Vakawanda vanocherechedza kuti munguva yezvishoma zvishoma maoko achiri kuramba asina kuchena neganda re saggy. Chinhu ichi ndechokuti chikamu ichi chemuviri chinoda mutoro wakasiyana, naizvozvo zvakakosha kuita zvidzidzo zvemaoko kune vakadzi. Vanhu vazhinji vanofunga kuti maitiro akadaro achaita kuti zvikamu zvepamusoro zvive varume, asi izvi hazvisi izvo, nokuti iwe unoda kuzviita nehuwandu hwekure uye kushandisa zvemitambo kudya. Kuenzanisa maitiro kunobatsira kuderedza huwandu hwehutu hwakatsetseka uye kusimbisa musimba mashoma. Kutenda kurovedzwa, iwe unogona kuwana muviri wakaenzana semugumisiro.
Maitiro anobudirira emaoko kumba
Kune maitiro anoitwa neavo uremu, somuenzaniso, kushandura-ups, uye nekudzidzisa kwakakosha zvakakosha kushandisa rimwe mutoro - dumbbells. Kana pasina zvakadaro pamba, zvino shandisa mabhodhoro epurasitiki akazara nemvura kana jecha. Ita nguva 2-3 pavhiki, kudzokorora maitiro mu 2-3 nzira, kuita 12-15 nguva. Iwe unogona kusimbisa zvakasiyana-siyana kana kusanganisira maitiro ezvamaoko ako mubasa rako rekutanga. Iwe unotanga kutanga nehuya hunopisa kuti udzivirire muviri uye uwedzere kugona kwehukuru hwakaoma. Muchiitiko ichi, unogona kuyeuka maitiro kubva kuchikoro chechikoro, somuenzaniso, kutenderera kwakasiyana kwemaoko, "Miri", kusvetuka nemashizha, nezvimwe. Nguva yehudziya-10 - maminitsi gumi nemashanu. Kuti apedzise kurovedzwa ndekuwedzera.
Zvakanakisisa kudzidzira kwemaoko:
- Push-ups kubva pamadziro . Kana zvakaoma kuita basa racho kubva pasi, zvino sarudzo iyi yakakodzera. Pushups anopa mutoro pamaoko, chifuva nemapfudzi. IP - mira pedyo neusvingo, kubva pane iyo. Zorora mairi nemaoko ako, uchibata mabote ako pedyo nedu. Basa racho - kubudisa simba, tanga kukotamisa maoko ako mumakumbo, kutungamirira muviri kumadziro. Inhale, dzokera kune FE. Zvakakosha kuchengetedza musana wako zvakananga nguva dzose.
- Kuraira maoko . Ichi chiito chemaoko chiri chakanaka kumusha, sezvo chete marumisiro anodiwa. Kuti uwane rubatsiro rwechipiri, tinokurudzira kuchengeta tsoka dzako dzakasimudzwa, uye izvi zvichaita kuti mutsara uve mukukakavara. IP - gara pamusana wako, bend yako mitsipa kuti uwane kona yakarurama. Bata maoko pamwe chete pamusoro pechifuva, uye ipapo, udziendese kumativi, apo ivo vanofanira kunge vakanamatira pamakumbo. Kugunzva dumbbells pasi hakufaniri, iyo inobvumira kuchengeta dambudziko. Mushure maizvozvo, itai kusanganiswa nekudzoka kuI IP.
- Itai dumbbells kune chin . Ichi chiitiko chinobudirira chemaoko, kana kuti panzvimbo yekutonga. IP - stand up, wakabata dumbbells mumaoko ako. Basa racho - dhonza mabhiriki kune chidimbu, uchitarisa mapapiro ako. Zvakakosha kusimudza mapepa nemakumbo, nepo matende anofanira kunge ari pasi.
- Reverse push-ups . Ichi chiito chemaoko pamusha chinogona kuitwa kubva pasi, uye zvakare, nekuisa pfungwa pakusimudza, somuenzaniso, unogona kushandisa chigaro. IP - gara pasi, tora maoko ako, urereke zvigunwe kumunhu. Simudza nyaya yacho uye chengetedza maoko ako. Basa racho - pfugama maoko ako, kuderedza zvigaro pasi, asi havafaniri kubata pasi. Pashure paizvozvo, dzokera kuI IP.
- Kuwedzerwa kwemaoko nedumbbells . Ichi chiito chinopa mutoro wakanaka pamatatu . IP - stand up, unobata dumbbell kumusoro kwako. Maoko anofanira kunge akadzikatira zvishoma pamakumbo. Basa - ita ruvara uye kuwedzera mumakwikwi, asi inofanira kunge yakamira, kureva kuti, usafamba nenzira dzakasiyana. Mafambiro panguva yebasa rose rinofanira kuva panzvimbo yakatarisa kusvika pasi.
Mukupedzisa, ndinoda kutaura kuti zvakakosha kusanganisa maitiro ekugadzirisa nguva dzose nemishonga yakakodzera, zvisinei iwe haufaniri kutarisira mhinduro yakanaka.