Nyika yedu izere nevanhu vane nzara yekuderedza uremu, uye panguva imwecheteyo, pane dzakasiyana-siyana zvemitambo izvo zvinoshamisa chete kuti munhu wese munyika haagoni kuwana imwe yemitambo yekutamba.
Zvisinei, ichocho chinoramba chiripo uye vadzidzisi veuwandu hunorema vanoda kusangoita mitambo, uye kuisunganidza nayo nekukurumidza kuora kurasikirwa. Izvi ndezvechikonzero ichi, tirikukurukurirana nhasi, ndeipi nzira dzakanakisisa dzekudzidzira kuora.
Makirasiki e-genre - cardio
Kune vose vakatoedza kuzviwana ivo rudzi rwemitambo yekutambira kurasikirwa, zvinonyatsozivikanwa kuti nekuda kweizvi cardio inogara ichikurudzirwa, iyo- aerobic mitoro kana mitoro ine "air". Hazvishamisi, nokuti isu tose tinoziva kuti O2 inoda kupisa mafuta. Uye maererano neanaerobic (ona "airless"), inodiwa kune avo vakatoti vabvise mafuta uye vanoda kutumirwa. Zvisinei, masayendisiti eAmerica akazivisa pachena kuti maitiro aerobic haisi anoshanda zvakanyanya pakurasikirwa, uye akabva atanga kuuya nemashandiro anobudirira chaizvo ekuderedza uremu. Vaizivikanwa nguva yekudzidziswa. Izvi zvinoreva kuti, kana iwe uchimhanya, iwe unofanirwa kushandura pakati pemitoro miviri nepamusoro, iyo inoshandawo kune mabhasikoro uye kushambira. Zvisinei, izvi zvakakodzera chete kuvarwi vane ruzivo.
Kuzvipira kumba
Kusiyana nerunyerekupe rwekuti cardioads (iyo inoratidzira muviri) haisi yakakosha, nzira yakanakisisa yekurasikirwa iri pamba. Kuti uite izvi, iwe unoda nguva shoma (zvichida kazhinji pavhiki), purogiramu yakagadzirirwa (iwe unogona kutora madheks akare kare uye mavhidhiyo nemaitiro), mimhanzi inofadza, gumbo uye, zvichida, dumbbells. Kana iwe usina dambudziko rinokonzera kukuvadza, tora chimiro chakanaka, simbisa uye uvandudze hutano hwako, kunyatsoita pamba (nguva dzose!).
Bhasikoro
Izvo zvakasiyana-siyana zvekirasi, zvechokwadi, zvakasiyana, zvichienderana nekuti unonyatsoda kurasikirwa neiko. Kana chinangwa chako chakasimbiswa zvigaro, zviuno nemakumbo, zvino chiito chakanaka chekureruka, pasina mubvunzo, chinoziva mabhasikoro .
Kushambira dziva
Mvura, munhu anogara achifunga zvakasimba kushandiswa patsva, kuporesa, kana ari mudziva kune zvinenge pasina mutoro, uye mukana wekukuvadza hausi muduku. Kungoshambira mune dziva, iwe uchapisa yakawanda maoriyori uye ucharasikirwa masentimita mumuviri wose, uye maitiro anokosha ekurasikirwa kwemahombekombe mumadziva achaunza zvisingambofungidziki zvikomborero. Iwe unogona kugadzirisa nekuputira mitsipa yeputi, kusimbisa makumbo, mutsara nemaoko. Dzidzo yakanakisisa katatu pavhiki kwemaminitsi 30-40.
Nditende, munguva yemvura "inoyerera" zvakasiyana, uye kwehafu yeawa iwe uchaputika zvakanyanyisa, usina kuzviona.
Rollers
Kana iwe uchida kuve uchifadzwa nekubatsirwa, iwe paunenge wakamira pamakumbo ako, uye zvinyorwa zvishoma hazvingakuregi kukunyengedzera, mavhidhiyo ndiyo chidzidzo chakanakisisa chekurasikirwa
Zvakanaka, zvakanaka, zvapera, zvishoma, zvichienzaniswa nezvaunogona kuita munyika ino kuti uwedzere kuora. Pamwechete, chero motokari inopisa inopisa marori (ona ENERGY!). Nezvo, hakuna munhu anotaura. Zvisinei, kana iwe wakazviunza kune hutachiva hwakaipa uye iwe uri kutsvaga zvakanyanya kunaka "mafuta anopisa" mutambo, zvino zvakakodzera kufungisisa nguva yakawanda yawakashandisa pakukura kwehupfumi uye ipapo iwe ucharega kurega mheni inoguma kubva mumutambo.