Vakadzi vakawanda mukusarudza nzira yekuderedza uremu vanopa zvavanoda kuti vawane muviri. Munenge mutaundi rimwe nerimwe rine chikwata chiri mumakirasi, iwe unogona kudzidzira mumitambo yekurovedza kana mumapoka. Asi iwe unofanirwa kuziva kuti zvimwe zviito zvemuviri uye maitiro zvinogona kukuvadza muviri uye zvinobatsira pakubuda kwezvirwere zvakakomba.
Precautions
Chaizvoizvo, munhu wose anotaura chete pamusoro pematsiro ekudzidziswa mumuviri, pasina kufunga nezvezvinogona kuitika. Basa rega roga rine zvigaro zvaro zvekuzadzika, izvo zvinofanira kuverengwa. Kana iwe uchigara uchinge uchinge uchinge usina kukanganisa, iwe hauzoiti kungoita zvaunoda, asiwo unokuvadza muviri wako. Nokudaro, kunyange kana iwe ukasarudza kuzviita iwe pachako, iva nechokwadi chekutaurirana nemudzidzisi pamakirini emakirini.
Tarisa musana wako
Kazhinji kazhinji, vanhu vanobatana nemafanana, vanotevera shure, kunyange zvazvo ichibatanidza nekukuvara kukuru. Kuita kunyange kunyange maitiro ekutanga, unogona kukuvadza musana. Semuenzaniso, chimwe chezvinhu zvakakosha zvekudzidziswa mune chinzvimbo chepamusoro - chiuno chinofanira kunge chakanyatsomanikidzwa kusvika pasi. Asi mumadzimai akawanda, mishonga yakanyanya kusimba zvokuti haigone kuzvidzora uye somugumisiro, inokuvadza zvakaderera kumashure. Heino mhando yezviitiko zvinogona kukuvadza mupfungwa:
- famba aerobics;
- mudumbu kutamba;
- zvakanyanya kumhanya.
Kuti udzivise izvi, zvinokurudzirwa kuita maitiro ekusimbisa mushure. Uye pamusoro pekudzidziswa, zvino vadzivisa avo vanogona kukuvadza musana.
Ngwarira kune mamiriro emajoi ako
Paunenge uchimhanya, mabhasikoro, nhanho-aerobics, nezvimwewo, masangano ako anotakura mutoro mukuru. Nokudaro, kana uine zvirwere uye matambudziko ane majoini, ipapo kusarudzwa kwekuita muviri kunofanira kusvibiswa nemutoro wakakwana. Kana ukasarudza kumhanya, tanga nehanzvadzi duku, kuitira kuti majoi ave akajairira mutoro. Teerera kune izvo muviri wako unokuudza, kana iwe uchinzwa kusagadzikana, mira uye taurirana nemudzidzisi uye chiremba.
Kurinda chifuva
Panguva yekurovedza, chifuva chechikadzi "chinorarama hupenyu hwayo". Anosvetuka, achiita chimwe chinhu chakafanana nemasere ari mumhepo, nezvimwewo. Uye izvi zvinokanganisa magirasi uye ganda zvakashata, uye kukura kwehukuru, chikuru chinetso. Mushure mekudzidziswa kwakadaro, mazamu angasungirira uye kwete kutarisa zvakanaka. Nokudaro, nokuda kwehutano, zvinokurudzirwa kushandisa mabhiza emitambo chaiwo anoderedza kuchema kwechifu ne 78%.
Yakanaka uye yakadzika mudumbu
Zvichida mumiririri wevakadzi wese anorota dumbu rakadzika uye chiuno chakaisvonaka. Asi dzimwe nguva kusimbiswa kushandiswa kwekushanda uye kudya kwekudya hakuuyisi chibereko chaunoda. Kana iwe uchiputira mutsara kazhinji kacho, mishonga iri muzwi rinoramba riripo, iro risingadiwi, nokuti rinomanikidza nhengo dzomukati.
Chengetedza muviri wako
Panguva yekurovedza muviri, muviri unotuka zvikuru. Kana mvura yakaenzana isati yadzokorora, kupera mvura kunogona kuitika, izvo zvinokonzera kuonekwa kwekuneta uye kunyange kupisa kwekupisa. Kuti udzivise izvi munguva yekurovedza maminetsi makumi maviri nemakumi maviri, inwa mvura isina-carbonated pa 150 ml. Uyewo, musakanganwa kunwa mushure mekunge mazadzisa basa.
Pano matambudziko akadaro anogona kutarisira iwe panguva yekurovedzwa nehutano kana kuchengeta mazano anokurudzirwa kurovedzwa achaenda kungobatsira chete.