Kusvika iye zvino, kune nhamba huru yezvikamu mumutambo, izvo zvinobatsira uye zvisingabatsiri. Munguva pfupi yapfuura, vakawanda vanozivikanwa ndeye Callanetics, iyo inobatsira kubudirira kupera muviri uye inovandudza mamiriro emuviri wose.
Callanetics - chii chakakosha mumuviri?
Izwi iri rinonzwisiswa se gymnastics, iyo inongororwa yakawanda yezvidzidzo zvinoshandiswa pakubvumirana uye kutambanudza misumbu. Kubudirira kwayo kukuru ndekukudziridzwa kwemisungo yakadzika iyo isingabatanidzi mune zvidzidzo zvekutanga. Kubudirira kwema callanetics ekurasikirwa kwekurema, kuvandudza hupenyu uye hutano hwemuviri wose. Rudzi urwu rwomuviri rwakakurumbira pakati pe nyeredzi dzekuratidzira bhizinesi.
Callanetics - nhoroondo yezvakabva
Rudzi rutsva rwemajimini rwakabuda mumakore makumi matanhatu ezana remakore rechi20, uye Callan Pinckney akauya naye mushure mokunge adzoka kubva rwendo rurefu. Mitoro yakareba yakatungamirira kukuti akanga ane marwadzo mumashure nemabvi ake, ayo, maererano nevarapi, aigona kubviswa chete nekuda kwekuvhiyiwa. Musikana uyu akaramba izvo ndokutanga kuronga maitiro akadzikisa kusagadzikana. Somugumisiro, callanetics yakatungamirira ku tonus mumuviri, kusimbisa mitsipa uye kudzikinura manzwiro anorwadza.
Callanetics yakanaka
Kudzidzira kwakanyanyisa, kunonziwo "kusanzwisisika kunokonzera," kunosanganisira maitiro emapoka ose. Mhinduro yakanakisisa inonzi callanetics yemunhu anoyevedza, sezvo awa yekudzidziswa yakaenzana nemaawa akawanda eerobics. Kushandiswa kwe callanetics ndekutevera:
- inovandudza metabolism;
- Chinoti chinokanganisa hurongwa hwekutya;
- rinogadzirisa kumira;
- kunoderedza marwadzo kumashure uye manhengo;
- inowedzera kushanduka kwemisungo;
- kunoderedza uremu;
- inonyaradza muviri wose.
Callanetics - zvinopesana
Kunyangwe tichifunga kujeka kwezvidzidzo uye ruzivo rwakakura, pane zvinyorwa zvinopesana zvinoda kuzivikanwa nekufungidzirwa.
- Gymnastics Callanetics haina kukurudzirwa kune zvirwere zvakakomba zvinosangana nemwoyo nemidziyo yeropa.
- Kudzoka shure kwekudzidzisa kwegore kunokosha mushure mekupindira kwekuvhiya, nokuti muviri unofanirwa kudzoka. Mushure mechikamu chechiesarea hachina kukurudzirwa kuti uite mukati memazana mashanu.
- Vanhu vane matambudziko nemaziso vanokurudzirwa kuti vauye nachiremba kutanga.
- Callanetics inorambidzwa kuti ive nehuputi , mahemorrhoids uye varicose mitsetse, uye kunyange nezvinetso zvakakomba nemusana.
Callanetics - setambo yezvidzidzo
Kune huwandu huzhinji huri kurumbidza pamusoro pekushanda kwezvidzidzo pa callanetics.
- Kana pane mukana, zviri nani kuti uite zviri mberi pamberi pegirazi, kuitira kuti uone zvakanaka kana kwete, maitiro anoitwa.
- Kuita maitiro ekugadzirisa kallanetike, unofanirwa kufema mumutambo unowanzoitwa, sezvo chero nguva kunonoka pakufema kuchaita kuti pave nemigumisiro yakaipa.
- Pakurovedza, hakufaniri kuva nekufamba kamwe kamwe. Dzokorora basa rimwe nerimwe 30-100 nguva.
