Zvisikwa zvipenyu zvinowanikwa (nitrogen-ine carboxylic acid), inowanzovapo mumashuga emasumbu. Iye ari mubatanidzwa mune simba remasabetism uye inosimudzira basa remisungo - ndicho chikonzero kushandiswa kwekusika kwekudzidzisa hakuna mubvunzo.
Chii chinoshandiswa mukusika?
Mune nzira yekushanduka-shanduka, zvakasikwa zvakapa munhu nemhuka zvine unyanzvi hwakadaro hunodiwa kuti upone. Zvisikwa zvinobudiswa nechiropa uye neitsvo, zviripo mumisungo yevanhu nemhuka kuitira kuti zvirambe zvichigadzirisa simba metabolism mukati mekudiwa kwezvinodikanwa - ichi ndicho chinangwa chacho uye zvakakosha kubatsirwa. Kazhinji, munhu mumuviri ane 100-140 g ye creatine.
Iyo nzira yekusika basa ndeiyi: apo imwe molecule inoputsa, simba rinosunungurwa, izvo zvinokonzera musuru kuti zvibvumirane. Kunyarara kwezvisikwa zvinokonzera kuderedzwa kana kupera kwemaviri emakumbo. Kuti udzose zviwanikwa zvekusika, unofanirwa kusanganisira nyama muzvokudya. Zvisinei, kuitira kuti uwane chikamu muwandu hwevatambi vanoda, iwe unofanirwa kudya makirogiramu mashomanana e nyama nehove pazuva, izvo hazvisi zvinobatsira muviri. Nokudaro, pakati pevatambi, kuwedzerwa kwezvokudya zvinokonzerwa nemusiki kunowanikwa.
Kubatsirwa uye kukuvadza kwekusika mumitambo
Chinangwa chekusika mune zvemitambo ndechekuwedzera simba remasumbu yezviremera zvakanyanya, kuwedzera simba uye kuderedza nguva inodiwa yekudzidzira mushure mekudzidzisa. Mukuwedzera, nokuda kwekushandiswa kwekusika, pane kuwedzera kwemasisita mashoma. Imwezve yezvisikwa ndeyekuti mvura iyo inoshandiswa mumasukisi haina kuunganidza pane zvisingagoni kuzvirumbidza nezve steroid uye cortisol. Kushandisa muumbiki, mutambi anogona kuwana zvinokwana 5 kg yemasisita muvhiki mbiri.
Zvimwe zvikanganiso paunotora creatine zvinowanika mune 5% yevaya vanoishandisa. Kuti ubvise zviratidzo zvisingafadzi, rega kutora mishonga. Nhamba yepamusoro yematambudziko emigumisiro ndeyekusagadzikana kwevanhu uye kusagadzikana. Izvo zvinoratidzirwa nenzira yehurhes, kubwinya nekuchenesa kweganda, kutsamwiswa kwemukati membrane. Mune vamwe vatambi, muumbi anokonzera kuonekwa kwechigamba.
Kana hurumende yekudhakwa isiri yakarurama, chisiki chinogona kukonzera kupera simba, kukanganisa uye kupera, pane izvozvi unoda kuwedzera muwandu wemvura yaunonwa. Izvo zvinodikanwa kuderedza huwandu hwehuta, yakakanyiwa uye yezvokudya zvinonaka, zvisinei kuti kuchava nekudzimba. Hazvina kunaka kutora chiumbi nevanhu vane high acidity, nokuti kudya kunogona kuitika zvakanyanya.