Mashini pamakumbo madiki, akafanana ne "masikirwo", ave kwenguva yakareba kare, iye zvino pakukwirira kwekuzivikanwa kwemavara akachenjera, anongogona kuwanikwa kuburikidza nekudzidziswa nguva dzose. Kana pasina kukwanisa kuenda kumitambo, ipapo ruzivo pamusoro pekuputira mishonga yemakumbo pamba ichave yakakosha uye inobatsira. Kuti uwane migumisiro yakanaka, zvinokurudzirwa kururamisa kudya . Zvakakosha kusabvisa zvakanyanya-calorie zvokudya, pamwe newa carbonated drinks.
Nzira yekupikira tsoka dzako kumba?
Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinogona kuitika pamba kunze kwekuwedzera kwema simulator. Mukuwedzera, zvinenge zvese zvinodzidzira kuputi kwete kwete chete mitsipa yemakumbo, asiwo matanho. Nhamba yekudzokorora inogona kugadziriswa zvichienderana nekugadzirira kwako, asi kuti uwane mugumisiro, kukosha kwekukosha kunofanirwa kuva 15 nguva. Zvinokosha zvakare kunzwisisa kuti ndezvipi masumbu anobatanidzwa mukudzidziswa. Kana basa racho richikudzikamisa makumbo, ipapo mutoro unofanira kuwira pamucheka, biceps uye mhuru yemhuru.
Mazano ekukurumidza kupomha tsoka dzako kumba:
- Kuti uite chinangwa ichi, zvinokurudzirwa kuti uzvigadzirire zvinetso, izvo zvichave nezviito zviviri zvemakumbo emakumbo uye 2 maitiro ehutundu hwemumwe.
- Inofanirawo kufungwa kuti vazhinji vane mafirimu emhepo vanobatanidza misungo yemakumbo, somuenzaniso, kumhanya, kutambanudza tambo, nezvimwewo.
- Kana makumbo haasi nzvimbo yakaoma, ipapo kurovedza kunofanira kuitwa kamwe chete mumazuva manomwe. Iko kunokonzerwa nekuti misumbu iri muchikamu ichi chemuviri inodzorerwa nguva yakawanda.
- Iyo yakaoma inotanga ne cardio kudzidziswa , iyo inopisa muviri. Achiri kuda kubatisisa. Kushambidza-up zvakakwana kuti ugovere maminitsi gumi.
Complex of exercises
- Squats . Isa tsoka pahupamhi hwemafudzi, isa maoko ako pabhanhire rako kana, kana uchida, unogona kutora barbell kana dumbbells uye uzviise pamapfudzi ako. Inononoka zvishoma nezvishoma kusvikira gona rakarurama rinoumbwa mumabvi. Zvakakosha kuti varege kuenda shure kwetsoka. Ichi ndicho chiito chinonyanya kushanda uye chinoshanda pakuputira muviri wakaderera.
- The falls . Kunzwisisa hurukuro yekushambadzira tsoka dzevasikana kumba, hazvibviri kurangarira basa iri. Isa tsoka dzako kumativi emafudzi ako. Negumbo rako rokurudyi, sunga mberi kuitira kuti kona yakarurama iumbwe pamakumbo acho ose mumabvi akabatanidzwa. Kurema kunofanira kuendeswa kune rimwe gumbo, rakange rakanyarara, uye mabvi erutsoka rworuboshwe haafanire kuisa pasi. Cherechedza kuti mabvi emutsopa wepamberi haapfuuri pamusoro peminwe yako.
- Kwira kuchikuva . Iwe unogona kushandisa bhenekeri nokuda kwechiito ichi, nzvimbo yakakwirira kana imwe kukwirira. Isai kumeso ake, isa tsoka imwe mubhenji, uye, uchisendamira pairi, simudza imwe. Chigamba chekutanga chichienda pane rimwe gomo, uye wechipiri iwe unoderera pasi. Munguva yekushanda, iwe unofanirwa kusimbisa dumbu rako nekukotama zvakare. Iyo yakakurudzirwa yakakwirira yebhenji ndiyo yepamabvi mabvi. Kuti uwedzere kubudirira mumaoko iwe unoda kutora dumbbells.
- Simuka kune hafu-zvigunwe . Ndiani ane hanya nekuputira mhuru dzemakumbo kumba, zvino basa iri rinonyanya kwauri. Nekurovedza muviri nguva dzose, mazai anowedzera kuwedzera. Simuka zvakananga pahafu yezvigunwe, kudimbura, usamira pazvitsitsinho, kazhinji, pamakumbo zvinofanira kunge zvichishungurudzika nguva dzose. Kuita kuti zvive nyore kuita chiito ichi, zvinokurudzirwa kumira kune imwe nzvimbo yakakwirira, somuenzaniso, pane imwe danho kana chikumbaridzo.
- Makhi . Isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako, uye ubata maoko ako kune rumwe rudzi rwekutsigirwa, somuenzaniso, pamusoro pehwindo retafura kana tafura. Izvi zvicharamba zviripo. Pakuzorora, simudza gumbo rako zvakare kana kutora kurutivi. Kuwedzera mutoro, zviyero zvinogona kushandiswa. Panofuridzirwa, gadzika rutsoka rwako panzvimbo. Dzokorora zvakafanana kune rimwe rutsoka.
