Hasi nguva dzose kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuunza chiitiko chinotarisirwa. Chikonzero ndechekuti ivo havatongorori zvakanaka. Ndicho chikonzero, tichifunga mubvunzo wekunyatsotsvaga kubva kune zvepabonde, zvinokosha kwete kungoziva maitiro akasiyana-siyana emabasa aya, asiwo usakanganwa nezve nheyo dzinoita nheyo dzayo.
Vasikana vanoda sei kusundira zvakaoma?
Saka, vatangisi vanofanira kunamatira pamasikirwo emasikirwo ekusimbisa-up . Ndiko kana zvanza zvedu zviri pasi, zvigunwe zvinofanira "kutarisa" mberi, uye maoko anofanira kuiswa panzvimbo yakawanda yemapfudzi. Izvo chete zvisingabatsiri zvegadziriro iyi ndeyokuti haisi kukura. Kuti vagadzirise izvi, vanofambisa kunze kwezvinyoro zvishoma pazvibhakera zvavo, asi nzira iyi haigoni kumira imwe neimwe, saka hazvishamisi kuti kukwira-famba pamakumbo kunongoratidzira muviri.
Usakanganwa pamusoro pechigaro chakanaka chemaoko. Yeuka kuti mutoro mukuru uri pamisungo yefudzi, triceps. Izvi zvinoratidza kuti zvakakosha kubatana nechimiro chepamusoro: maoko ari mapepa-akafara kunze, zvikwata pamwe nemuviri zviri paakona ema 45 degrees. Muchiitiko ichi, mutoro uchagoverwa zvakafanana, saka, zvichava nyore kubuda.
Unoda kushandisa maronda emadota uye pectoral? Zvino isa maoko ako akawedzera. Small pectoralis muscle uye triceps inoputika kana zvikwangwani zvichishandiswa zvakafanana nemuviri. Zvakakosha kuti usakanganwa kuti zvakakodzera kushandiswa-ndeye apo iwe unonzwa maronda emapfupa ako. Saka, nekuda kwechikonzero ichi tinovata pasi, tichivhara rutivi rwerutivi rwechigunwe kuchipfuva chedu, uye zvishoma nezvishoma tinotora ruoko rwedu mberi, tichifungidzira kuti uri kubvisa chimwe chinhu kubva iwe pachako. Chengetedza mishonga yako yechifupa zvakasimba.
Iva nechokwadi chekutarisa muviri wako. Inofanira kunge yakafanana neketani yakagadzirwa kubva kumativi: hapana mabheji uye mabvi akagadzikana haafaniri kuva. Ichi chinzvimbo chichakubatsira iwe kuti uise pepanhau. Uyezve, tinodzosera musoro zvishomanana kana kuti tinoiisa panzvimbo yakakwirira. Kudonha pasi, kufungidzira, kusimudza muviri - inofanira kuvharidzirwa.
Iwe haufaniri kudzvinyirira ka100 pane imwe nzira. Chinhu chikuru hachisi chikuru, asi chimiro. Saka, nzira yakanakisisa ndiyo nzira 5 dzekutora-pfu-20 zvishoma nekupedza kwemaminitsi makumi matatu.
Kusiyana nehurume-push-ups, vakadzi havafaniri kuve vakananga. Iva nechokwadi chokuti maitiro ako epanyama ari emutambo wepakati uye ane sangano rakanaka. Usakanganwa kutora mudumbu rako. Kuti urege kukuvadzwa, uye kunyange kusagadzikana semunhu wose, usati watanga kuburitsa, bvisa zvishongo zvose uye ufuke zvipfeko zvakanaka. Iyo yekupedzisira, zvisingaiti, haifaniri kunge yakanyanya kusimba, uye T-shati haifaniri kunge yakakura mashoma mashoma (somuenzaniso, panguva yekusimudza-shanduka, masaga emakore anogona kukanganisa newe).
Iwe unoda sei kudzidza kuti ungabuda sei zvakanaka kubva pasi - purogiramu yekudzidzira muviri
Chikoro chechiGiriki chaifungidzirwa pamusoro. Funga kusundira-kubva kubva pamabvi, iyo iri shanduro yakadzika yeiyo basa. Saka, tinozorora tsoka dzedu kwete neminwe yedu pasi, asi tinovimba nemabvi edu. Zvakakosha kuti usakanganwa kuti zvigunwe zvemakumbo zvinofanira kunge zvakagadzikana kuti zvimutse.
Unoda mamwe mabasa here? Ipapo tinotora fitball . Zviri pamusoro pake zvatinoisa tsoka dzedu. Somugumisiro, pakati pepasi nemakumbo ako zvinofanira kuva nzvimbo yakadzika, iyo yakareba iyo 10 degrees.
Vasikana vane ruzivo rwekudzivirira muviri vanogona kuvhara kunze, vachigadziridzazve rutsigiro kusvika kurudyi, uye kuruboshwe rworuboshwe. Pano iwe haufaniri kunetseka kuti uende kunze, asiwo kuti uchengetedze. Usakanganwa kuti pasi pasi panofanira kunge kune sock ine gumbo rimwe chete.