Zvinosuruvarisa, asi kwete vakadzi vazhinji vanogona kuzvirumbidza pamusoro pemafungiro akanaka avakagara nhaka kubva pane zvakasikwa. Izvi zvinokonzera kukurumidzira kwechinyorwa - kuti ungawedzera sei matonho , kuitira kuti zvive zvakaoma uye zvakakomberedza. Pakarepo ndinoda kutaura kuti basa racho harisi nyore, asi nekudzidzira nguva dzose uye kusimbiswa kunogona kuve nekukwanisa kuwana chibereko chakanaka.
Nzira yekukurumidza kuwedzera sei madoko kumba?
Ndisati ndaongorora maitiro anobatsira, ndinoda kupa mamwe mazano anobatsira. Chokutanga, zvinokurudzirwa kutarisana nehumwe uremu, izvo zvichabatsira chiitiko chacho. Chechipiri, kukurumidza kwebasa racho kunokosha. Kuwedzera ivhu rinokurudzirwa kuita zvose zvishoma nezvishoma. Usati waita zvidzidzo, iwe unofanirwa kuita ushamwari-hwekudziya matsi.
Nzira yekuwedzera matanho nemubatsiro wezvidzidzo:
- Squats . IP - simira zvakananga, tora dumbbells uye udzibate pasi. Basa racho-rinogumbusa, rinokwevera zvigaro kumashure, mberi kwekona yakarurama yakaumbwa mumabvi. Musoro mberi mberi kuitira kuti mushure usati wapoteredzwa, uye chengetedza tsoka dzichimbirwa pasi. Paunenge uchikwira, edza kufambisa matanho. Kudonha, kubata, nekukwira-kubuda.
- The falls . Kutaura nezvenzira yekuwedzera matanho kumusikana, hazvibviri kupotsa basa iri, iro rinoshanda. I IP inofanana neyedzidziso yekare. Basa - Ita rutsoka rumwe rutivi mberi uye rudonhe pakuumbwa kwekona yakarurama mumabvi. Iro bhandi rekudzivirira harifaniri kubata pasi. Pashure paizvozvo, dzokera kuI IP. Kuderedza, kubudisa, uye nekukwira-inhale.
- Kufamba pamadziro . Ichi chiito chinonzi chichioma, nokuti zvakakosha kuchengetedza chikero. IP - perpendicular to the wall, bend your legs in your knees and rest against the surface with your toes. Basa racho nderokutora matanho mashomanana pamusoro porusvingo, kuisa mairi pamafudzi epafudzi. Kuti ugare wakaenzana, isa maoko ako pasi. Pamusoro, shandura netsoka dzako.
- Makhi foot . Kana iwe uchida kuziva kuti ungawedzera sei zvigaro mumavhuti, zvino teerera kune basa iri . IP - mira pazvinhu zvina, isa maoko ako pasi pechifuva chako. Basa iri kutora gumbo rimwe chete kuitira kuti rive mutsara wakarurama nemuviri, uye wozokwevera kubhokisi.
Chimwe nechimwe chezviito zvinotaridzirwa zvinofanira kuitwa 15-20 nguva mu 2-3 nzira. Kuti uwane migumisiro kunyange nekukurumidza, shandura simba.