Nepo vamwe vasikana vari kutsvaga zvakanyanya kudya kwemazuva ano uye vachizvidzivirira pachavo mune zvekudya, vachirasikirwa nepaundi mapaundi emamwe, vamwe vari kuedza kuti zvigone kuva nani. Zvisinei, nzira dzokukurumidza kuwedzera uremu nguva dzose dzinofadza kupfuura nzira dzekudzirasa.
Sei zvisingakwanisi kuwanda?
Kana iwe uchinetseka pamusoro pemubvunzo wekuti ungawana sei kuwandisa nekukurumidza, usakurumidza kuenderera mberi kune chimwe chinhu. Zvinetso nekushaikwa kwekuyera zvinogona kuitika zvikonzero zvakasiyana zvachose:
- semugumisiro wehutano hwakatamiswa;
- mushure mekutora nguva yakareba yekurasikirwa;
- nekuda kwehonye ( minye );
- semugumisiro wegadziro wenhaka.
Chero mamiriro ezvinhu, kana iwe pachako usingazivi chinonyatsokonzera kuonda kwako, zvinokurudzirwa kuona chiremba, sezvo pane dzimwe nguva, kusava nechido chekudya uye kuonda kunogona kunge kuri kukonzera zvirwere zvakakomba. Mukuwedzera kune chiremba achadikanwa kushanyira nyanzvi shoma-anopotoginologist, uyo achakuudza zvakadzama zvaunofanira kuita kuti uwedzere kuwanda mumamiriro ako.
Inokurumidza sei kuwedzera uremu nekubatsirwa kwemapiritsi?
Vasikana vakawanda vanonyatsoteerera vanoteerera mazano ekuti vawane uremu nekubatsirwa nemapiritsi. Kunze kwezvose zvinotaridzika zvakanaka: haufaniri kupinda mumitambo kana kumanikidzira kudya, iwe unongoda kuwedzera kudya kwako nemapiritsi. Zvisinei, vanachiremba havakurudzi kutora mishonga chero ipi zvayo uye kuvashandisa, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kumigumisiro isingatarisirwi uye isingafadzi.
Kazhinji kuti uwedzere kuwanda, shandisa mitambo yeprotein inowedzera. Kunyange zvakadaro, mapuroteni, mapuroteni ari oga ane zvakanaka kune avo vari kuita basa rekureruka kana kuenda chero kuve nekudzidziswa kwehutano. Kana iwe usingapindi mune zvemitambo uye uchishandisa zviyero zvakadai, kune ngozi yekuwanda kwepuroteni mumuviri, iyo inokupa mutoro unorema pachiropa uye netsvo, izvo zvinogona kukonzera zvinetso zvinowanikwa nhengo idzi. Uye migumisiro yechirwere, sekunhuhwirira kunofadza kubva mumurini, zvakare vanhu vashomanana vachafara. Kana iwe uri kutsvaga nzira yekuwana uremu mushure mekurwara, izvi hazvisi pachena kuti haungasarudzi!
Nemubvunzo wemishonga inobatsira kuti uwane uremu, zvakakosha kutanga kuenda kuchiremba. Kana uine usimbe kana pane chimwe chikonzero iwe haugone kuzviita - kubva pane pfungwa nemapiritsi unofanira kuramba.
Chii chatingadya kuti uwedzere kuwanda?
Nzira yakareruka, iri nyore uye inonakidza yekuwana uremu ndeyekunamatira kune kudya kunosanganisira yakakwirira yekoriori kudya. Hapana mhando yakashata, asi pane mitemo: unoda kunwa mvura yakawanda - inopfuura 2 litres pazuva, idya panguva inenge yakafanana, zvichida katatu pazuva. Ingoita kugadziriswa, kuwedzera kukurumidza kumudzimai anoda masipi, zvinoreruka kupfuura avo vasingadi masipiresi. Zuva nezuva zvinokurudzirwa kudya zvokudya zvinotevera:
- cream yakasviba 25-30% fat content;
- Kafi kana tei nemafuta ekakisi uye shuga;
- chero upfu hwekugadzira - mikate, mafura, makiki, marita akaomeswa uye akabikwa;
- sandwiches (nokuti iwe unogona kuwanda zvakadini pakudya kwakadaro kumbira chero zino rinotapira);
- bhotela chero ipi zvayo: mu porridges, pane sandwiches, nokuda kwezvokudya, nezvimwe;
- sweets - chokoti, mabha, sweets, etc ;;
- chero ipi zvayo yakakwirira-koriori ndiro - casseroles namazambatari nenyama , lasagna , pizza , mbatata yakabikwa, marara, masseji, nezvimwewo.
Paunenge uchiziva zvipi zvako zvaunogona kuwedzera, zvakakosha kuti uzviise muzvokudya pahuwandu hwezuva rose - uye chigumisiro hachizove kwenguva refu pakuuya. Muchiitiko ichi, chinhu chikuru hachisi chokudarika uye kumira munguva. Edza kudya mune zvikamu zviduku, zvisinei kuti dumbu rako richashandiswa kuwanda kwezvokudya uye haungadyi zvishoma zvezvokudya. Zvino iwe unofanirwa kutsvaga kudya kunorema kurasikirwa, uye kunoda kuwanda kwekushaiwa.