Iyo nzira yekupisa mafuta ndeimwe yemamiriro ezvinhu anokosha ekurasikirwa. Vashandi vanoedza kuzvinzwisisa nzira dzedzidzo uye kupatsana kwemafuta - nokuti kana iwe usingaregi mafuta akawanda, mishonga yakanaka yemisumbu haigoni kuonekwa. Zvisinei, kuziva pamusoro penzira dzakakosha idzi hakusi kwevatambi vezvenyanzvi chete, asi kune wose anoda kuora muviri.
Mafuta anotya mumuviri
Kupisa kwemukati mafuta mafuta kunowanikwa zvakaoma. Ichokwadi ndechokuti mafuta anochengetedza isiri risina kuwanikwa remuviri, raanenge akachera kuitira kuti arishandise uye ararame mune imwe nzara. Izvozvo zvinoreva kuti mafuta chaiwo ndeaya akasiyana-siyana emvura anogona kuchengetwa anogona kushandiswa kana zvichidiwa.
Mumumuviri mune marudzi maviri emafuta - subcutaneous uye mukati, kana visceral. Chimwe nechimwe chazvo chinogadziriswa pachedu kuti chigadziriswe - chirongwa chejekavage. Subcutaneous fat is insulin-sensitive, iyo inogadzikana yakasimba. Asi mafuta emukati anogona nyore nyore kuputsika, apo mutumbi unoratidza chiratidzo uye inobereka adrenaline.
Iyi miviri miviri yemafuta inobatanidzwa: kana muviri uri mumamiriro ezvinhu anorwadza (kuderedza kudya kunovaka muviri kana kuwedzerwa muviri), mafuta emukati anokurumidza kuparadzanisa, asi iyo inopesana, asi inopesana, inova yakasimba. Mukuwedzera, kushandiswa kwemasabolism kunoderedza-saka muviri unoedza kutambanudza simba rakawanda rekushandisa kwenguva refu.
Izvo ndezvekubatana kweizvi mafuta maviri emafuta ayo emunharaunda yekupisa haagoneki: muviri unosarudza "kubva kune zvidhomwe kuti ubudise mapurisa panzvimbo yekutanga-uye ichi chichava mafuta mukati. Nokudaro, unogona kurasikirwa nehutano chete nenzira yakaoma, uye kwete mune imwe nhengo imwe chete.
Muviri unowedzera mafuta muchiitiko chokuti simba nezvokudya zvinouya kupfuura zvinoshandiswa pamabasa anokosha. Kutanga matanho ekutsva mafuta, pamwe chete, unoda kuderedza huwandu hwesimba hunouya kubva pakudya kana kuwedzerwa kushandiswa (zvakakodzera, unoda kuita zvose panguva imwechete).
Nzira yehuni inopisa inokonzerwa chete kana mhuka isingagamuchiri zvakakwana simba rezvokudya. Izvi zvinokonzerwa nekuti kunyatsoongorora - nzira yekuparadzanisa mafuta - chinhu chakaoma zvikuru uye chakaoma, saka mhuka inotanga kushandiswa nayo chete mumatambudziko akaoma zvikuru.
Sezvo mafuta achipisa anoitika akawanda mu mitochondria iri mumisungo, yakagadzirwa muscular system ndeimwe yemamiriro ezvinhu anokosha ekugadzira mafuta anoshanda. Ndicho chikonzero, mukutsvaka kuparadzaniswa kwemafuta kunokurumidza, munhu haafaniri kukanganwa nezvekudzidziswa simba.
Chii chinokurudzira kupisa mafuta?
Kupisa mafuta, zvinokosha kuti muviri unogamuchira zvishoma pamakirori kupfuura zvaunopedzera. Izvi zvinogona kurongedzwa kubva kumativi maviri: zvose kuburikidza nekuderedza kushandiswa kwemakirori, uye nekuwedzera simba rekushandisa mari. Mukuita izvi zvinoreva:
- Verenga chiyero chako chekoriori kushandiswa nehuwandu hwezvinyorwa zvakawanda zvinogona kuwanikwa paInternet, uye dzinodya mazana mashanu kusvika ku500 makoriori pasi;
- shandisa cardio mafuta ekupisa (high intensity classes - step, sprinting, etc.). Iyo kupisa kwemafuta kunofanira kuva inenge 70% yepamusoro yezera rako;
- kushandisa masimba zvinorema - sezvakataurwa pamusoro apa, kuvapo kwemasimba akabudirira kunobatsira kukurumidza kwekuparadzana kweadipose tissue.
Matanho akadaro mumatambudziko anobvumira nokukurumidza kusiya nemafuta ekudzoka. Kukurudzira kupisa kwemafuta kunogona kuwedzerwa nenzira yeprotini yekudya uye kuiswa mune kudya kwezvokudya izvo zvinowedzera mastabolism.