Kurota kwemamiriyoni evakadzi igomba rakadzika, kunyanya kana mugumisiro unogona kuwanikwa mumaminitsi mashanu. Kune vamwe zvingaita sezvisingabatsiri, asi kwete kuna Anita Lutsenko , uyo akasika dambudziko rakaoma. Maererano nemudzidzisi, vasikana vazhinji havagone kushaya uremu munharaunda iyi yemuviri nekuda kwekusaita kwakanaka kwekudzidzira uye nekuda kwekudzidzira kusadzidziswa.
Nzira yekubvisa dumbu mumaminitsi mashanu?
Anita anovimbisa kuti kuita zvisiri nyore, kuti zvibudirire zvibereko zvakanaka hazvina musoro, sezvo mitezo yese yemimba, kwete kungofanirwa chete, inofanira kuwana mutoro. Lutsenko anopa maitiro matanhatu eimba yakadzika, iyo inotora maminitsi mashanu kuti apedzise. Zvakakosha kuita zvose zvishoma uye hazviiti kuita mapoka makuru. Iyo yakaoma inosanganisira maitiro akadaro:
- Anomhanya nemabvi akasimudza munzvimbo . Maoko anonamatira pamakumbo ndokuisa pamberi pako. Zvimwe, svika pamichindwe yemumwe kana mamwe mabvi. Simhanya nokukurumidza kwemaminiti 1. Mushure mezvo, zvinokurudzirwa kudzorera kufema. Kuti uite izvi, tambanudza maoko ako uye uende zvishoma nezvishoma.
- Overstepping . Simuka zvakananga, isa maoko ako pachiuno chako, simudza rutsoka rwako mberi uye uende kune rumwe rutivi sokunge iwe unoda kutsika tambo yakakanganiswa. Mabvi anogona kumira zvishoma, asi chengetedza muviri. Ita zvinodzokorora makumi maviri netsoka imwe neimwe.
- The Pomp . Bend mberi, pfugamai mabvi enyu uye muzorore mavari nemaoko enyu. Tora kufema kwakadzika uye ufema mweya wose. Zvadaro tora mweya wako uye tora mudumbu mako zvakanyanya. Zvadaro woikuridza mairi mashanu kunze. Itai chete 20 kudzokorora. Ichi chiitiko chinonyanya kukosha kune vakadzi vanoda kudzoka pakuberekwa.
- "Plank" . Izvo zvakaoma zvezviito zvemuviri wepakapfa hazvigoneki kufungidzira kunze kwe "Plank", nokuti inobvumira kupundira rusvingo rwomukati rwemuviri. Tora kusimbiswa kwenhema, kana zvakaoma, saka iwe unogona kuenda pasi pamakumbo ako. Mushure unofanirwa kuchengetwa zvakananga, uye mudumbu wakasimbiswa. Ramba uri munharaunda iyi kwenguva refu kwehafu yemaminiti.
- "Diamond" . Ichi chiitiko chine zvingasarudzwa zviviri. Nzvimbo yekutanga ndiyo yakafanana: Gara pasi, tsoka pamberi pako, sunga tsoka, uye mabvi kutungamirira kumativi. Isa maoko ako mushure memusoro wako uye udzokere shure kwako pasi kuitira kuti chiuno chako chakamanikidzwe pasi. Pakuzorora kunononoka kusimuka uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora gumi. Muchidimbu chechipiri, chikamu chepamusoro chemuviri chinoramba chakasimbiswa, uye makumbo anofanirwa kusimudzirwa kumusoro, paanenge achibvisa pfupa kunze. Usakanda mapfumo ako mushure memusoro wako. Ita zvinodzokorora gumi.
- Rifts . Nhema pamusana wako, maoko anoparadzaniswa uye anovamanikidza kusvika pasi kuti atsigire urari. Bhonga mabvi ako uye uvasimudze. Vadzike pasi, uye kurudyi, ipapo kuruboshwe kuitira kuti mapepa avepo. Ichi chiito chinokubvumira kuti uite dumbu rakadzika uye rakasvibiswa.
Ita zvakakosha kanenge katatu pavhiki, uye mumavhiki mashomanana iwe uchaona mhinduro yakanaka.
Ungadya sei kuti nokukurumidza kuita dumbu rakadzika?
Mukuderedza uremu, kukosha kukuru hakusi kungoita muviri chete, asiwo chikafu. Basa guru rekudya ndiro kubvisa mafuta uye kuvandudza basa regumbo rekudya. Zvakakosha kuramba kushandiswa kwewaini uye fodya, uyewo kusarudza mafuta uye anotapira. Inonyanya kukosha ndeyekudya kunotevera: buckwheat, kefir uye rice. Chikafu chemuviri wakavhurika chinofanira kusanganisira:
- Zvokudya zvine fiber . Kuvonga, iwe unogona kuchenesa matumbo kubva kune zvigadzirwa zvekuora nekugadzira chirwere chekudya. Itai kuti muzviyo zvekudya, michero nemiriwo.
- Zvitsva zvitsva . Uzvishandise zvakasiyana sehove. Zvakanakisisa kupa zvakanakisisa kune macrorus, maapuro uye mapeari.
- Protein Zvigadzirwa . Pasina ivo, chimiro chemasabelism hachigoneki. Itaiwo mumhando yehove dzakaderera-mafuta, nyama yenyama, mazai vemazungu, nuts, nezvimwewo. Chimiro chinogamuchirwa chezuva nezuva ndeche 50 g.