Muviri wakanaka uye wakangwara chinangwa chinobudirira, asi chinotofanira kushanda zvakaoma uye kudya zvakanaka. Kuti ubvise uremu hunorema uye kupomesa kusuruvara, zvakanakisisa kuenda kumitambo, apo iwe unogona kuita maitiro pamakumbo, maoko, mapfudzi uye zvimwe zvikamu zvemuviri. Zvakakosha kuziva nzira yakarurama yekushandiswa, kuitira kuti usangogamuchira chigumisiro, asiwo kuderedza dambudziko rekukuvara.
Nzira yekugwedezera sei makumbo ako muimba yekurovedza?
Kutanga, mazwi mashomanana pamusoro pekuita zvakanaka. Sezvo misumbu yemakumbo yakakura, zvakakosha kudzidzisa ivo pachavo kuitira kuti vakwanise kushanda mumatumbu. Mukuwedzera, zvakakosha kubvumira mishonga kuti igare, kuitira kuti ivone kudzorerwa. Usapedza kanopfuura katatu pavhiki. Kuita purogiramu yemakumbo mune zvekurovedza, yeuka kuti kurovedza kwega kwega kunofanira kudzokororwa muna 3-4 setsva, kuita 15-20 kudzokorora mumwe nomumwe. Usaita mapoka makuru, kuitira kuti mishonga irege kuva nenguva yokuderedza pasi. Paunenge uchisarudza uremu, funga kuti kana uchida kurerutsa, saka uremu haufaniri kunge hukuru, uye kana ukanyanya kuwedzera musuru wevhesi, ipapo zvakasiyana. Tanga kudzidzira kwako ne cardio, somuenzaniso, shanda pamba, shandura bhasikoro rekushandisa kana iwe unogona kungosvetuka pamambo. Izvi zvinofanira kushandiswa kwemaminitsi makumi mana. Cardio inokosha pakurasikirwa, pamwe nekudzidzira masumbu emutoro mukuru. Iye zvino fungai maitiro ekurasikirwa kwemazivi uye kuputika kwemakumbo mune gym.
Squats mu Smith simulator . Zvikwereti ndiwo maitiro ekutanga uye zvakanakisisa kuita shanduro yekuita. Nzira yakagadziriswa ndiyo squats mune imwe simulator chaiyo. Mira pasi pemutsipa, uise tsoka dzako kuhupamhi hwemafudzi ako, uye ugare mairi ne trapezoids. Isa maoko ako pairi pane imwe nzvimbo iri nyore. Bvisa bhari uye benderera mberi zvishoma. Tora mweya uye, uine mweya wako, ita chikwata, uchidhonza mapirasi kumashure. Kana zviuno zvasvika pane zvakanyanyisa pasi, pakarepo simuka muPI. Shandisa apo muviri unenge wakanyatsogadziriswa.
The falls . Kudzidziswa pamakumbo mune zvekurovedza kunofanira kunge kusanganisira basa iri, nokuti rinoshanda chaizvo. Tora dumbbell muruoko rwako, iyo inowedzera mutoro. Tora nhanho yakadzika mberi uye usati wadzika musati wadzika gumbo rakarurama mumakumbo epamberi. Panguva imwe chete, chengetedza nyaya yacho. Pashure pacho, dzokera kuI IP. Dzokorora basa racho kune rimwe gumbo.
Foot press inorara pasi . Saronga pane simulator kuitira kuti mushure uwedzere pedyo sezvinobvira kumashure. Usarega pasi zvichidzika pasi. Bata zvinyorwa nemaoko ako. Iye zvino pamusoro pokugadzirisa makumbo, nokuti kune kusiyana kwakasiyana-siyana:
- zvishoma nechepakati pepakati pepuruti - mutoro unogamuchira biceps nemabvi;
- pasi pekati-quadriceps;
- makumbo akawandisa-mukati memukati;
- zvishoma-zvakasara misoro ye quadriceps.
Bvisa shongwe kubva pamapato uye, kufema mukati, kuideredza, kupfugama namabvi kune imwe nzira kana zvimwe. Zvakakosha kuti tisapedze kana kuti kuderedza mabvi. Kunyanya chikwata chinofanira kunge chiri kubuda, kuisa zvakanyanya kusimbiswa pazvitsitsinho. Usanyatsogadzirisa mabvi ako.
Kuwedzerwa kwemakumbo mune simulator . Mukudzidziswa kwemakumbo mune zvekurovedza kwevakadzi, unogona kusanganisira basa iri, kuti uite mberi kwepamusoro pehudyu. Chokutanga, gadzirisa chinzvimbo chechigumburu kuitira kuti chigare mumakumbo, pamwe nechepamusoro. Gara mumufananidzi, shandisa mushure wako, kusanganisira rezasi kumashure. Misoro inovhuvhuta pamusoro pevashanduri uye chengetedza maoko ako pamaoko ekuchengetedza nzvimbo yakasimba yemuviri. Inhale uye ruramisa makumbo ako kusvikira wasvika pakananga. Sivha nzvimbo uye dzokera kuPI. Pakupera kwesangano, exhale. Edzai zvishoma nezvishoma kuti munzwe musuruvara zvakanaka.