Kunyange kana iwe uchipiwa nenzira yechisikigo, yakanaka, yakakwirira, izvi hazvirevi kuti hazvidi kuti nguva dzose ichengetwe nemaitiro. Uye nekuda kwevasikana avo avo vasina kusikirwa nemafaro akadaro, vanoedza kusimbisa pectoral misumbu ndeyechokwadi chaiyo! Kushanda mukuvandudzika kwemuviri wemutambo, unogona kuchinja zvakanyanya mararamiro emuti uye ugoita toni inodikanwa.
Kuvaka muviri: miviri yepectoral muscle
Zvakakosha kuziva kuti hazvibvumirwi kuti vasikana vashandise zvakasimba pamusana pectoral. Ichokwadi ndechekuti maronda emumapfupa anoumbwa nemafuta ane mafuta uye zvakanyanya kutakura zvinotungamirira kukuti chifu chinogona kurasikirwa masendimita akawanda. Kuti zvidzivirire izvi, kurovedza kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye pasina kufungidzira - 2-3 nguva pavhiki zvakakwana.
Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kushanda nezviremba uye kuchengetedza mapuroteni anodya - izvi zvinobvumira kukudziridza pectoral musumbu umo maronda aripo, izvo zvichaita kuti mazamu aite seakaisvonaka.
Kusvikira ikozvino, pane vasikana vanofarira mubvunzo wekuti zvii zvinoshandiswa pectoral muscle zvinogona kuwedzera ruzha. Chibereko chekuwedzera kuburikidza nekurovedza hazvibviri, nokuti kurovedza kunounza mishonga inosuruvara, uye mazamu ane mafuta. Nokupa mishonga muviri, iwe unongogadzira chifukidzo chakareba uye zvakasimba zvakasimba, asi hazviregi kuwedzera simba rayo.
Kudzidzira kwepectoral misumbu yevakadzi
Kuti uzvigadzirire iwe pachako, zvakakwana kuti uite maitiro akadaro akajeka kwepectoral muscle kangana pavhiki.
Push-up kubva pamabvi
Fukidza pasi pasi nemaoko ako, mabvi uye masokisi ezvigunwe kuitira kuti muviri kubva pamapfudzi kusvika pamabvi ndeye imwe nzira yakarurama. Dhinda 10-20 nguva, tevera 2-3 nzira. Kune imwe neimwe nzira, shandura nzvimbo yemaoko: ipapo zvanza zvinowirirana kune mumwe nemumwe, zvino tarisa kune pakati, ipapo-kumativi. Kana izvi zvisiri nyore, enda kumapurogiramu ekare nekutsigirwa kwezvigunwe uye zvigunwe.
Ichi chiito chakaoma, uye hachigoni kungovandudza chimiro chezamu, asiwo kusimbisa mutsara, kumashure nemaoko.
Dzidzirai nevhudzi
Kuvata pasi pasi kumakumbo, makumbo akanamatira pamabvi, maoko mumaoko, kumativi ezvinyunyuta. Tora maoko ako zvakananga mberi uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvitatu zve 10-15 nguva.
Dzidzirai nemabhombwe kuti musikana uwedzere
Kuvata pasi pasi kumakumbo, makumbo akanamatira pamabvi, maoko akatambanudzirwa zvakanyanyisa kusvika pasi, mumaoko ezvinyunyuta. Deredzai maoko akajeka mushure memusoro uye muchidzoka muchigaro chekutanga. Ita zvitatu zve 10-15 nguva.
Dumbbell bench press
Kutsigira kumashure pabhenji, maoko pasi pemuviri, wakanamatira pamakumbo ari pamakumbo akakodzera, anopfugama pasi, mumaoko ezvinyunyuta, makumbo akadzikatira pamabvi. Simudza maoko ako akadzikamisa kusvika kumucheto wechipfuva chako uye zvishoma nezvishoma udzidzise zvakare.
Dzidzira "Munyengetero"
Chimiro, makumbo ebhepamhi-kuparadzaniswa, maoko pamberi pake, akatarisa pamakumbo, mapindu anotambanudzirana pamatanda. Simbisa zvakasimba pamaoko ako, uchinzwa misungo yebhokisi rako kusimbisa. Verengai kusvika 10. Zorora, shandisa maoko uye dzokorora kakawanda dzimwe nguva kusvikira uchinzwa wakaneta.
Dzidzira "Rusvingo"
Akamira pamberi porusvingo nemusana wake kwaari, makumbo ake akafukidzwa nemapapiro akaparadzaniswa, maoko ake anongopesana. Bvisa musana wako kurusvingo uye uusundire nesimba rako rose, sekunge iwe uri kuifambisa. Simbisa musungo wako. Bata nzvimbo ye 1-2 maminitsi, ipapo dzokera kunzvimbo yepakutanga. Dzokorora 2-3 nguva.
Kana ukaronga kudzidza mune zvekurovedza muviri, kudzidzira kuchave kuripo kwauri iwe mu simulator uye uchishandura bhenekeri. Iva nechokwadi chekushandisa zvakanakira izvi zvinobatsira!