Saizvozvowo, vakadzi vanogara vachida kuchinja chimwe chinhu mavari. Kunyange mumufananidzo wakaisvonaka kwazvo, musikana achagara achiwana chimwe chinhu kuti agadzirise. Hatingatauri nezvehutano hwehutsika hwakadaro, asi tinocherechedza kuti kazhinji kubudirira kwakadaro kunouya kune chido chekuderedza uremu. Uye pakurasikirwa chinhu chakanyanya kuoma ndechokutanga kutora maitiro uye kunamatira kune kudya. Nzira yakarurama sei kutanga kutanga kukura? Ndezvipi zviri nani kutanga kudya? Izvi tichazotaura nezvayo munyaya yanhasi. Tinoda kuvanyevera kuti mazano aya haafaniri kureva chiitiko chekurumidza, asi anobatsira kuti uenzaniswe nehurongwa hunobatsira kukanda uremu usingabhadhari utano hwako.
Ungadya sei pakudya?
Kuzviita iwe kutanga kutora uremu ndicho chikamu chakaoma zvikuru chekuvandudza muviri wako. Mazano edu achakubatsira kuti uwane kudya kwakakodzera:
- Iko kushushikana kukuru kwomuviri wedu kwakanyanya kuoma kukunda panguva yekudya kunogadziriswa. Saka, pakutanga, usaedza kubvisa zvose zvinokuvadza kubva mumenyu yako. Idya zvakasiyana sepamberi, asi gadzirisa zvikamu. Zviri nani kudya katatu pazuva pane 3 uye zvakanyanya. Zvokudya zvakadaro zvinobatsira kuti mudumbu kuve nekuderera muhuwandu, saizvozvo, kurwiswa nenzara kuchakurwadza zvishoma nezvishoma
- Yeuka mutemo unokosha wevakadzi vechiFrance - rega kudya kwacho kuchiva nenzara. Dumbu inoda nguva yekuendesa kuuropi chiratidzo pamusoro pekuita satiety, saka kana iwe wakakwana, iwe uchada kudya zvakawanda.
- Zvokudya zvakadai sezvinotapira, upfu uye mukaka wose zvinonzwisiswa sekudya zvakasiyana. Nokufamba kwenguva, kuderedza kuidyiwa kwema-carbohydrate vashoma kusvika kudiki - nzira inofanira kuva ine unyoro uye inopera. Semuenzaniso, kutapira kunogona kushandiswa nezvibereko uye zvishoma zvehutano hwakashata.
- Ronga kuperesa mazuva: zuva pamakwenzi, maapuro kana yogurt rinokurudzira muviri, uye kuzviremekedza kwako, pamwe nekuda.
- Usadya maawa 3-4 musati warara. Kurega kudya mushure mematanhatu hazvibatsiri chaizvo kana uchienda kunorara pakati peusiku. Uyezve, rangarira kuti kudya kwemanheru ndicho chikafu chinonaka.
- Inwa mvura usati wadya, kwete shure. Usati wadya, girazi remvura richakurumidza kumira mudumbu uye rinokunyevera kuti urege kudya. Asi mushure mokunge mvura inodonha inodonha jisi yegastric uye inokanganisa kushandiswa kwekudya.
- Usaisa zvinangwa zvikurusa - mazuva matatu mune imwe nzira ndeyekuti, sekuzvimanikidzira kutanga kutora uremu ndiyo dambudziko rakaoma zvikuru. Ichokwadi kuti panguva iyi haungarasikisi mapaundi akawanda, asi nguva ino ichakupa simba uye kutenda mukati mako, kuitira kuti zvisava zvakaoma kupfuurira kudya.
- Sezvo zvisingabviri kutanga kudya zvakajeka pasina kushandisa muviri, pinda muhurumende yako iri nyore kudziya-up. Iwe haufaniri kudzidzisa mangwanani, kudzidzira kunogona kuitwa chero nguva ipi zvayo yezuva. Yeuka kuti zvinokurudzirwa kuti usadye maawa maviri musati wadzidzira uye awa rinotevera. Mumuviri wedu unoenderera mberi kupisa makirori mushure mekutakura kwemaawa mashanu, saka regai kushandura mafuta akawanda, uye kwete
kudya kwemanheru.
Ndezvipi zviri nani kuenda pane kudya?
Pane pfungwa yokuti zuva rakanakisisa rokutanga kudya ndiro nhasi. Kana uchinge wasarudza kutanga kutapudza muviri, pakarepo unotanga kuzadzisa chirongwa. Hazvina basa kuti chii chawakadya uye wakaita shure-nzira yakanakisisa ndeyokutanga kutevera kudya uye chirongwa chekudzidzisa, apo moto uri mumaziso uchiri kupisa. Zvose izvi mazano anobatsira mumazuva 4-15 ekuenda kumwedzi. Munguva iyi, mukadzi ari kuwedzera, simba riri kungovira mukati maro. Asi mushure mokunge mavhinga, mafungiro uye kutenda mune simba rako pachako kunotanga kuwira. Zvinonyanya kuoma mumazuva okutanga ekuenda kumwedzi uye kwevhiki pamberi pavo - idzi haisi mazuva akanaka kwazvo ekutanga kudya. Mune nguva iyi, haufaniri kuzviramba iwe unofadza kudya chikoreti chekoroti uye urere pamubhedha pane kuenda kumakirini emafanini. Zviri nani kuverenga zvakare mazano edu anobatsira kana iwe uchinzwa zvakare.