Kuita zvekudzivirira kwemaoko kune vakadzi kunobatsira kana iwe uchida kubvisa mafuta emari uye kupa zororo. Kuti uwane chigumisiro chakanaka, zvinokurudzirwa kuti zvibatanidze mumashandisirwo akaoma ezvose zve triceps uye biceps. Iwe unogona kungoisanganisira zvidzidzo zvakasiyana-siyana mubasa guru. Iwe unogona kudzidzira muimba, asi sezvo vanhu vese vasina mukana wekupinda dzidzo dzakadaro, tichafunga nezvekuita maitiro akakodzera kuurawa kwekumba.
Complex of triceps exercises
Kuti uwane musimba, unoda kushandisa kuwedzera. Nokuda kwechikonzero ichi, dumbbells dzakakwana, musipo yekuti iwe ungashandisa mabhodhoro akazara akazara negecha kana mvura. Kunyange zvakadaro zvakakosha kutaura pamusoro pezvikamu zvekudzidzisa. Kutanga, zvakakosha kuti uite zvinhu zvinowanzoitika, zvisinei hazvina kukodzera kutarisira zvaunoda. Chechipiri, zvinokurudzirwa kuita basa racho nenzira dzinoverengeka, kuitira kuti mishonga iwane mutoro wakanaka. Chechitatu, kukoshesa kukuru kune nzira yakarurama, saka funga mavara ose.
Triceps kudzidzisa kunogona kusanganisira maitiro akadaro:
- Simuka zvakananga uye simudza dumbbell pamusoro pemusoro wako, zvaunoda kutora nemaoko maviri. Kuchengetedza zvigaro zvakapeteredzwa kusvika pasi uye kugadzirisa chinzvimbo chemashizha, kuderedza dumbbell nemusoro, kuita ruvara / kuwedzera. Kubudisa iyo inofanirwa panguva yekufamba pasi, uye inhale pane kukwira. Imwe nheyo inokosha - chengetedza zvidzitiro zvako pedyo nepamusoro wako. Ichi chiito chinogona kuitwa apo pavete pasi, apo musoro unofanira kunge uri pamucheto webheni.
- Uyu ibasa rinobudirira kwazvo pamatatu, izvo zvinotarisirwa kumira nemutsotsi wako kuchigaro. Gara pamucheto uye uise pamucheto. Misungo inowedzera mberi uye inoikumbira pamabvi. Basa - enda pasi kubva pachigaro uye chengetedza matanho ari kurema. Zvishoma nezvishoma famba pasi, uchikotamisa maoko ako pamakumbo. Zvakakosha kuchengeta zvikombera pedyo nemuviri uye kusasima mumativi. Kusimudza muviri kunokosha chete pamutengo wemaoko pasina kubatanidzwa kwemakumbo.
- Kuti uite basa rinotevera re triceps, zvakakosha kumira zvakananga nekukotamira mberi kuitira kuti muviri uri mundiro yakafanana nechomukati. Tarisa kunofanira kutungamirirwa pasi. Mumaoko tora mutoro wakagadzirirwa uye uuise kubhokisi. Basa racho - kuita kutambanudza kwemaoko, kusiya nheyo yepamusoro munzvimbo yakamira. Inokurudzirwa kuita kuti kugadziriswa kwechigaro paunenge uchiwedzera, kuitira kuti unzwe mutoro. Chengetedza zvipfeko zvako zvakamanikidzwa kuzorwa nemuviri. Zvakakosha kuchengetedza kumashure munzvimbo yakadzika panguva yekushanda. Ichi chiito chinogona kuitwa neruoko rumwe, kuisa gumbo rimwe, rakakotama pamabvi pabhenji uye kusimbisa kusimbisa neruoko.
- Imwe miitiro inobatsira yekutenderera kwevasikana, nokuda kwekushanda kwayo iyo inofanirwa kureva nhema kune rumwe rutivi. Mutumbi unofanirwa kugadzira imwe mutsara, saka simbisa dumbu rako ugozarura mapepa ako. Ruoko rwuri pamusoro, ruka pasi pasi nemichindwe uye rusimudza muviri. Zvinokosha kuti mutoro wacho uripo, saka usabvisa basa remuviri. Ruoko ruri pasi, chimbundira chiuno chako. Basa racho nderokusimudza muviri mumuviri wekubuda, kusingagadziri ruoko rwekubatanidzwa kwegorofu, nekuderedza kufuridzirwa.
- Ikokupedzisira kwekubudiswa maitiro kunonzi "Boxer". Simuka zvakananga, kupfugama makumbo ako zvishoma mumakumbo ako, uye kusendama mberi, kuchengeta musana wako munzvimbo yakakwirira. Tora dumbbells mumaoko ako uye tora imwe mberi, uye imwe-itorazve. Mushure mekugadzira chimiro, shandura nzvimbo yemaoko.
Pakupedzisira ndinoda kupa mamwe mazano - kusanganisa mitambo uye kudya kwakakodzera, uye ipapo mugumisiro uchazoitika.