- Vatangadzi vanorayirwa kuti vatange nezvidzidzo zvitatu pavhiki, izvo zvinofanira kugara kwenguva. Apo mugumisiro wakanaka, saka unokwanisa kudzidzisa zvishoma. Kuchengetedza chimiro chakakwana kwemaminetsi gumi nemashanu. zuva nezuva.
Kutengesa Callanetics
Kana pasina nguva yekudzidzira zvizere mukati mezuva, zvino ita mutero usinganzwisisiki, uyo, nekugara uchiita, unotungamirira kumigumisiro yakaisvonaka. Anopa callanetics kubudirira kushaya kurasikirwa kuburikidza nekurovedza kwakadaro:
- Gara pasi, fambisa zvakananga kumashure uye bendedza makumbo ako. Zvimwe, ruramisa maoko, uchengete maoko ako pamberi pako. Mushure meizvozvo, tambanudza maoko ako kunze uye ramba uchiruramisa makumbo ako.
- Zviise iwe pasi pasi nemakumbo ako akadzikamisa. Bata chiuno kumativi. Deredzai zvishoma makumbo enyu kuti musvike kumhepo yakawanda mumutsara. Kana izvi zviri nyore kupa, chengetedza makumbo ako zvakananga.
- Dzoka paimba yako uye tambanudza maoko ako mberi. Panguva imwe chete simudza chifuva chako pamusoro pevhu uye rimwe gumbo. Pashure pokunonoka kwemaminitsi mashomanana, pfugama pasi, uye dzokera kune rumwe rutivi.
- Imwe inonzi callanetics inopa chiito chakadaro: kugara pasi, kuendesa uremu hwemuviri kune rumwe rutivi uye ugere pachidya. Mutsoka wezasi unofambisa mberi, uye imwe - bendama pamabvi. Pasi pasi iwe uchazorora nerumwe ruoko. Tora rutsoka rwakarurama pamutoro wehuwandu hwemazuva, uye tevera zvakafanana kune rumwe rutivi.
Callanetics - kutambanudza maitiro
Mune zvakakanganisika zvinokurudzirwa kusanganisira kutambanudza, izvo iwe unogona kuderedza kusagadzikana kwemasisita uye kuita kuti musuru huwedzere kuwedzera. Kudzidziswa callanetics kunogona kusanganisira maitiro akadaro:
- Zviise iwe pasi, wakaparadzanisa makumbo ako zvakakura sezvinobvira uye uzvidzivirire nemaoko ako. Takura mitambo sechitubu.
- Nhema pamusana wako, kutambanudza makumbo ako pamberi pako, uye isa maoko ako kumativi pamapfudzi. Bhenza gumbo roruboshwe mumabvi uye mhepo rive pamusoro pekodzero. Muchiitiko ichi, scapula kubva pasi haifaniri kuuya. Ita mafambiro akacheka ari kutungamira pasi. Ita kune rumwe rutivi.
Callanetics nokuda kwemuviri
Dumbu rakadzikama uye rinodhinda rakanaka nderota kune vasikana vakawanda uye hazvisi zvakaoma kuzviita. Callanetics nokuda kwemuviri nemativi achauya kubatsiro:
- Rara pasi pasi uye ubatisise makumbo pahuremu, ugozvikanda mumakumbo. Unopesana nemhepo yekufema uchisimudza, uine maoko ako kumashure kwako. Mushure meizvozvo, isa maoko ako mberi uye ramba uchiita basa racho.
- Paunenge uri panzvimbo imwe chete, ita mabvi ako akadzikamisa pamapfudzi akafara. Ita basa racho muzvikamu zviviri zvekubuda kwemaviri: tanga kusimudza sopapula, kubata maoko mushure memusoro, uye wosimudza mushure, wotambanudza maoko ako mberi.
- Usashandura chinzvimbo, isa rimwe gumbo rakakotama pamabvi kune rimwe. Dzoka nekukwevera zvakasiyana nepamusoro pamabvi.
