Mhemberero yegumbo ndeyomutambo unobudirira unobata chikamu chepakati chesango. Saka, iyi ndiyo mikana yakanaka yekuvandudza maitiro etsoka dzako! Mukuwedzera, nzvimbo ino, kwete kuwana mutoro wakakwana, inonyanya kufanana nekuonekwa kwe cellulite. Kuita kuputika kwemakumbo, iwe uchawana zvishoma, makumbo akanaka uye nekudzivirira panguva yakakodzera ye cellulite.
Leg leg bending
Kuti ugadzire zvakanaka makumbo mumuenzaniso wekurara pasi, zvinokosha kukwanisa kugadzirisa simulator iwe pachako - uye kazhinji sarudza simulator kana une mukana wekusarudza.
Chokutanga pane zvose, kusarudza pakati peklasi yepamusoro bench uye bhenekeri nekink, zvakakosha kusarudza sarudzo yekupedzisira. Izvo zvakakosha zvakanakisisa uye zvinokubvumira kuti usadzivirire muchepasi kumashure, izvo zviri nyore kwazvo kukonzera, kana iwe wakabatanidzwa pabhenji rekutarisa - chaizvoizvo, pakusimudza kwemakumbo, mabheti asingabatsiri kutambanudzira kumusoro, izvo zvinokonzera kusakosha kunotarisirwa mumharapara munzvimbo yakakona. Kusungira makumbo mumakemikari hakukukuvadzi, kunze kwekuti iwe pachako iwe unoputsa nzira.
Usati watanga basa racho, zvakakosha kugadziridza mabheji kuitira kuti ivo vakanyatsosvika pamashure emakumbo.
Mushure mekugadzirisa zvinhu izvi, unogona kupfuurira zvakananga kuita kugadzika kwemakumbo mune simulator: tora chiso chako pasi uye usimbise zvakasimba kubata. Isai mabheji kumashure kwezvikwama. Tora kufema kwakadzika, uye pamhepo yekufema mune rimwe sangano, pasina jerks, muchiyero chemazuva inokwidza up platen kusvika pamakumbo ako. Pamusoro-soro, gadzika tsoka dzako kwemaminitsi mashomanana uye mushure mokunge uchitanga pamutengo wakafanana kuti uende kune rumwe rutivi. Zvakakosha kuti tisaita kufamba kwechimbichimbi. Ita zvitatu zve 12-15 zvakadzokorora.
Kana panguva imwechete iyo yakakosha kuti iwe uwedzere mutoro wehuni, iva nechokwadi chekugunzva zvigunwe zvako. Pakati pekudzokorora, usakanganwa kururamisa makumbo ako zvizere, kuitira kuti usapedza mutoro uye usaita kuti basa racho risakoshi. Kufungidzirwa nekuwedzerwa kunofanira kunge kune imwecheteyo tempo.
Ndinofanira kuitei kana mabvi angu anorwadza pandinofugama makumbo angu?
Kana iwe uine marwadzo pamabvi kana uchichinja, pane zvingava nezvikonzero zvakawanda:
- iwe unoita basa racho zvishoma nezvishoma, nokudaro iwe uchipa bvi chinhu chinotyisa, sei uchichikuvadza;
- iwe unoita basa racho nokukurumidza, izvo zvinoita kuti zvive nyore kupfutidza mabvi akabatanidzwa;
- panguva yekushanda, mabvi ako haatengeri kubva mubhenji, asi ureve pamusoro payo - iyi ndeimwe nzira yakasimba yekukurumidza kukuvadzwa semugumisiro webasa racho.
Pane nguva imwechete imwe nzira - iwe wakangosarudza mutoro usingabviri. Kana iwe wakabatanidzwa munguva ichangopfuura, uye hamstrings haisi yakasimba, zvinoreva kuti mabvi ako haana kudzidziswa zvakakwana. Usapfuudza - iyi haisi iyo nzira yekutsanya kudzidzisa, asi nzira yekukuvara.
Bending of the feet is sitting
Kusungira makumbo mu simulator yakagadzikana ndeyekuita basa rakanakisisa rinotarirwa mukati memhairidzi uye mhuru dzemhuru. Kuita basa rakadaro, unogona kubvisa
Tilt the backrest of the seat, sit on the seat of a special simulator, leaving your knees in a position hanging. Nzvimbo yacho haifaniri kukudzivisa kupfugama makumbo ako chero upi zvake. Musana wegumbo rezasi unotsigirwa nevanyori. Muchigamba chekutanga, makumbo ako anofanira kunge ari pedyo. Kubata chibatanidza, kubvisa muviri, kudzorera uye kuwedzera zvakanaka pane exhale. Apo mabvi akabatana akaita sendima 90 degrees, zvishoma nezvishoma zvinomesa misumbu yehudyu. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvitatu zvezvikamu 12-15. Kuita muviri kunofanirwa kuitwa kunze kwekukanda, kuitira kuti urege kukuvadza majoka ako emabvi.