Kunyanya kuderera kunongedza mutsva mukurovedza kwakaitwa chiremba wechiJapan makore makumi maviri apfuura. Basa rakadaro rinoreva kushanda kweimwe nguva yenguva yekudzidzira nekukwirira kwakasimba, kudukuka uye kudzokorora kwakaoma. Masayendisiti eJapan akaita tsvakurudzo yakaratidza migumisiro inoshamisa. Icho chinotarisa kuti mafuta anopfuta muvanhu vanodzidzisa purogiramu ino, anowanikwa 9 kaviri nokukurumidza, pakuenzanisa nemagadziro anowanzoitwa.
Chinokosha chetsika yeTabata ndechokuti munhu ari kuita zvimwe zvinhu, izvo zvinotora nguva 4 miniti. Panguva ino pane mavambo gumi nemakumi maviri. pazvidzidzo uye kwemaminitsi gumi. kuzorora. Iwe unogona kuita kusvika kumasere akadaro zuva rimwe nerimwe. Vakawanda vanokwezva nekuti munguva yakapfupi yakadaro haugoni kubvisa chete kuwedzera kwekureruka, asiwo kuputika misumbu. Zvakakosha kudzidzisa zvisingaiti katatu pavhiki, kuitira kuti mishonga iwanezve.
Pros ye protocol yeSlimming Tabat
Izvi zvidzidzo zvakave zvakakurumbira nekuda kwenhamba zhinji yezvibatsiro:
- haafaniri kupedza nguva yakawanda mukirasi;
- mitsara yekutanga yakanaka inogona kuonekwa mushure memwedzi wekudzidzira nguva dzose;
- Tabata hairevi midziyo chaiyo uye nzvimbo huru;
- iwe unogona kuzviita iwe pachako pasina kubatsirwa nemudzidzisi;
- yakakodzera kune vose vakadzi nevarume vezera ripi neripi.
Basics of training
Izwi rechiJapan rekurema kwemaitiro tabata protocol rinonakidza pakuti iwe unogona kusarudza maitiro ako pachako. Kuti uwane zvakanyanya kuitika, unofanira kusarudza izvo zvisarudzo zvinosanganisira huwandu huzhinji hwemitsipa. Semuenzaniso, kusvet-ups, squats, kuputika kwakakwirira, kumashure-kusvitsa, kupindira, kukwikwidza, kutsetseka nekurema, nezvimwewo. Ita zvaunoda kuita maitiro anoshandiswa kugadzirisa nzvimbo dzakaoma zvikuru dzomuviri. Kuti uedze kururamisa kwesarudzo, ita chiitiko. Kana kwemaminitsi makumi maviri. iwe unogona kuita zvinyorwa zvitanhatu kana kupfuura, zvino basa racho rakakodzera cheTabata system.
Nzira yekuderedza Tabata inoreva kushandiswa zvishoma kwekutanga. Iwe unoda kutora tauro kuti udzime uye bhodhoro remvura kuti rikwanise kudzima nyota yako panguva yekuputsa. Mukuwedzera, iwe unofanirwa kuva ne timer iyo ichakubatsira iwe kudzora nguva uye usatora mweya wako payo account. Unokwanisa kutora vhidhiyo timer uye urigone pane kombiyuta yako kana foni. Iwe unogonawo kukodha zviratidzo zvemimhanzi kwemasekondi makumi maviri nemaminitsi gumi.
Kutengesa Tabata yekureruka kwekureruka kunofanira kutanga nehuya hunopisa, iyo iwe unogona kusarudza basa ripi neripi: kusvinudza maoko ako, tsoka, kutenderera musoro kumhanya, squats, mitambo, nezvimwe. Nguva yokutanga inokurudzirwa kudzidzisa mumhanzi runyararo kuti uzvienzanise uye unzwe chiito chemuitiro pamuviri. Chidzidzo chinofanira kutevera muenzaniso unotevera:
- 20 seconds iwe unofanirwa kutarisana nekukwirira kukuru;
- 10 seconds tora pfupa, asi kwete zvakare, sezvo mishonga isinganatsiri pasi;
- mberi kwechimwe chiito 20 sec, kuputsa, etc ;;
- ita zvinhu zvose kwemaminitsi mana, zvino ita zvishoma zvishoma, uye ramba uchienda kune denderedzwa idzva.
Contraindications
Nzira yekuderedza Tabata, pasinei nenhamba yakawanda yezvibatsiro, ichiri nezvakawanda zvisingabatsiri:
- Kana iwe usati wamboita zvemitambo, iwe haugoni kutanga kudzidzisa kwakasimba pakarepo. Tanga nechokwadi chokuti mukati memwedzi, ita zvidzidzo zuva rega rega zuva nezuva.
- Kana uine matambudziko nemoyo uye zvipfeko zvemaziso, nguva dzose taurirana nachiremba usati watanga kudzidzira.
- Kana uine matambudziko emwoyo