Ndeipi iri nani - BCAA kana protein?

Munzvimbo dzakasiyana-siyana pane zvakawanda zvakasiyana zvinopesana pamusoro pekudya kweBAAA uye mapuroteni, uye zvakaoma kuti munhu atangotanga kushandisa mitambo yezvokudya kuti asarudze zvichave zviri nani, BCAA kana puroteni kwaari.

Kusiyana pakati peBBCAA neprotheni

Mapuroteni,, chaizvoizvo, puroteni, iyo ndiyo nyaya huru yekuvaka yemisumbu. Kupinda mumuviri, kunopindira muropa, uko kwakakamurwa kuva amino acids. Aya amino acids anotakurwa neropa kumisungo yese, apo nzira yekuvandudza kwavo uye kusimbisa inotora.

BCAA inyanzvi ye 3 amino acids iyo muviri haugone kubudisa. Izvo zvakawanda muzvokudya, huku uye huturuki. Aya amino acids apo inopinda mumuviri pakarepo inotakura ropa uye inopinda mumisungo, iyo inonyanya kuwedzera kuwedzera kwehutachiona.

Kushandiswa kweBAAA neprotein

Kusarudza pakati peBAAA neprotheni, unofanira kufungisisa zvinangwa zvaunozvigadzirira iwe pachako. Kana ukasarudza kuora muviri kana kugara pane kudya - zviri nani kusarudza puroteni, kunyanya casein. Sezvo puroteni ichigadzirwa kwenguva yakareba kupfuura BCAA, muviri uchashandisa simba rakawanda pairi. Uyewo, protein inowedzera nguva yekudya kwemakhahydrates, iyo inotadzisa kutanga kwe nzara, uye izvi zvinonyanya kukosha munguva yekudya. Kudya mapuroteni kwakanakisisa mangwanani uye usiku kwe 30-40 g panguva.

Kana ukasarudza kuomesa misungo yako kana kuwedzera uremu, unofanira kushandisa BCAA panzvimbo peprotini. Kutenda nekukurumidza kwekudya, muviri wako uchagamuchira munguva pfupi zvinokosha pakudzorerwa nekusimbiswa kwemasisita amino acids . Tora 10 g mushure mekudzidza uye shure, uye izvi zvingabatsira muviri wako kurarama nemutoro uye uwane nokukurumidza sezvaungaita.

Kusanganiswa kweBAAA neProtein

Kune avo vari kushingairira mune zvemitambo, zvichienderana nekunetseka nguva dzose kana kuti vanoda kuoma, zvakanakisisa kubatanidza BCAA neprotini. Kubatanidzwa kwezvikamu zviviri izvi zvinopa mutezo nemasimba anodikanwa uye zvigadziriswa zvemuviri kutora. Sezvo puroteni ichigadzirwa kwenguva yakareba kare BCAA, zviri nani kuishandisa mumangwanani uye usiku, zvinobvumira muviri kuti udye zvakafanana mukati mezuva, uye BCAA inoshandisa kare uye pakarepo mushure mekudzidziswa, kuitira kuti muviri unogona kurarama nehupamhi hwekutakura mitoro.