Nzira yekuputira sei matako kumusikana?

Vanhu vangani, vakawanda vanoda - vamwe vanosarudza gym, vamwe - kuumba kana moto-moto, uye vamwe vachifarira kudzidza kumba. Zvisinei, chero nzira ipi yaunosarudza, iwe unogona nguva dzose kuwana nzira inobatsira yekuputira matanho. Makirasi anoda nzira yakabatanidzwa uye kusagadzikana mukuita, kuitira kuti udzidziswe zvakanaka unoda kuwedzera ruzivo rwako rwemitambo nemasumbu.

Inokurumidza sei kupomha matanho kumusikana?

Nokukurumidza - iyi ndiyo nguva yakawanda sei? Vhiki? Kwevhiki imwe chete hazvibviri kuchinja tsvina yemasumbu. Zvisinei, kwemwedzi mumwechete, zvakare, kuchinja hakuchaoneki. Kuti uone mitezo yekutanga inoonekwa, inofanira kunge inenge mwedzi 3-6.

Chii chinokanganisa kukurumidza kwekugadzirisa mhinduro munyaya yekuita mapuranga kumusikana:

1. Nguva dzose yekudzidziswa. Iwe haugoni kuita chimwe chinhu kuburikidza nokuchiita pane imwe nyaya-ne-case based. Kudzidziswa kunofanira kunge kwakapetwa katatu pavhiki kuti ipe chibereko chekusingaperi.
2. Iwe unofanirwa kugadzirisa kudya kwako. Kana iwe ukarega kutapira uye huri nani, uye ugoita kudya kwako nyama, mazai nemichero yemiti, pamwe chete nemiriwo uye zviyo, iwe uchawana zvakanyanya kukurumidza sezvo chipuroteni ichidiwa kuti uite mishonga yemasumbu.
3. Zvakanaka mutoro. Kana iwe usingawani musumbu aches mushure mekushanda kwako, ipapo iwe hauna simba uye zvinoitika zvichave zvakakodzera.

Sezvatakatsanangura kare, mumazuva manomwe hazvibviri kuumba muviri wakanaka, uye kuwana chiitiko chaicho chinoshamisa, unoda kuva netsika dzakanaka mune imwe nzira yakareba. Nokudaro, kusiya shoko rokuti "kurumidza", iwe uchakurumidza kusvika kune chinangwa uye usakanda pfungwa yako hafu nzira.

Nzira yekuputira sei misumbu yemakumbo kumusikana pamba?

Kuti uite muviri wakanaka usina kuenda kumba, unoda kuwana uremu. Mumwe munhu anoshandisa mabhodhoro ejecha kana mvura, asi zvakanakisisa kutenga mabhomba ekare akanaka anorema anenge 2.5 -3 kg imwe neimwe. Kudzidzira kuri nyore:

1. Makirasi ane mbeveve zvishoma nezvishoma, achikwevera zvigaro kumashure. Chimwe chezvikamu zvitatu zvenguva 15.
2. Zvikwata zvine dumbbell uye pamakumbo akaparadzana zvakanyanya. Chimwe chezvikamu zvitatu zvenguva 15.
3. Classic inorwisa ne dumbbells mumaoko. Izvo zvitatu chete zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
4. Kusimudza gumbo rakarurama kubva panzvimbo yakamira kumativi ose mana. Izvo zvitatu chete zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
5. Kurera gumbo rakakotama kubva panzvimbo yakamira pamativi ose mana. Izvo zvitatu chete zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
6. Dzidzira "bhiriji pamakumbo" -kubva panzvimbo ye "kurara pamusana wako nemabvi akapfugama" kubvarura pamabvi kubva pasi. Chimwe chezvikamu zvitatu zvenguva 15.

Chinhu chikuru ndechekuita kudzidziswa uku mukutenda kwakanaka, zvishoma nezvishoma, zvakadzikama uye nguva dzose. Zvadaro migumisiro haigoni kukuchengetedza iwe kumirira.

Nzira yekupikira mapoka makuru kumusikana?

Kana iwe uchida zvechokwadi mazamu akaenzana, zvakanakisisa kuti uende kwavari kumitambo. Kunyangwe pasina mudzidzisi wega wega unokwanisa kushandura mutsva pamwe nekubatsirwa kweiyo simulator uye bar:

1. Squats ne barbell, 3 seti kanomwe.
2. Iwa ne-dumbbells, 3 sezvikamu gumi nezviviri pamakumbo ose.
3. Squats mu Smith simulator, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
4. Zvikwata muGakk-mishonga, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
5. Kudzosera gumbo nemutoro kumashure, 5 masero e12.

Kazhinji vanodzidzisa vanonzwa mubvunzo wekuita kuti musikana anononoka sei kuputira mapako. Mhinduro yacho iri nyore - nokuda kwekuwedzera kwemaviri emisumbu, mitoro yenguva dzose ine mutoro uye mapuroteni kudya kunodiwa. Zvakakodzera, iwe unofanira kuwana 2 gramu eprotini pa kilogram yehutatu hwehuviri kuti uone kuti pfuma iri mumusasa. Zvechokwadi, izvi zvinobvira chete nekushandiswa kwemitambo yezvokudya - somuenzaniso, mapuroteni.