Vasikana vakawanda vakacherechedza kuti mishonga pamaoko avo yakasakara uye inoita seipi, saka zvakakosha kuti uchengetedze toned, uite maitiro anokosha. Migumisiro yakanaka inowanikwa nekubhadhara maoko mashoma , anowanzoitwa pamba. Kuti uwane migumisiro yaunoda kuti udzidzise nedumbbells. Vangangotanga vanogona kushandisa uremu hwekg 1, uye vatambi vane ruzivo vanogona kutora uye 3 kg. Usatya kuti maoko achave ari masimba uye akaipa.
Kutengesa kwemaoko mashoma uye mapepa
Hazvina maturo kuti usapedza nguva, tinokumbira kuita zviito zvakatarisana, kureva kuti, havasi kuzopa mutoro pamaoko, asiwo kune mamwe mapoka emasumbu. Kuzadzisa chinangwa, maitiro aya anofanira kuitwa katatu pavhiki.
Kubudirira mutero wekurasikirwa nekurema:
- Simuka zvakananga uye ita gwara rakadzika, diagonal kumashure, pamwe chete naro, iwe unofanira kukotamisa maoko ako mumakumbo, uchisimudza dumbbells kumafudzi ako. Kudzosera mutsipa wako kunzvimbo yayo yekutanga, isa maoko ako shure. Ita kumativi ose maviri kune gumi zvakare.
- Isa panzvimbo yako mudumbu uye tambanudza maoko ako nedumbbells pamberi pako. Simudza makumbo ako, uyezve, tora maoko ako kumashure, uchisimudza muviri wepamusoro. Mu "chikepe" nzvimbo yakakosha kugara kwehafu yenguva.
- Pamusangano unotevera, wakabatanidzwa mukubhadhara maoko pamaoko ekurasikirwa. Makumbo anofanira kunge ari pamabheji, asi ivo vanofanira kunge vakanamatira pamabvi. Bata ruoko rumwe pachiuno, uye mune imwe tora bhomba uye uisimudze pamusoro wako. Svetera kuruoko rwakakotama uye panguva imwechete ugochera ruoko nerunyengeri, uchidyara nemusoro. Idzokorodza 10 kurutivi rumwe.
- Ita yakadzika yakadzika netsoka imwe mberi, ichidzikisa torsi nekudzikisa ruoko nerutikiti pasi petsoka. Kudzoka netsoka yako kune imwe nzvimbo, simudza ruoko rwako kumusoro kwepamusoro wako. Ita nguva 10 pane imwe gumbo uye ita basa kune rumwe rutivi.