Sciatic nerve ndiyo yakareba kwazvo mumuviri, uye ine kubatana nezvizhinji zvemuviri. Nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, zvakakanganiswa (sciatica) uye kurapwa munyaya iyi zvinosanganisira kuita basa. Kudzidzira mukunyorera mutsara unobatsira kubatsira kuparadzirwa kweropa, kubvisa marwadzo uye kushandisa musimba basa. Mukuwedzera, gymnastics inokosha inopedza mamwe matambudziko nemisungo uye musana.
Dambudziko rekudzidzira mu pinching maronda ane sciatic
Chokutanga pane zvose, zvinofanira kunzi kuti kana mutsara wakagadziriswa wakabatwa , saka zvakakosha kuonana neurologist kuti anyore chirwere chakakodzera uye akabvumirana chiito chezviito zvekurapa mutsara. Kuti makirasi ave akabudirira, tevera mitemo iyi:
- Zvakakosha kunyatsocherechedza nzira yekuita maitiro uye, kana zvichibvira, zviri nani kuita pasi pekutungamirirwa kwemurairidzi wekurovedza maitiro. Chinhu chacho ndechekuti kushanda kusina kunaka kwekudzidzira kunogona kungowedzera mamiriro acho ezvinhu.
- Kuti uwane mugumisiro, kurovedza kumwe hakuna kukwana, saka unofanirwa kudzidzira nguva dzose. Purogiramu dzinenge mbiri dzinofanira kuitwa zuva nezuva.
- Kana marwadzo akawanda anonzwika mukati mekugadzirisa, edzai pakarepo uye tora nguva.
- Ita zvose kufamba-famba zvishoma nezvishoma, kudzivisa chero zviito zvisinganzwisisiki.
- Iwe unogona kushanda pamba, chinhu chikuru ndechokuti nzvimbo inofanira kuva yakadzika uye yakasimba.
- Zvakakosha kufunga kuti kunyange kana marwadzo akamira, hapana chikonzero chekumisa nekurega kudzidza, izvo zvichabatsira kusimbisa chigumisiro uye kuderedza dambudziko rekuwedzera mune ramangwana.
Izvo zvakaoma zvinowanikwa pasi apa hazvifananidzi kana marwadzo ehutachiona uye ane sciatic akanyatsopisa, sezvo izvi zvinogona kungowedzera kushungurudzika kwekunzwa. Kudzidzira muviri kunobatsira kana zviratidzo zvakanyanya zvinopera, uye pamwe chete iwe unogona kukurumidza kupora. Zvidzidzo zviri pasi apa zvakakodzera kudzivirira.
Maitiro anobudirira ekuputsika kwehutano hwehutano
- Gara pasi, tambanudza makumbo ako mberi. Rimwe gumbo rinofanira kunge rakanamatira pamabvi akabatanidza nekusunga maoko ake pasi pamabvi. Zvakakosha kuve nechokwadi chokuti musana wechipfuva unogara wakazara. Zvakakosha kukwevera mabvi kubhokisi uye pamagumo ekugadzirisa chinzvimbo chemuviri kwemaminitsi gumi. Munguva iyi zvakakosha kufema nekusununguka, pasina nguva. Pashure pacho, zvishoma nezvishoma udzorere netsoka yako kumashure uye dzokorora chiito kune rumwe rutivi.
- Kuti uite basa rinotevera rehutano hwakasimba, gara pamusana wako, uchikotama namabvi ako. Pamusana pemakumbo emakumbo emimba, simudza tsoka mbiri kubva pamasendimita gumi nemashanu kubva pasi. Zvakakosha kugadzirisa chinzvimbo chechipiri, uyezve, dzokera makumbo panzvimbo yekutanga. Paunenge uchiita basa racho, chengetedza chikamu chako chemuzasi chakamanikidzwa kusvika pasi. Zvakakosha kuita kudzokorora shanu.
- Basa rinotevera rinobatanidza maviri maviri apfuura. Gara pamusana wako, kururamisa makumbo ako pamberi pako. Bhanja gumbo rimwe mumabvi, ribate nemaoko ako uye urikwevere kuchipfuva chako. Nzvimbo yacho yakagadzirirwa kwemaminitsi gumi, uye ipapo, zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo. Yeuka kuti pasi yakaderera inofanira kuchengetedzwa kusvika pasi uye usabata mweya wako. Dzokorora basa racho uye rumwe rutivi.
- Basa rekupedzisira kana kuvhara mitsetse yakasvibirira muhomwe inowanzozivikanwa kune vakawanda kubva pamazuva echikoro. Gara pasi, uchitambanudza makumbo ako pamberi pako. Edzai, teerera mberi uye tambanudza maoko ako kumakumbo ako, uchiedza kubata bhokisi remakumbo ako. Ita basa racho zvishoma nezvishoma, uye paunotambanudza, ronga nzvimbo yacho kwemaminitsi gumi, uye ipapo, dzokera kunzvimbo yekutanga.