Kana iwe uchifambisa kuedza kuwana vanhu vane mamiriro akakwana, migumisiro ichave ichiodza mwoyo. Izvo zvose zvikanganiso zvehupenyu hwemazuva ano, somuenzaniso, nguva dzose kuva mukushata kwakashata pamberi pekombiyuta, kusimudza zvisikwa, nezvimwewo. Kuti agadzirise mamiriro ezvinhu aya, zvakakosha kuita maitiro ekuvandudza kupera. Nzvimbo yakakodzera yemusana inokosha haingogumiri chete kuonekwa, asi inonyanya kukanganisa utano. Kuti zvibudirire, zvinokosha kudzidzisa nguva dzose.
Kudzidzira kwakadzika kwekusimudzira
Nzira yakanakisisa uye inonyanya kukosha yekugadzirisa uye kusimbisa kwemutsana ndeye yoga. Zvose zvinoitwa zvishoma nezvishoma, izvo zvinokubvumira kudzora basa remisungo. Zvose zvinofungidzirwa zvinoita zviri nyore, asi zvine mavara avo, izvo zvinofanira kuverengwa.
Kudzidzira kugadzirisa kutsvaga:
- Kuti utore nzvimbo yakakodzera, tarisa mberi, uchisimudzira pamaoko. Zvichindwe zvinofanira kumanikidzwa kusvika pasi, uye zvigunwe zvakapararira, neminwe yapakati inotarisana mberi. Iyo maoko inofanira kutambanudzwa, nemapfudzi zvishoma achitarisa kunze, izvo zvichazarura chifuva. Relax the neck and stretch the coccy in the ceiling. Mushure unofanirwa kuve wakanyarara uye wakatambanudzwa. Chokutanga, iwe unogona kuita basa racho pawakamira pazvenwe dzako uye uchingodonha zvitsitsinho kubva pasi. Kana zvose zvikaitwa zvakanaka, zvino kufema kuchave iko, asi kunyarara kwemuviri kunofanirwa kutinzwa pasina kushungurudzika.
- Chimwe chezviito zvakakurumbira uye zvinobudirira zvekutsvaga kwemashure, iyo inonzi "Cobra". Kune mhando dzakasiyana-siyana dzokuurawa, funga imwe yei, iyo inogona kuitwa chete kana pasina matambudziko nechezasi kumashure. Rara pasi, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako, uye zvino, ruramisa uye usimudze dumbu rako nemakumbo nemabvi ako kumusoro kwepasi. Zvakakosha kuti urege kumira pamaoko ako, sezvo izvi zvinogona kutungamira kuenderera mberi kwe vertebrae. Zvakakosha kutambanudza muviri kubva korona kusvika pamuromo. Tora mapepa ako kumashure, uye ipapo, pasi. Mhinzwa inofanirwa kuzarurirwa, uye mutsipa unoparadzaniswa. Mafudzi acho anofanira kunge ari pamusoro pemiti yemichindwe uye kunyange zvishoma zvaturika pamusoro peminwe.
- Chimwe chiitiko chinobatsira pakusimbisa mamiriro, iyo iyo kuruoko rworuboshwe inofanira kubata chidzitiro chegumbo roruboshwe. Simudza gumbo rako pamberi pechidya chisina kufanana kusvika pasi, uye chitsiko chetsoka chinofanira kutaridzwa kumusoro. Ruoko runofanira kururamisa, uye bhokwe rinotarira kumusoro. Kuti ugare wakaenzana, tambanudza rumwe rutivi mberi uye urambe rwakafanana nechomukati.