Kunyange kana iwe uchigara uchiita gym uye fan of shells, iwe haugone kuita pasina kudzidzira kumba. Vadzidzisi vakangwara vanongotaura kuti 25% chete yezvinyorwa zvinogona kudzidzwa mukirasi, vamwe vose, mudzidzisi anofanira kuzvidzidzira pachake mumugariro wekuita mabasa epamba, uye mutemo iwoyo unoita kuti uwedzere kurasikirwa.
Iyo yakakodzera imba yekurovedza muviri yakakura yekurema kwekurema haifaniri kutendera misipa yako pakati pekushanda kukuru muimba ichikanganwa nezvechinangwa chavo - kuderedza nekupisa mafuta. Zvakanaka, kana purogiramu yako yepamusha isiridzo yekuita muviri kwekureruka, iwe unofanira kuedza kushandisa iwe pachako nenzira dzose, uchishandisa nzira dzisina kufanirwa - zvinotsigira panzvimbo dzezviputi, mabhodhoro emvura pane nzvimbo dzomukati, zvikwama zvejecha nenzira yekuenzanisa.
Complex of home exercises for weight loss
- Isu tinorara pasi kune rumwe rutivi, tambanudza makumbo edu, tibata pane ruoko pedyo nepasi, takakotamira pahota. Isu tinosimudza nemakumbo edu, tinoderedza makumbo edu uye tinomutsa muviri. Kana tikasimudza tinoita mhepo, muviri unochengetwa chaizvo, dumbu rinodzokorora. Tinoita makumi matatu pamativi.
- Tinomuka, tinobata mutumbi paruoko rwakatambanudzwa, ruoko rwechipiri pane bhanhire. Makumbo akayambuka uye anotambanudzwa. Itai kuti muviri uve pasi uye uusimudze kusvika pazvinogona. Isu tinoita katatu pamativi.
- Isu tinosimuka, tsoka dzakaputika pamapfudzi oga, maoko anotambanudzirwa kumativi. Tinoendesa muviri kurudyi uye kuruboshwe. Isu tinocheka mutsara zvakanyanya, tinogona kuwira kumashure kana kumashure nemuviri, tinoita mhepo yekufema pamusoro pekusimuka. Isu tinoita kanomwe.
- Tinoisa maoko edu pamuviri, tiite zvido zvishoma kumativi uye pasi, tichiedza kusvika kumabvi. Apo kubuda kwemweya kunoputika, mahudyu haasunungurwi, muviri unopera. Isu tinoita kanomwe.
- Iye zvino tinoda rubatsiro - kambani, mushure wechigaro, nezvimwewo. Isu tinomira pairi nechemberi, tinonamatira kune ruoko rwepedyo, ruoko rwechipiri - pane bhanhire. Isu tinogadzira kusimudza kwetsoka, tichikwevera nosochek kwatiri. Pakusimudza kuputika, gumbo rakasimbiswa, tinoita katatu pamakumbo.
- Ichitsigira kunotsigirwa kwechiso, zvishoma nezvishoma kufambisa gumbo rinoshanda pasi pemakumi mashanu nemakumi mashanu ekutsigirwa, tinoita kukwira kwesekona. Nyeredzi dzakatambanudzwa, tinosunungura patinosimudza. Isu tinoita katatu pamakumbo.
- Gadzirai maitiro 5 uye 6 - tanga kusimudza gumbo kumucheto, wozodzokera paakona. Isu tinoita katatu pamakumbo.