Sezvo iwe ungave wakambofungidzira kubva pachirongwa, iyo aqua aerobics gadziriro yekugadzira inoitwa mumvura. Ihwo rudzi rwakasiyana-siyana rwekudzidzisa runokodzera zvachose munhu wese uye runotoridzirwa kune vakwegura nevadzimai vane pamuviri. Ndezvipi zvingasarudzwa zvinonzi aqua aerobics complex? Chinhu chakavanzika chikuru chekubudirira kwezviito zvakadaro ndiko kushorwa kwemvura. Edza kusimudza ruoko rwako mumhepo uye mumvura, uye uenzanise manzwiro, kufamba kunzvimbo yakapiwa kwauri zvakaoma zvikuru. Asi panguva imwe chete, mvura inokubvumira kuti ubvise matambudziko asina kukodzera kubva mumutsana uye masangano, ndicho chikonzero chidzidzo che aqua aerobics chinokurudzirwa kuvanhu vakura. Uyezve, kudzidzira mumvura kunogona kuvandudza kupararira kweropa uye kunobatsira vanhu vane varicose mitsetse.
Aqua aerobics nokuda kwekureruka: maitiro
Ndinogona here kubvisa mafuta akawandisa ne aqua aerobics? Zvechokwadi iwe unogona! Paunenge uchiita maitiro, mishonga yako inokwidziridzwa zvakakwana pamusana pekudzivirira mvura, pamwe chete muviri unowedzera simba rinokonzera kupisa, nokuti kazhinji zvinodzidziswa zvinowanikwa mumvura yakachena. Nokudaro, pane kukurudzira kwekupisa makoriro, uye iwe unorema uremu.
Mukurovedza, iwe unogona kuve nekugadzirwa kwakasiyana-siyana: bhanhire, inflatable armlets, floating dumbbells, expansion, nezvimwe.
Idziya-inofanirwa inonyanya kuitwa kwete mumvura, sezvo izvi zvichabvumira kupisa misumbu zvakanyatsobudirira uye nokukurumidza. Saka, heino urongwa hwemhando dzakanakisisa dzekubata aerobics:
- Mhanya kwemaminitsi gumi nemashanu mumvura (iyo yepamusoro pemvura inofanira kunge yakasvika muchipfuva chako). Simudza mabvi ako kumusoro, maoko ako anofamba sezvaunenge uchida kumhanya.
- Makumbo marefu akapararira uye anotenderera muviri wakasiyiwa uye wakarurama. Izvozvi basa rinogona kuitwa mukusvetuka
- Uchitsamira pamucheto wegungwa nemashure mako nemakumbo ako, simudza marwadzo ako akakwirira kumusoro kuitira kuti zvienzane nechepasi, uye zvishoma. Ita basa racho pamutengo wezvinyorwa zvepepanhau, uye kwete pamutengo wekudzunga.
- Uyewo, uchisendamira pamucheto, simudza makumbo ako uye uyambuke makumbo ("scise") kwemaminitsi mashomanana.
- Apo mvura inosvika pachiuno chako, ita zvidzidzo zvekare pamakumbo ako, nokudaro kushanda mishonga yehudyu uye zvigaro.
- Tora mavoko ezvisizvo zvisingafambi zvinhu (zvidimbu zvepurasitiki yemuputi, somuenzaniso), tungamira maoko ako pasi, kukurira kushorwa uye kuedza kuvadzikisa. Mushure unofanira kunge wakarurama. Izvi zvinopa mutoro kumisungo yebhokisi nemaoko.
- Nokuda kwemisumbu yebhokisi, basa iri rakakoshawo: chengetedza maoko ako zvakananga zvichienderana nechepasi, nokukurumidza kuderedza, pasina kupfugama, pamberi pako uye zvishoma nezvishoma kuderedza zvakare kumativi.
- Kuti usimbise mhizha, enda zvakadzama (chiyero chemvura kumapfudzi), tambanudza maoko ako pamberi pako. Makumbo ose maviri anokurumidza kukotama uye kudonha kumudumbu, kushungurudza mitsipa yemhepo, uye zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga uye kuisa tsoka dzako pasi.
Ndekupi kwaunogona kuita aqua aerobics?
Nzvimbo dzekuita aqua aerobics, sekutonga, zvakanyanya kwazvo muguta, saka rudzi urwu rwemagariro huchikurumidza kuwana mukurumbira. Anenge ose masango ekugezera emaguta ari kupa purogiramu ye aqua aerobics, mapoka emakwikwi akawanda anokonzerwa nezvinhu zvose zvinodiwa pakudzidziswa. Zvinosuruvarisa, hazvibviri kuita dambudziko rakadaro pamba. Vashomanana vanogona kuzvirumbidza pamusoro pokuva nedziva pamba. Zvisinei, hapana mubvunzo kuti iwe uchakwanisa kuwana nzvimbo yakakodzera yekudzidzisa.
Zvose zvaunoda kutanga makirasi ako kuve nekushambira kunofadza, umo iwe unogona kunyatsogadzirisa mafambiro akasiyana-siyana uye rubber chikwata. Sezvo mutemo, kuitira kuti utenge kunyoresa padziva, unofanira kupa chiremba cheutano. Izvi zvinodiwa zvinotsigira kuchengetedzwa kwekudzidziswa.