Deredza uremu usina kudya uye kushandisa muviri usingabatsiri kune utano hazvibviri. Chete nekushandura kudya kwako uye nekutanga kuparadza makoriro ako, unogona kuona kuti kuyerwa kuri kuderera sei. Pane mitemo yakasiyana-siyana inofanirwa kutaridzirwa pakuwana zvakakosha.
Kudya uye kurovedza muviri
Kuti ubvise uremu hunorema, unofanirwa kuchinja kudya kwako nekuderedza kudya kwemafuta uye mashoma ehydrohydrates. Zvakakosha kudya zvishoma kudarika zvinopedzwa. Zvinonyanya kukosha zvekudya nekushanda nesimba pakurasikirwa nekurema:
- Idya kanenge katatu pazuva. Mukuwedzera kune zvokudya zvitatu zvakakwana, panofanira kuva nemabiko maviri. Zvakakosha kuongorora kuti chikamu hachifaniri kuva chinopfuura chikwangwani chako.
- Chikudya chamangwanani ndechokuti unofanira, saka haukwanisi kupotsa. Nzira yakanakisisa yekudya kwemanheru - yakaoma makhahydrates , somuenzaniso, porridge.
- Panguva yemasikati, zvakanakisisa kusarudza kusanganiswa kweproteine nemiriwo, uye iwe unogonawo kuwedzera zvishoma zvakakanyiwa marhydrates, zvakadai sezviyo.
- Kudya ndicho chikafu chiri nyore uye kwaari musanganiswa wemiriwo uye gorosi yezvokudya zviri nani.
- Zvakakosha kuti usashandise muviri usina chinhu, saka zvakakosha kudya 1-1.5 maawa asati adarika makirasi. Usati wadzidziswa kuwana simba rekushandisa unogona kudya uchi kana bhanana, iyo inowedzera shuga yeropa .
- Nokuda kwekuora muviri kunokosha kunwa mvura yakawanda uye zvakanakisisa kana chimiro chezuva nezuva chisati chiri pasi pe2 litita. Nhamba yakazara inofanira kugoverwa muzvikamu zvinoverengeka uye kunwa navo nguva dzose.
Zvakakosha kutamba mitambo katatu pavhiki. Nguva yekudzidziswa haisi pasi pemaminitsi makumi mana. Iwe unogona kusarudza chero hutungamiri, asi kusanganiswa kwe cardio uye simba rinotaridzirwa kunoonekwa sekanakisisa.
Chikafu chisina kunyatsoita muviri chakakwanisawo kuvapo, asi munyaya iyi uremu hunoenda zvishoma. Kana pasina nguva yekuita mitambo, edza kufamba nemamwe, usashandise elevator uye sarudza kuzorora kushanda.