Vashoma vevasikana vanoshandisa tourniquet yekudzidziswa, asi avo vakatoedza, havagoni kuramba. Chokutanga, mabasa akadaro anonakidza uye asina kujairika, uye chechipiri, anochengetwa kunze, uye chechitatu - anoshanda zvikuru! Iko inotenderera inokubvumira kuti usimbise chifukidzo nemabhanhire, ita mudumbu - gorofa, makumbo - zvishoma, uye muviri - chiedza. Kudzidzira kwakadzika pairi kunosvika uye kune nyore - uye kunonyanya kukosha, bhari yakakosha inogona kuwanikwa munharaunda ipi neipi.
Kudzidzira pane bhenekeri yevakadzi: zvipingamupinyi
Chinhu chakaoma pane simba rinoshandisa pane imwe nzvimbo yakanyanyisa haisi mabasa ivo pachavo, asi chinetso chepfungwa. Vasikana vakawanda vanotya kuonekwa sevasina hanya uye vanoramba mashoko akadaro evanhu. Pakuguma, hapana anokumanikidza kuti uite masikati - simuka mangwanani uye ita maitiro ako apo guta richiri kurara. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutanga, nekuwedzera iwe uchatorwa iwe pachako.
Mukuwedzera, vasikana vakawanda vanotya kuvaka mutsara unotyisa. Zvose izvi hazvisi chinhu chinongova nhema: musculature muvarume inokura nyore nyore kupfuura vakadzi, uye izvi zvinowanzodikanwa mune zvekudya zvekudya . Musikana anobva pakudzidziswa simba pavhara ichasimbiswa, yakasimba uye inotungamirira misungo muzwi - asi hainyanyi kuwedzera musimba.
Basic kudzidzira pane imwe yakadzika
Izvo zvakanakisisa kudzidzira pane bhar zvinenge zvakangofanana nevarume. Zvimwe, purogiramu yevokutanga muhutano hwakasimba inogona kukweretwa zvakarurama.
- Tanga nevadzidzi vekare uye tishandise humwe huripo pamusara. Kusvikira watanga kuita izvi, zvinoratidzika kuti zvakanyanya nyore. Asi chaizvoizvo, zvinotoda kushanda nesimba. Iwe unotanga kutanga ne 5 masheji emaminitsi 10-15. Haisi kungopisa chete. Asiwo maitiro akaisvonaka ekudzidzira maziso ebhokisi.
- Wati watoziva here kutarisa? Tinomanikidzira basa racho: tinoedza kusvetuka. Usasarudza zvakawanda zvakakura. Pamberi pacho, kuderedza mapepa emapfudzi, kuputira shure kwako uye kuisa, pane nechekupedzisira - exhale. Kutinhira iyo inofanirwa mumatauriro mashanu pamusoro pekutinhira kwegumi. Kuita muviri kunosimbisa kusimba kwemashure uye kunosimudzira kuparara kwemapanga emudumbu rezasi.
- Basa rinotevera riri kutendeuka. Kubva pane chinzvimbo chezviitiko zvekare, shandura muviri uri kurudyi uye kuruboshwe kumativi. Iwe unofanirwa kuita 4 seti yezvekudzokorora 8-10. Kudzidzira muviri kunobvisa zvishoma nezvishoma.
- Dzorerai zvigaro pamuchinjikwa uye dhonzai mabvi enyu kumusoro kana zvichikwanisika, zvichida muchipfuva. Cherechedza kufema kwako - nguva dzose uende kune imwe nzvimbo yakakwirira. Ita nhamba yakawanda yekudzokorora uye nzira. Ichi ndicho chimwe chezvakanakisisa zvidzidzo zvehudyu uye zvigaro.
- Kuti usimbise mishonga yechipfuva chemashizha, ita shanduro yakafanana neyo yapfuura, makumbo chete haasimuki pamwechete, asi akasiyana. Muchiitiko ichi, mabvi anodonhedzwa nenzira yakatarisana - ibvi rakarurama rinotambanudzirwa kuchipfuva kubva kuruboshwe rworuboshwe uye zvakasiyana. Ita nhamba yakawanda yekudzokorora uye nzira.
- Kana iwe ukakwanisa kukwevera kumusoro, iva nechokwadi chokuti unosanganisira izvi muurongwa hwako,
uye ipapo enda kumitambo ye gymnastic sekusimudza nekubvumirana, nezvimwewo.
Izvo zvose izvi zvinobudirira kudzidzira pane bhari iyo ichaita muviri wako wose uye ikuita iwe mutambo uye wakakodzera. Chinhu chikuru - usarasa zvidzidzo muvhiki, usingaone chiitiko chacho. Mhedzisiro yekutanga ndeyekuti yekudzidzira kunotanga kuve nyore kwauri kupfuura pakutanga. Asi kugadzirisa chimiro chaunoda kubata nemavhiki mashomanana, uye kunyange mwedzi - zvichienderana nekuwanda kwaunoita iwe pachako. Chero mamiriro ezvinhu, usasiya zvidzidzo mushure mokutanga kwekuguma - zviri nani kuzvizviisa nguva dzose uye nguva dzose kutarisa 100%.