Iko kunowanzoonekwa seimwe yezvidzidzo zvinobudirira zvekuputika mitsipa yemakona nemahudyu. Zvibereko zvakanaka zviri shure. Kuti uwane zvinodiwa, unofanirwa kuita zvakanaka.
Tisati taona nzira yekuita kuti kurwiswa kushure nemakumbo edu, tichaona kuti mishonga inobatanidzwe sei mune izvi. Mutoro mukuru unogamuchirwa ne quadriceps, uye kutanga wekutanga unosangana nechepakati. Kudzoka mumushandiro, mishonga yekumucheto kwehudyu uye zvigaro zvinobatanidzwa. Mukushungurudzika nguva dzose ndidzo mavara ezvinyorwa, mhuru uye mamwe mushure mushure. Kana zvipfeko zvinoshandiswa panguva yekurovedza, mishonga yepamberi inogamuchira mutoro.
Nzira yekuita sei kurwisa?
Kuti uwane huwandu hukuru kubva pane zvekuita, zvinokurudzirwa kuzviita mushure mekugara kwema-sit-ups. Vatambi varo vanorishandisa nguva dzose pakuomesa muviri.
Iye zvino ngationei kuti zvakanaka sei kuita kurwisa kumashure. Simuka zvakananga, iwe unogona kungoderedza zvanza zvako kana kuzviisa pachiuno. Pakuzorora, gadza rimwe gumbo shure uye panguva imwechete ugere pasi pachikamu chechipiri. Pasi kusvikira chidya chegumbo, chinoramba chiri mberi, hachizove chakafanana nechomukati. Bhudzi remakumbo emakumbo harifaniri kuderedzwa kusvika pasi. Kuti ugare wakadzikama, uchibvisa rutsoka shure, iwe unofanirwa kusundira kumashure uye kubatana kwechiuno, uye muviri unonamatira mberi. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita nhamba yaidiwa yekudzokorora pamagumbo ose.
Mazano ekuita kuti mutevere shure:
- Nokuda kwekurudzirwa kwekununurwa, zvakakosha kushandisa chiyero kana huwandu hunorema.
- Hazvikurudzirwe kuita mhinduro dzakawanda, sezvo izvi zvisingagoni kuvandudza chigumisiro. Nzira yakanakisisa ndeyekudzokorodza 10-20.
- Paunenge uchiedza kuita kuparadza kwakadzama, zvakakosha kuti uchiti hausi kurasikirwa nemari yako, unofamba kufamba zvishoma nezvishoma uye zvakanaka.
- Kuti uwane chinangwa chaunoda uye ubatisise
iyo musana uri munzvimbo yakarurama, unoda kubata kufema kwako. - Hazvikurudzirwe kuita nguva yekuderera pazasi, nokuti hakuzovi nehumwe humwe huripo, asi mari yacho inogona kurasikirwa.
- Chinhu chinokosha nuance ndechekuti mutambi wacho anowedzera mutumbi panzvimbo yakaderera, mukuru mukuru pamakumbo, naizvozvo kana chinangwa chiri kuputika makumbo, ezvo ita nechokwadi chokuti mutumbi uri munzvimbo iri mberi.
- Kana ari mabvi, zvakakosha kana kona yakarurama inoumbwa mumucheto wakaderera mumabvi emabvi maviri ose makumbo.
Uye pakupedzisira, rimwe ruzivo ruzivo rwakakosha - ruzivo rwekurwiswa, runorema mutoro pamabako.