- Simudza muviri ugare pamakumbo ako. Simudza makumbo ako uye uabate pane imwe nzira yakarurama. Zvimwe zvakananga rutsoka rworuboshwe kana rworudyi. Mushure meizvi, ruramisai miviri uye pfuurira kudzikisa uye muvamutsire, kwete kubata pasi.
- Usashandura chinzvimbo, ruramisa makumbo ako, wozovadzora mumativi. Muchiitiko ichi, quadriceps ye hip inoshanda.
- Kuti uwedzere misimba yeablique, callanetics inopa miitiro yakadaro: gara wakaenzana, ndiko kuti, chengetedza muviri wakananga uye makumbo akotama pamabvi, uye kusimbiswa kunofanira kungova pamabako. Tora tarisiro yekusimudza, kuisa maoko, zvino imwe nzira, ipapo imwe. Mushure meizvozvo, chengetedza nyaya yacho mberi uye uite kusanganiswa nekupararira kwemaoko kumativi.
- Munzvimbo imwe chete, ruramisa makumbo ako rimwe chete, uye chengeta maoko ako pamberi pako.
- Nhema parutivi rwako, kusimbiswa pahokwe, uye kubata rumwe ruoko rwako muchiuno. Munzvimbo iyi, simudza makumbo maviri. Ita kumativi ose maviri.
- Usashandura chinzvimbo, isa chikwata chepamusoro mberi. Simudza ruoko rwako pamusoro pemusoro wako, uchisimudza chiuno chako kubva pasi uye uchikotama sezvinogona. Ita miviri miviri.
Callanetics yemakumbo nemahudyu
Vakadzi vazhinji vanong'un'una kuti vane zviuno zvakawanda zvinoparadza chimiro, asi kune maitiro akareruka okuita kuti makumbo adzoke:
- Gara pasi, tambanudza makumbo ako pamberi pako. Ita gumbo rimwe mumhepo, uye imwe - bendama pamabvi, uchichengetedza musana wako munzvimbo yepamusoro. Ita maitiro ekufambisa mukati nokunze. Dzokorora kune rumwe rutivi.
- Gara pachiuno chegumbo rimwechete kuitira kuti shin iri yakafanana nemuviri. Chengetedza imwe gumbo (kushanda) mudivi rakakotama pamabvi. Maoko akazorora pasi, achizendamira mberi zvishoma. Tora iyo pamusoro pepasi uye ugodzosere shure nesimba, sekunge kusundira chitsitsinho kurwisana neusingaoneki rusvingo. Dzokorora kune rumwe rutivi.
- Icho chiri chichiri mu callanetics chiito chekureruka kwechiuno, izvo iwe uchagara pachidimbu chako, kusimbiswa pahokwe. Bata gumbo rakaderera zvakananga, uye rechipiri - shingairira mberi sezvinobvira pamusoro pemabvi. Bata nyaya yacho zvakanaka. Simudza gumbo rezasi pamusoro pedenga, uye ubatisise mutambo wakasimba kweminiti. Dzokorora kumativi ose maviri. Pamagumo ezvinetso, ita basa rakadzika.
Callanetics yevakadzi vane pamuviri
Mutoro wepanyama kuvakadzi vari mumamiriro ezvinhu haisi kungopesana chete, asiwo akakurudzirwa, asi chete kana yakanyatsosarudzwa. Kuti uve nechokwadi cheizvi, iwe unofanirwa kuziva kuti callanetics inopa chii, saka nekudzidzira kwakadzika unogona kuchengeta misumbu muzwi, kubvisa marwadzo ekudzoka, kururamisa mushure mekukanganisa uye kugadzirira kubereka. Kutanga kudzidzira kunokosha chete nemvumo yechiremba. Kupa callanetics zvitsva, zvinokurudzirwa kuti zvibatsire mune rimwe boka nevanyanzvi, saiye mumwe podbreet maitiro, achifunga nezvemamiriro emuviri.