muviri kwakakwana pamusha unokwanisa kufanana nemudzidzisi mumusangano wesaiti yedu.
Zvadaro, nyaya yacho inoratidza maitiro anobudirira zvikuru ekufananidzira mumuviri kumativi akasiyana emuviri.
Kuve nesimba pamusha - maitiro ekudhinda
Chimiro chakanaka mumadzimai nevarume vazhinji, pakutanga, chinosanganiswa nechitsipa, chisimba chakasimba. Kunyange zvakadaro, vazhinji vehutano hwakanaka ndiyo dumbu nzvimbo inonetsa kune muviri. Muzvikoro zvekufananidzira kumba zvinofanira kunge zvichisanganisira maitiro ekudzivirira mimba:
- Nhema pane imwe nzvimbo yakasimba yakaoma, pfugama mabvi ako, uye ruramisa maoko ako pamberi pako. Gadzira zvishoma nezvishoma nzvimbo yako yakatarisa, kutambanudza maoko ako mberi. Apo bhokisi racho rinobata mabvi, rinodzorerazve mutumbi kunzvimbo yayo yepakutanga. Kurovedza muviri kunofanira kudzokororwa kazhinji katatu pasina kukanganisa. Panguva yekurovedza muviri, makumbo anofanirwa kusunungurwa.
- Dzidzira "Shisi". Rara pasi panzvimbo yakadzika, kutambanudza maoko ako pamwe chete nomuviri. Simudza makumbo ako pakona ye 30-45 degrees kusvika pasi pasi uye zvishoma nezvishoma. Pasina kuderedza, zvinyorwa zvishoma nekusimudza makumbo katatu. Mushure maizvozvo, makumbo anogona kuderedzwa. Pashure pemaminitsi 1-2, basa racho rinofanira kudzokororwa.
Kuyepedzera kumba - kudzidzira kwemakumbo
Elastic uye taut zvigaro zvinotibvumira kuti tive nekuzvikudza tichipfeka zvinhu zvakasununguka zvakasununguka uye zvakasimba zvakakodzera zvinhu. Nokudaro, kuve wakashanda kumba, usakanganwa kupa nguva yekudzidzira pamashure:
- Iparadzanisa makumbo ako zvakaparadzana, tambanudza maoko ako uye uite hafu-squats, zvishoma nezvishoma kuisa maronda emashure. Munguva ye squat, zvitsitsinho zvinofanira kutarisana uye hazvibvi pasi. Basa racho rinofanira kuitwa makumi matatu.
- Dzidzira "Lunge". Isa maoko ako pachiuno chako, gadzika rutsoka rwako rworudyi mberi, wakakotamisa bhandi yako paakona ye-90 degrees. Ita mashizha emagetsi paunenge uchigara wakadzika shure. Mushure mokunge gumi-sit-ups, shandura makumbo ako.
Kushanda nesimba kumba - kudzidzira kumusana
Vakadzi vakawanda, vachiita zvakanaka mumusha, kusazvidzivirira maitiro kumusana, nokuti izvi zvidzidzo hazviiti kukurumidza kuita. Muzvokwadi, kurovedza mitsipa yekumusana inokosha kuti igare yakamira uye yakanaka gait.
- Nhema pamusoro pemudumbu mako padenga rakadzika, tambanudza maoko ako mberi uye usunungure. Dzorera mukati uye kusimudzira chikamu chepamusoro chedu. Panguva ino, maoko anofanirwa kutorwa mberi. Verenga kusvika ku5 uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Basa racho rinofanira kudzokororwa kanomwe.
- Enda pasi pamabvi ako, uye maoko ako akasendamira pasi. Ruoko rworudyi, edza kufambisa mberi mberi, uye rutsoka rworuboshwe panguva ino ruchidzoka. Verenga kusvika kune gumi uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure meizvozvo, itai zvakafanana neruoko rworuboshwe uye rutsoka rworudyi.
Izvo zvakaoma zvekuita muviri kwakakwana kumba kwekurasikirwa kwemazivi kunofanira kusanganisira maitiro emakumbo, mahudyu, maoko. Zvakakosha kupa mutoro kumuviri wose - chete munyaya iyi unokwanisa kuwana chikwata chapamusoro.
Kudzidzira kuve wakanaka mumuviri - iyi ndiyo mhinduro yakanakisisa yevakadzi nevanasikana vasina hanya nechitarisiko chavo uye nyika yavo pachavo.