Kugadzira kunozivikanwa kwemashure gumi. Uye kunyange zvazvo zita racho rine chimiro cheChirungu (chimiro chimiro-kupa), iSoviet development, iyo masayendisiti eLeningrad akauya muna 1988. Kana iwe usiri mukana wekuenda kumakirini emakiriniki, iwe unogona kugara uchiumba kumba, nokuti hazvidi zvinodiwa zvakasiyana.
Ndeupi musiyano pakati pekuumba uye aerobics?
Izvo zvipenyu zviviri zvakafanana chete nekuti zvinobatsira pamunhu. Aerobics ndeyekuenzanisa kwemigumisi yakaitwa kumimhanzi, iyo inodzidzisa mitsipa yemuviri uye inopa mutoro wakakura kwazvo. Uye kuumbwa inzira yezvidzidzo zvinopa simba uye inogona kushandiswa zvose pakurasikirwa kwemazivi uye kwekuvaka musimba, zvichienderana nekushanda.
Kugadzira: zvinopesana
Kuumba kumba kunokodzera munhu wese, asi kana iwe kutanga uchinge wataurira mudzidzisi ane ruzivo uyo achatora purogiramu yako pachako, iwe uchakwanisa kubudirira pazvakanakisisa. Izvi zvinonyanya kukosha kune avo vane zvirwere zvisingaperi.
Mune mamwe ose, kupikisa kune imwechete - kumwedzi. Kudzidzira kwakasimba kunogona kugogodza pasi, saka mumazuva ekutanga zvakakodzera kuzvipa zororo.
Mimhanzi yekuumba
Paunenge wakabatanidzwa, zvakakosha kusarudza simba, rhythmic music izvo zvichakubatsira zvakakwana kuti urambe uchitarisa uye ugopa vivacity apo simba rava kutotanga. Mumakore makumi mapfumbamwe nemakumi mana akaunganidza zvikamu zvakabudiswa nemimhanzi yekuumba, asi mumimhanzi iyi hapana chinhu chisingawanzozivikanwi - chinopisa, rhythmic uye chinonakidza. Sarudza kutora kwako!
Musha kuumba: maitiro
Kunyangwe mumisha yekudzidzira zvakakosha kusarudza zvipfeko zvakanaka zvekugadzira - tracksuit, shorts neT-shirt yakagadzirwa nemucheka wenyama. Chinhu chikuru ndechokuti zvipfeko hazviregi kutama. Mushure maizvozvo unogona kutanga kudzidzira.
- Kushamwaridzana mukuumba kunofanira kuramba kwemainomwe 7-10 maminitsi kuti inopisa misimba. Gadzirira kumhanyira panzvimbo iyo kana hoop, kumatope kumativi, kuruka rambo.
- Dhinda. Mumaminitsi 1, ita zvinyorwa zvekare (zvakarara pamusana wako, makumbo akakombama, achibvarura scapula kubva pasi) panguva yakakwirira. Kudzokorora kwekupedzisira kunofanira kupiwa nekuoma.
- Mucherechedzo uye oblique masimba emimba. Akamira pamabvi ake, maoko ake akatambanudzwa uye anononoka pachigadziko che 90 degrees. Ita zvitarisiko makumi zvitatu zvinokonzera kune imwe nzira, paunotarisa mushure mekunge ruoko, asi usaderedza. Zvino dzokorora mune imwe nzira.
- Kushanda kunze kwechiuno. Kubva paimire, tora matsipa kune rumwe rutivi, uchibvisa ruoko rwako kubva kune rumwe rutivi nechepamusoro, uchiita kuti hunosimbarara.
- Upper press. Kunyengera pamusana wako, gadzirisa tsoka dzako, somuenzaniso, uzviise pasi pemubhedha. Simuka kweminiti kusvika panzvimbo yakananga, ipapo enda. Shingairira kuita basa racho, kudzivisa inertia yejerk.
- Chinyorwa chezasi. Kutsigira kumashure, makumbo zvakananga kumativi. Kubva pane izvi, kubata maoko ako kumashure kwako, gara pasi uye nekukurumidza kushandura uchibvarura makumbo kubva pasi, uchiasimudza kumusoro zvakanyanya.
- Chinyorwa chepamusoro - kupedzisa. Ita chiito chekuita "bhasikoro" kweminiti imwechete.
- Hips. Erera nhema pamakona ako uye mukati memaminitsi maviri, svetuka negupamusoro rako. Dzokorora kune rimwe jumbo, kutendeukira kune rimwe divi.
- Rutivi rwomukati rwehudyu. Kubva pachinzvimbo chakamira, makumbo akareba kupfuura mapepa, masokisi mune zvakatarisana, ita zvidzidzo zvakasimba (unoyeuchidza iwe pachako srest wrestler). Tora kweminiti imwe chete.
Izvi zvakaoma kuti zviite kugadzirisa kubvisa nzvimbo dzine dambudziko, asi kunewo maitiro ezvamaoko, zvigunwe, mhuru uye kumashure. Kutakura zvakazara zvakakwana, iwe uchashamisika kuti muviri wako unofadza sei!