Muna 1920, Joseph Pilates akaratidza nyika ine maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo, akatumidzwa zita rake uye akaronga zvakananga kugadzirisa muviri vanhu vakakanganiswa munguva yehondo. Kwemazana emakore apfuura makore akaoma akaongororwa kubva kumativi akasiyana uye akasvika pakugumisa kuti zvakakonzerwa nekuvandudzwa kwemuviri kusvika kumunhu wese. Uye maitiro aya akajeka zvokuti Pilates inogona kuitwa pamusha.
Pilates kumba: mitemo nemitemo
Pilates pamba zviri nani kubata mushure mekushanyira mashomanana kumakirasi emapoka: inokubvumira kuita zvakanaka maitiro, uye kuti usapotsa zviduku zvakakosha, izvo zvisiri zvishoma. Itai kuti pilates inoshanda iwe pachako, rangarira mitemo inotevera:
- Chokutanga uye chakakosha - tarisa kufema kwako zvakasimba. Kufuridzirwa kunodiwa nekuda kwezamu, kunyatsotariswa kunobhadharwa kuzarurirwa kukuru kwembambo pamusoro pekufemerwa. Paunenge uchiteterera, tarisa kuvhara kwemisungo yemudhinda.
- Nguva yose, iwe unofanirwa kubhadhara kuti uone kuti mhizha yako yakaoma.
- Ngwarira pane zviduku-zvese-zvose zvinokosha, uye zviri mukati mazvo chinhu chikuru chekuoma.
- Zvakakosha kuti ushandiswe nguva yose kuchengetedza musoro wako zvakananga-hapana kutendeuka kunobvumidzwa.
- Edza kushandiswa kuchengetedza mutsara wako. Iyo yakakura kureba pakati pemiti yakasvibiswa, iyo inonyanya kushanduka uye inofambisa mushure wako.
Zviri nyore kuti uite zvose iwe pachako nenzira yakarurama - shandisa vhidhiyo yekudzidzisa kana kuenda kukirasi naPilates, apo maitiro ekudzoka shure uye vamwe achatsanangurwa nemudzidzisi.
Pilates maitiro ekutanga
Nheyo yePilates ndiyo yekudzidzira kwekutanga, iyo inokosha chikamu chekuoma. Sezvo vawana ruzivo rwavo, zvinokwanisika kupfuurira kune zvakasiyana-siyana zvakaoma.
- Kutsigira. Gara pasi, tambanudza makumbo ako zvakananga pamberi pako, isa maoko ako pahudyu. Ipapo pfugama namabvi ako uye udzike makumbo ako pasi pavo. Tsoka dzinofanira kumira zvakasimba pasi. Chinyura zvishoma nezvishoma pasi, uchinzwa vertebra mushure megungwa, uye zvishoma nezvishoma simuka. Musoro nemutsipa zvinofanira kuva nekuenderera kwemutsana, haufaniri kutendeuka kana kutenderera chinangwa. Dzokorora 5-6 kaviri pasina kuparara.
- Stretching. Nhema pamusana wako, maoko akasununguka kutambanudza pamwe nemuviri, makumbo anonamatira pamabvi. Gamuchira majoka emakumbo nemaoko ako, simudza makumbo ako, uchikwevera mabvi ako kusvika pachipfuva chako. Musoro nemapfudzi zvinokwira kumusoro pamusoro pekudzima. Deredzai makumbo enyu pasi uye panguva imwe chete nemaoko enyu akatambanudzirwa, everesa kumusoro kuti muvehale. Dzokorora 6-8 dzimwe nguva.
- Alternating stretching. Nhema pamusana wako, maoko akasununguka kutambanudza pamwe nemuviri, makumbo anonamatira pamabvi. Simudza makumbo ako uye uzviise pamapfupa ako. Pasi pemabvi, tora rutsoka rworuboshwe nemaoko ako uye urukwezere kwauri, uchikwevera rutsoka rwako rworudyi. Bvarura mapepa kubva pasi uye musvitse musoro kumabvi. Pashure pacho, shandura makumbo ako. Dzokorora gumbo rimwe nerimwe 6-8.
- Rocking. Gara pasi pasi zvakananga, kumusana kunyange, musana waro wakatambanudzwa, musoro unotambanudzira kumusoro, makumbo akanamatira pamabvi, tsoka dziri pasi. Bata maoko ako pamakumbo ako pasi pemabvi ako, simbisa mimba yako, kusvikira iwe uchinzwa kuti ruvhu rako rwuri kusvika kumusana. Simbisa mitsipa yemushure, yakaripoteredza uye zvishoma nezvishoma, zvakanyatsonaka, vertebra iri shure kwemiti yakasvibira, inodonha pamafudzi. Raskachivaytes mune zvakasiyana, asi kwete pamutengo we inertia, nekuita basa. Paunodzokera kunzvimbo yekutanga uye mushure mako unenge wakaruramazve, tambanudza musoro wako. Pasina kuputika, dzokorora ka5-6.
Izvo zviito izvi zvinokubatsira kuti udzidze Pilates kumba. Paunokwanisa kuzviita nenzira yakarurama, izvi zvinoreva kuti iwe unogona kuenderera mberi nekudzidza mamwe masangano.